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秋季霧霾吃對(duì)水果清肺潤喉

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 19:54

　　秋季天氣干燥，人體水分缺失，皮膚越來越干燥。又加上霧霾來襲，你的身體早已被污染侵襲，我們可以吃些水果來清肺潤喉，保持呼吸清新舒暢。

　　小編自述：秋高氣爽，各種應(yīng)季果蔬開始陸續(xù)上市，此時(shí)也正值進(jìn)補(bǔ)滋養(yǎng)的好時(shí)機(jī)。蔬果中含有我們每日所必須的營養(yǎng)元素，除了維生素之外，無機(jī)鹽、礦物質(zhì)的含量也非常豐富。今天就和小編一起來細(xì)數(shù)一下秋季最佳的養(yǎng)生水果，讓身體也變的棒棒噠。

　　清肺滋養(yǎng)

　　1.生梨

　　梨有個(gè)很響亮的名頭——天然礦泉水。多汁、少渣，但膳食纖維和B族維生素卻很豐富。很多人秋季都有皮膚瘙癢的癥狀，所以，補(bǔ)充水分是最重要的，梨就是最佳的補(bǔ)水水果。富含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及多種維生素，對(duì)人體健康有重要作用。梨子具有清肺養(yǎng)肺的作用?？筛纳坪粑到y(tǒng)和肺功能，有潤肺的功效，可以降低肺部受空氣中的灰塵和煙塵的影響。

　　2.甘蔗

　　甘蔗中含有豐富的糖分、水分，此外，還含有對(duì)人體新陳代謝非常有益的各種維生素、脂肪、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、鈣、鐵等物質(zhì)。甘蔗不但能給食物增添甜味，而且還可以提供人體所需的營養(yǎng)和熱量。

　　3.蘋果

　　蘋果含大量水分和各種保濕因子，能改善干燥的皮膚，其中所含的維他命C能抑制皮膚中玄色素的沉著，使皮膚白凈無暇。蘋果味甘、性涼，具有生津止渴、清熱除煩、健胃消食、潤肺悅心、澀腸止瀉之功效。蘋果可降低膽固醇、防動(dòng)脈硬化、抗癌、抗疲勞，還有助于將鈉排出體外。

　　抗氧化

　　1.葡萄

　　葡萄是自然的抗氧化劑。有比維他命C強(qiáng)數(shù)十倍的葡萄子OPC，當(dāng)然能夠更加掩護(hù)皮膚免于老化的損害，葡萄籽富含一種營養(yǎng)物質(zhì)“多酚”，維生素E和維生素C是抗衰老最有效的兩種物質(zhì)，可是葡萄籽中含有的這種多酚的特殊物質(zhì)，其抗衰老的能力是維生素E的50倍，是維生素C的25倍。所以很多護(hù)膚品或食品常用葡萄籽作為原料，延緩衰老，使皮膚潔白細(xì)膩富有彈性?？梢哉f，葡萄全身都是寶。

　　2.石榴

　　因?yàn)榫哂姓滟F的療效，石榴也被稱作“生命之果”。古時(shí)，羅馬人和希臘人把它用作醫(yī)療用途?？寡趸瘽撃芨蛔C實(shí)能有效地抗防皮膚缺水、皺紋、細(xì)痕、膚色不均勻、肌肉松弛等老化跡象。果實(shí)中含有維生素C及B族維生素，有機(jī)酸、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)。，能夠補(bǔ)充人體所缺失的微量元素和營養(yǎng)成分。石榴體內(nèi)還富含豐富的各種酸類包括有機(jī)酸、葉酸等對(duì)人體具有保健功效。

　　3.獼猴桃

　　獼猴桃果實(shí)中的Vc、Mg及微量元素含量最高。因其維生素C含量在水果中名列前茅，一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一日維生素C需求量的兩倍多，被譽(yù)為“水果之王”。獼猴桃的綜合抗氧化指數(shù)在水果中名列居前，僅次于刺梨、藍(lán)莓等小眾水果，遠(yuǎn)強(qiáng)于蘋果、梨、西瓜、柑橘等日常水果。獼猴桃還能穩(wěn)定情緒、降膽固醇、幫助消化、預(yù)防便秘，還有止渴利尿和保護(hù)心臟的作用。

　　清腸排毒

　　1.香蕉

　　能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，并縮短食物殘?jiān)ㄟ^腸道的時(shí)間，增加排泄物的水分含量，具有改善便秘，預(yù)防大腸癌的效果。不過有腎臟病的人不宜吃過量，否則無法順利排出體內(nèi)的鉀。

　　2.哈密瓜

　　哈密瓜的維生素含量比起其他水果毫不遜色，它含有豐富的鐵，能增加腸道消化酵素，促進(jìn)腸道活動(dòng)。還具有療饑、利便、益氣、清肺熱止咳的功效，適宜于腎病、胃病、咳嗽痰喘、貧血和便秘患者。

　　3.芒果

　　芒果特有的絲狀纖維，代表所含的纖維質(zhì)十分豐富，粗纖維可增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，抑制結(jié)腸癌發(fā)生，所含的維生素A能使黏膜組織發(fā)育正常，分泌潤滑黏液，使腸胃黏膜完整，保護(hù)消化道及腸道環(huán)境的健康。

　　水果怎么吃

　　雖然水果對(duì)人體非常有益但是因每個(gè)人的體質(zhì)不同也會(huì)產(chǎn)生不同的效果，有些水果有些人不適宜吃，水果也分寒、熱、平三種，對(duì)應(yīng)自身體質(zhì)來吃很重要。

　　寒性體質(zhì)：

　　常見的寒涼性水果有瓜果類、香蕉、奇異果等。寒涼性水果一般具有清熱、瀉火或解毒的功效，可以用來治療熱證(怕熱、口干、便秘、青春痘)。比如西瓜，可以快速補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和維生素C。不過，寒性體質(zhì)或是腸胃不好、容易腹瀉的人，吃西瓜應(yīng)以一片為限。香蕉和奇異果可以增加血清素，能夠緩和情緒、安定神經(jīng)。另外，寒性體質(zhì)、容易拉肚子的人不該吃太多西瓜，易造成腹瀉。太晚吃西瓜，則會(huì)尿頻、不利睡眠。

　　熱性體質(zhì)：

　　常見的溫?zé)嵝运欣笾?、龍眼、榴蓮等。溫?zé)嵝运哂袦刂小⑸⒑?、助陽的功效，可用來治療寒證(怕冷、腹瀉、面蒼白)。荔枝味甘而酸，性溫，不過糖分高、不易消化，一次應(yīng)以5顆為限。而寒性體質(zhì)的人可以適當(dāng)多吃點(diǎn)荔枝。龍眼味甘，性微溫，能消除疲勞，增強(qiáng)記憶力。如果有失眠、睡不好的情況，睡前可以喝桂圓紅棗茶，能幫助睡眠。

　　中性體質(zhì)：

　　秋季常見的平性水果有菠蘿、木瓜、芒果、葡萄。平性水果不寒也不熱，任何體質(zhì)的人都適合吃。菠蘿味甘、微酸、性平，又含有菠蘿酵素，想要幫助消化可在飯后半小時(shí)吃。木瓜味甘、性平，木瓜酵素也能改善消化道機(jī)能。而且木瓜不算太甜，對(duì)糖尿病人來說是很好的水果。木瓜和芒果等橘紅色水果含有豐富的β胡蘿卜素，能夠預(yù)防癌癥，抑制動(dòng)脈硬化和高血壓。菠蘿酸性較高，不適合空腹吃，胃腸潰瘍患者痊愈前不適合多吃。

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