經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)，很多女性的身體形態(tài)發(fā)生了變化，如產(chǎn)后的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉、骨盆底支持組織和韌帶等都有松弛現(xiàn)象，為促進身體復原,重塑健美體形，可以通過緩和的瑜伽動作與呼吸法，調(diào)整、恢復并強化身體機能，使產(chǎn)后身體曲線比產(chǎn)前更完美、更迷人。

練習產(chǎn)后瑜伽適合時機

一般來說產(chǎn)后瑜伽適宜在生產(chǎn)六周后練習（因人而異，根據(jù)個人身體恢復情況，恢復快速的2周左右即可做一些緩慢輕柔的瑜伽體式）。產(chǎn)后瑜伽是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不管是剖腹產(chǎn)還是自然生產(chǎn)，都可因體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開始練習。想要盡快恢復苗條健康的身材，月子里的媽咪不要躺在床上等待傳統(tǒng)意義上的“復元”，產(chǎn)后瑜伽中的很多動作都有苗條身材、保護內(nèi)臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效。

產(chǎn)后孕婦瑜伽的優(yōu)點

1、促進子宮收縮，預防子宮、膀胱下垂，并使子宮恢復正常位置。

2、幫助收縮因產(chǎn)后松弛的會陰肌肉，增強產(chǎn)道彈性。

3、預防產(chǎn)后尿失禁。

4、緊實產(chǎn)后松垮的身體肌肉，達到雕塑曲線的效果。

5、消耗多余熱量，提高身體代謝率，恢復產(chǎn)前體形。

6、穩(wěn)定情緒，預防產(chǎn)后憂郁癥。

產(chǎn)后塑形的幾大體式

一、吉祥式

功效：調(diào)整骨盆位置，強化子宮機能，消除臀部與大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

1、坐姿，膝蓋彎曲，腳心相對。雙手抓住腳趾，膝蓋盡量張開貼近地面。

2、吸氣，身體慢慢向前彎下，盡量貼近地面。

3、動作停留數(shù)秒，做深呼吸。

4、動作還原回歸坐姿。

二、橋式

功效：矯正駝背，幫助產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復彈性，美化臀部曲線。

1、平躺，雙腳彎曲并打開與肩膀同寬，雙腳腳尖朝前保持平行。

2、吸氣，慢慢抬高腰部，夾緊臀部，緊縮肛門。

3、動作停留數(shù)秒，保持深呼吸。

4、邊吐氣邊慢慢將臀部放下，動作還原回開始的平躺。

三、馬步

功效：強健體能，消除大腿贅肉，雕塑腿部的線條，美化臀形。

1、雙腳張開比肩膀稍寬，腳尖朝旁；雙手左右平舉與肩同高，肩膀放松；雙腳膝蓋伸直，臀部內(nèi)收夾緊，肛門上提。

2、腰背挺直，膝蓋彎曲，雙腿緩緩下蹲，動作盡量下蹲至個人感到酸痛的位置即可，但是以臀部不低過膝蓋高度為原則。

3、動作停留數(shù)秒，保持呼吸。

4、雙腳緩緩伸直，臀部同時內(nèi)收夾緊，把意念放在臀部與大腿內(nèi)側(cè)，動作還原回開始的站姿。

四、膝立側(cè)彎式

功效：纖細腰部、手臂，美化身體線條，是全身性的減肥動作。

1、跪姿，左腳往左側(cè)伸直，雙手伸直在頭頂上方，十指相扣，腰背挺直，吸氣。

2、緩緩吐氣，同時上半身往左側(cè)側(cè)彎，手臂保持伸直，頭部向上轉(zhuǎn)，眼睛注視上方。

3、動作停留數(shù)秒，保持深呼吸。

4、動作還原回開始的跪姿，換邊，重復相同動作。

五、蛇式（適用于順產(chǎn)產(chǎn)婦）

功效：柔軟腰背，改善腰酸背痛，預防產(chǎn)后腹部脂肪堆積與肥胖。

1、俯臥，雙腳伸直，手肘彎曲，手掌在胸部兩旁撐地預備。

2、吸氣，雙手撐起上半身，腰部放松，臀部內(nèi)收夾緊；擴胸，緩緩吐氣，同時將下巴向上抬。

3、動作停留數(shù)秒，保持深呼吸。

4、動作還原回開始的俯臥。

作者介紹：

姬姍姍   蘭馨專業(yè)塑身教練、專業(yè)瑜伽師

專業(yè)特長：舞蹈表演、舞蹈編導、舞蹈教學、瑜伽和瑜伽教學

蘭馨母嬰中心咨詢預約電話: 010-84365123  13241677327

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