瘦小腹的方法

"在通過(guò)各種科學(xué)、全面的體重管控，降低整體肥胖、減重的情況下，加強(qiáng)腹部的鍛煉，才能夠起到瘦小腹的作用。在減重的時(shí)候，應(yīng)該去內(nèi)分泌和營(yíng)養(yǎng)科明確減肥的目的，比如是為了追求健康和優(yōu)美的體型。還要評(píng)估肥胖的程度，結(jié)合體重指數(shù)和相關(guān)的化驗(yàn)，比如體重已經(jīng)非常大了，體重指數(shù)超過(guò)40，超重、嚴(yán)重肥胖的可能需要做代謝手術(shù)，光憑生活方式的干預(yù)，管住嘴和邁開(kāi)腿，甚至藥物，達(dá)不到要求。n如果體重指數(shù)適中，比如30-35之間，需要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)減重，營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生可能采取不同的階段不同的方法，比如采取高蛋白的飲食或者輕斷食的飲食。同時(shí)醫(yī)生和家人共同來(lái)監(jiān)督自己，因?yàn)闇p重不是一個(gè)人的事情，只有互相的管理、交流、監(jiān)督治療的效果和出現(xiàn)的問(wèn)題，來(lái)及時(shí)調(diào)整，才能夠真正安排好減重，達(dá)到效果。各種不良的生活方式需要避免，比如外面的交際應(yīng)酬，需要戒煙、限酒，各種垃圾食品盡量不吃，吃飯的時(shí)候應(yīng)該先喝湯，灌個(gè)水飽，再吃其它的食物，還要細(xì)嚼慢咽，同時(shí)使用的餐具也應(yīng)該調(diào)整，比如用小杯子、小碗、小勺，這樣有利于延長(zhǎng)進(jìn)餐的時(shí)間。同時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，鍛煉包括整體體重的控制，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，科學(xué)、有氧的鍛煉，避免過(guò)度的勞累。同時(shí)強(qiáng)調(diào)最后一點(diǎn)，減輕腹部的脂肪就需要加強(qiáng)腹部的鍛煉，在健康教練的指導(dǎo)下或者采取最簡(jiǎn)單的辦法，比如仰臥起坐，只要堅(jiān)持全面的控制體重，就一定能夠減少腹部的脂肪。"

怎么瘦小腹

瘦小腹實(shí)際上是瘦小肚子，需具體情況具體分析，根據(jù)患者情況選擇適合治療方案，具體如下：1、體表脂肪較多：大部分女性一般是以體表脂肪為主，可以進(jìn)行負(fù)壓吸脂，效果較好，吸完脂肪后能夠明顯達(dá)到塑形的目的，能使小肚子得到改善，腰圍也能減少，也能很好的改善形態(tài)；2、腹內(nèi)脂肪較多：通常見(jiàn)于男性，可能有啤酒肚，一般都是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪多或大網(wǎng)膜的脂肪多，這類(lèi)患者不建議做吸脂術(shù)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減少機(jī)體脂肪含量的目的；3、腹壁肌肉松弛：女性患者生產(chǎn)后出現(xiàn)腹直肌分離和腹壁松弛，腹壁松弛后顯得小腹較高、較大，建議進(jìn)行腹壁肌肉的加強(qiáng)鍛煉，增加腹肌的緊張度，徹底解決小肚子問(wèn)題。

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78

如何瘦小腹最快最有效

瘦小腹最快、最有效的方法，通常為脂肪抽吸。多數(shù)患者會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期節(jié)食、健身，控制體重和形體，小腹都很難減到平坦?fàn)顟B(tài)，此時(shí)可通過(guò)醫(yī)美治療的方法進(jìn)行調(diào)整。對(duì)于小范圍的形體塑造，脂肪抽吸手術(shù)效果較好，甚至可達(dá)到立竿見(jiàn)影的效果，術(shù)后小腹部可較快恢復(fù)平整。小腹的手術(shù)范圍較小，通?？梢赃x擇在局麻下完成手術(shù)，并且手術(shù)后恢復(fù)過(guò)程較快，手術(shù)后1周即可拆線，術(shù)后2個(gè)月即可表現(xiàn)出比較好的形體。因?yàn)樾「故侵咀钊菀锥逊e的位置，較多患者通過(guò)各種方式，都很難達(dá)到快速、有效的減肥效果，此時(shí)脂肪抽吸可最快并且有效地減少腹部、小腹部脂肪，而達(dá)到塑形效果，恢復(fù)平整狀態(tài)。

怎樣瘦小腹最快最有效

"最快瘦小腹的方法有少吃東西，多運(yùn)動(dòng)和做小腹吸脂術(shù)，少吃油膩食物，忌食辛辣刺激食物，多做運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、腰部鍛煉，這些使脂肪消耗的方式可以使小腹瘦下來(lái)。當(dāng)然，做小腹吸脂術(shù)也可以使小腹瘦下來(lái)，但是手術(shù)有風(fēng)險(xiǎn)，而且不配合飲食運(yùn)動(dòng)還是瘦不來(lái)，所以手術(shù)后控制飲食才能瘦下來(lái)，目前這些是比較有效的辦法。平時(shí)可以多吃水果、蔬菜，比如蘋(píng)果、葡萄、梨等，不要吃肥肉，可以吃瘦肉，多做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能消耗脂肪。不能過(guò)于著急，必須要循序漸進(jìn)才能健康的瘦下來(lái)。"

瘦腰瘦肚子的方法

瘦腰、瘦肚子的方法要根據(jù)產(chǎn)生的原因和程度，采取不同的方式，具體分析如下：1、如果患者有小肚子，但是脂肪不多，皮膚比較緊致，可以通過(guò)單純吸脂手術(shù)，吸掉堆積過(guò)多的脂肪。采取體育鍛煉的方式，多做俯臥撐、仰臥起坐，加強(qiáng)鍛煉、控制飲食。運(yùn)動(dòng)方法貴在堅(jiān)持，要想快速減掉脂肪只能通過(guò)脂肪抽吸的手術(shù)。如果皮膚彈性較好，術(shù)后穿彈力衣，3個(gè)月之后能達(dá)到比較良好的狀態(tài)；2、如果腹部有大量妊娠紋，肚子下垂比較明顯，可能要進(jìn)行腹壁整形手術(shù)。腹壁整形手術(shù)是對(duì)腹壁較多的脂肪堆積，或形成明顯的腹壁組織松弛，形成下垂的圍裙?fàn)罨胃贡冢蛘邏匦胃沟幕胃贡?，再進(jìn)行矯正手術(shù)。不但要切除多余皮膚，抽取多余脂肪，還要重建腹直肌，使腹部恢復(fù)緊繃、緊致的狀態(tài)。建議找經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生進(jìn)行手術(shù)，才能夠保證手術(shù)療效。

如何瘦小腹和腰間墜肉

人體的腰腹部位最容易出現(xiàn)多余贅肉等問(wèn)題，主要由于此部位平時(shí)很少能夠得到有效鍛煉，要想有效減掉腹部的贅肉。 首先，應(yīng)戒掉不愛(ài)走動(dòng)的習(xí)慣，飯后不要一直坐著，盡量站立半小時(shí)可以幫助食物更快的消耗，也可在閑余時(shí)間進(jìn)行瑜伽等運(yùn)動(dòng)，在很大程度上鍛煉到腰、腹，幫助減掉多余的贅肉使身材更加勻稱(chēng)。 同時(shí)也應(yīng)該合理飲食，避免進(jìn)食含糖量高的食物，如含糖量高的水果、糕點(diǎn)、甜品、巧克力等，同時(shí)應(yīng)忌食油膩性的食物，比如豬肉、豬油等。 患者可以適當(dāng)進(jìn)食牛奶、雞蛋、牛肉等食品，以上食品蛋白質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)較為豐富，合理膳食有利于減肥和身體健康。注意飲食的同時(shí)也要進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，當(dāng)消耗的熱量大于攝入的熱量就可以達(dá)到減少腹部贅肉的效果。

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