曹雪霞副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37

高熱量飲食會(huì)出現(xiàn)肥胖嗎

高熱量或者高能量飲食應(yīng)該會(huì)導(dǎo)致肥胖，但也因人而異，還和有多大的運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。因?yàn)闄C(jī)體的能量平衡，如果攝入了高能量或者高熱量的飲食，熱量在體內(nèi)發(fā)生蓄積，勢(shì)必會(huì)增加體重。但每個(gè)人的胃腸功能不一樣，有些人雖然攝入高能量或者高熱量飲食，但胃腸吸收功能比較差，很多營(yíng)養(yǎng)素可能從大便里排走，這樣他的增體重的作用可能就不太明顯。但對(duì)于大多數(shù)人，如果胃腸功能比較正常，是正常運(yùn)動(dòng)的個(gè)體，如果進(jìn)食大量的高能量和高熱量飲食又沒(méi)有把熱量消耗出去，勢(shì)必會(huì)增加體重，短時(shí)間內(nèi)如果看不到體重的增長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間也會(huì)導(dǎo)致體重的增長(zhǎng)。所以如果想確保自己體重不長(zhǎng)，首先要減少高熱量的或者高能量飲食，另外還要把能量消耗出去，才會(huì)出現(xiàn)負(fù)平衡，體重才有可能減輕。所以如果長(zhǎng)期進(jìn)食高熱量或高能量飲食，會(huì)導(dǎo)致肥胖或者體重的增加，短時(shí)間地吃，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)應(yīng)該影響不大。

減肥不小心吃了高熱量怎么辦

"減肥期間如果不小心吃了高熱量的食物，不用緊張，以后不經(jīng)常吃，而且盡量加強(qiáng)鍛煉來(lái)幫助熱量消耗。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入、增加能量的消耗。n在減重期間盡量安排好飲食，合理、均衡的營(yíng)養(yǎng)，定時(shí)、定量，吃好三餐，盡量不吃零食，在吃飯期間盡量少油、少鹽、少糖，各種高熱量的食物盡量避免，比如高糖、高油脂甚至高脂的肉類。但是如果偶爾朋友聚餐吃了高熱量的食物，不用緊張，以后不經(jīng)常吃，不要把偶爾變成常態(tài)，同時(shí)吃完高熱量的食物以后加強(qiáng)鍛煉，幫助更有效的消耗熱量，避免熱量過(guò)多帶來(lái)體重增加。"

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