如果你想減肥，最健康的減肥方法應(yīng)該是調(diào)節(jié)飲食，堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，這不僅可以達(dá)到減肥的目的，而且可以使身體更健康，殺死兩只鳥(niǎo)。一些經(jīng)常坐在辦公室工作的人，隨著時(shí)間的推移，會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越多的脂肪在體內(nèi)積累，尤其是腹部會(huì)升高。那么，這些人最快的減肥方式是什么呢？

仰臥抬腿屈伸

仰臥在墊子上，雙手抱著頭放在腦后。

2.稍微抬起上半身，抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面平行。

慢慢伸展雙腿，但不能完全伸直雙腿。重復(fù)2組，每組15到20次。

側(cè)拉腹部

1.抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開(kāi)。右手叉腰，左手握啞鈴，保持自然下垂。

2.慢慢向身體左側(cè)彎腰，量下垂，然后拉直身體。

三、左右重復(fù)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。

雙手疊加揉腹

1.抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開(kāi)，雙手自然放在身體兩側(cè)。

2.把左手放在肚子上，然后把右手放在左手上，然后用手臂用力。首先，用手掌輕輕地在腰部和腹部畫(huà)一個(gè)圓圈。重復(fù)幾次后，用相反的方向畫(huà)一個(gè)圓圈。

輕拍腰腹

1.抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開(kāi)，雙手放在腰腹。

2.用手掌從下到上輕輕拍打腰腹，反復(fù)練習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，直到腰腹發(fā)紅。

3.休息后，重復(fù)上述運(yùn)動(dòng)數(shù)次。

縮腹步行

1.步行時(shí)，腹部應(yīng)結(jié)合腹式呼吸減肥。走一步，吸氣，盡量收縮腹部；再走一步，呼氣，放松腹部。

2.只要走路，就要做縮腹步行的減肥運(yùn)動(dòng)。幾周后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹的脂肪減少了。

如果你想減肥，你必須堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣你就可以讓體內(nèi)的脂肪消耗盡可能多，從而發(fā)揮減肥的作用，身體減肥，小肚子會(huì)變得更平坦。如果你想讓腹部脂肪消失得更快，你也可以添加特殊的運(yùn)動(dòng)，就像上面的介紹一樣，堅(jiān)持，就會(huì)有收獲。

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