核心提示：從體型上來分別類型的話有胖瘦，現(xiàn)如今肥胖的占比率相對來說會更高一些，而導(dǎo)致肥胖的原因，其實(shí)也有很多種，不管是什么原因，不可否認(rèn)現(xiàn)如今肥胖問題越來越嚴(yán)峻，大多數(shù)人意識到了肥胖對身體健康的危害，所以會嘗試進(jìn)行減肥，可以說減肥已經(jīng)成為一種比較健康時(shí)尚的生活方式，那么中心性肥胖如何減肥？

從體型上來分別類型的話有胖瘦，現(xiàn)如今肥胖的占比率相對來說會更高一些，而導(dǎo)致肥胖的原因，其實(shí)也有很多種，不管是什么原因，不可否認(rèn)現(xiàn)如今肥胖問題越來越嚴(yán)峻，大多數(shù)人意識到了肥胖對身體健康的危害，所以會嘗試進(jìn)行減肥，可以說減肥已經(jīng)成為一種比較健康時(shí)尚的生活方式，那么中心性肥胖如何減肥？

中心性肥胖如何減肥

在了解這個(gè)問題之前，首先要知道什么是中心性肥胖，其實(shí)是指腹型肥胖或者向心性肥胖，最明顯的特征表現(xiàn)就是腹部脂肪比較厚，或者說內(nèi)臟脂肪比較多，并不是所有肥胖者都屬于中心性肥胖，也能說并不是所有中心性肥胖的人都從外形上可以看得出來，有些人內(nèi)臟脂肪比較厚，它也屬于中心性肥胖，但是從外形上并不能極好的發(fā)現(xiàn)。中心性肥胖是需要能過專業(yè)測量方式才能肯定的，當(dāng)女性腰圍腹圍大于等于80厘米，男性大于85厘米就被診斷為中心性肥胖，其中，男性發(fā)生中心性肥胖的幾率更高，而女性多是腹部和腰部局部肥胖。

了解什么是中心性肥胖以后，我們再來說中心性肥胖如何減肥？

1、首先肯定要參與運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)將腹部以及內(nèi)臟脂肪消除消耗掉，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目其實(shí)沒有太多要求，只要讓身體動(dòng)起來對減肥有幫助，每天除了參與全身運(yùn)動(dòng)之外的，也可以參與局部運(yùn)動(dòng)，局部運(yùn)動(dòng)主要以腹部運(yùn)動(dòng)為主，比如仰臥起坐，卷腹，平板支撐，這些運(yùn)動(dòng)對塑造腹部體型有明顯作用。可能有些動(dòng)作大家在生活中都有嘗試練習(xí)過，在做仰臥起坐時(shí)，主要以腹部發(fā)力為主，而不是借力，這個(gè)發(fā)力過程中會使腹部越來越緊實(shí)，就有機(jī)會消耗更多脂肪

2、飲食方面要注重清淡，多吃蔬菜不要吃，過多肥肉的食物，像油炸食品也盡可能不吃，即使是少量的油炸食品，遠(yuǎn)遠(yuǎn)也沒有一大盤蔬菜的熱量低，而且蔬菜更容易讓人有飽腹感，可以補(bǔ)充各種維生素，碳水以及水分還能輔助減肥。

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