體味逆齡的美麗

    范志紅，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授

    年輕的時候，我們活力四射，身輕如燕。我們能騎車幾十公里去游玩，能互相追逐幾個小時不嫌累。隨著年齡增長，我們跑不動、跳不起，連走路都覺得那么沉重；腰腹寬肥，臀部松垮，買衣服變得困難；走路彎腰駝背，再也沒有了年輕時的挺胸收腹和趾高氣揚……

    我們會嘆息著說，老了。其實這種衰老，和年齡無關(guān)，只是太缺乏對健康的關(guān)注，太縱容自己的不健康生活，生理上提前退化了。我慶幸，自己在35歲時，意識到了這種衰老。想想未來的漫長歲月，沒有選擇，只有一條路：把健康生活放到日程上，每周鍛煉5次。

    從幾百米都跑不動，到三個月后身體輕盈，能連續(xù)跑幾千米，我慢慢地感受到了運動的魅力。運動，不再是大學(xué)時為達標而上的體育課，而是一種讓自己放松、舒展、血液循環(huán)改善、全身活力迸發(fā)的體驗。腰圍小了6厘米，體重降了5公斤，看起來年輕了至少5歲，我也要逆齡生長。

    好的體能，好的精力，說明人的內(nèi)臟還沒有衰老，血管還沒有堵塞。身材的年輕，容貌的年輕，絕不會孤立存在，而是和內(nèi)臟的年輕緊密相關(guān)的。即便有一張人皮面膜，讓40歲的女人變成20歲的容貌，但那松弛的頸項，臃腫的腰部，笨拙的動作，拖沓的步伐，遲緩的反應(yīng)……馬上就會泄露你的真實年齡。而這一切，都源于內(nèi)臟的衰老，活力的喪失。

    因此，女人的美麗，必須是由內(nèi)而外的。唯一的辦法，就是在每一年、每一月、每一天，拒絕衰老的到來。我們可以把一樣的活力，一樣的靈敏，永遠停留在35歲。等到50歲的時候，我們的生理年齡，還可以停留在40歲甚至30歲的時候——心臟跳動還是那么有力，肺活量還是那么大，肌肉還是那么緊實，血液循環(huán)還是那么順暢，肝臟里的脂肪還是那么少。

    姐妹們，與其掩著面嘆息歲月的流逝，不如趕緊起來行動：吃健康的飲食，到太陽下做運動，看輕得失，換上陽光般爽朗的心態(tài)。用心去體驗生命活力恢復(fù)的每個細微感受……有了這種自信和幸福，我們將不再懼怕歲月的流逝。▲

    列張肌膚不老清單

    一個美麗的女人，第一眼吸引別人的便是她光澤的肌膚。范志紅說，想保持“不老肌膚”，不能只想外部解決，要全面改善身體狀況，至少做到以下幾點：

    1.每天保證吃一斤蔬菜、半斤水果，主食當中至少1/3是粗糧、豆類或薯類。這些食品可以供應(yīng)充足的膳食纖維，排除污染、暢通腸道，還提供足夠的維生素和抗氧化成分，預(yù)防皮膚出現(xiàn)斑點和暗沉。此外，少吃油膩、辛辣，少吃太咸和太甜的東西，，也是防止皮膚老化的必需條件。

    2.每天保證半小時讓身體發(fā)熱的運動。經(jīng)常運動能改善血液循環(huán)，強化心肺機能，就等于給皮膚輸送更多的養(yǎng)分和氧氣，還能讓肌肉緊實，內(nèi)臟脂肪比例下降。這樣能避免面部過早下垂，預(yù)防雙下巴。

    3.每天保證11點前入睡，睡得足夠香甜，至少睡夠7小時。30歲之后，沒有什么事情重要到讓你12點還不睡覺，所以，只要感覺身體疲勞，就要及時休息。如果某天不得不熬夜，此后三天必須提前休息，或通過午睡來及時彌補，避免皮膚衰老。

    4.保證體重穩(wěn)定。經(jīng)常饑餓減肥，減肥后又反彈，是最傷皮膚的。皮膚不是橡皮筋，這兩個月鼓起來，過兩個月又癟下去，必定導(dǎo)致皮膚衰老。

    5.選擇合適的護膚品。護膚品只是一種外在保護，不可能改善皮膚內(nèi)部的機能，各種夸大宣傳都不必相信。要根據(jù)自己的膚質(zhì)、年齡需求來選擇適宜的護膚品，比如干性皮膚要選擇保濕的，油性皮膚就著重控油；20歲左右做好基本保濕即可，35歲之后就可以適當選用抗皺產(chǎn)品。各年齡階段都要注意防曬，但不要選擇過于油膩的防曬霜?！?/p>

    塑造腰臀健康曲線

    都說女人要有曲線美，那么，曲線美包括哪些方面？新西蘭一項研究顯示，完美的女人身材，應(yīng)是腰臀比值為0.7，而且要具備6種曲線。1.平坦小腹。腹部是女人的性感部位之一，小腹松垮有贅肉，是很多女性的弱點。在肌肉緊實的前提下略有一點小腹曲線是無害的，就怕松垮。2.圓潤臀部。男人擁有倒三角身材，被視為健康、強壯，而對女人來說，細腰豐臀則是女人味的最佳體現(xiàn)。3.修長雙腿。擁有一雙修長而緊實的美腿，是每個女人的夢想。性感的雙腿總能在第一時間捕獲視線。4.流線型的背部。柔和的脊柱弧線能使臀部外翹，胸部前挺。5.脖子纖細。女人細長、錐形的脖子，成為兩性差異的明顯特征。6.骨肉勻稱。女人應(yīng)“纖秾合度”，凹凸有致。緊實彈性的肌肉之外有一層脂肪包裹，才能達到身體線條流暢而柔美的效果?，F(xiàn)下流行的“骨感美”，是病態(tài)的一種審美趣味。

    范志紅表示，某些意義上講，細腰豐臀不僅是女性的美麗曲線，也是健康曲線。臀部是脂肪儲備的重要部位，需要有飽滿的肌肉撐住，才能渾圓緊致，故可以反映出肌肉充實和營養(yǎng)良好的狀態(tài)。

    現(xiàn)代研究還發(fā)現(xiàn)，臀圍寬、臀部發(fā)達的女性，在同樣的體重下，患糖尿病、心臟病等多種慢性疾病的危險較小，骨質(zhì)疏松的危險也比較小。研究證明，腰臀比與人體內(nèi)臟脂肪的多少高度相關(guān)。同樣的身高體重，但腰臀比低的女子，內(nèi)臟脂肪偏少，身體代謝功能相對較為旺盛。

    缺少肌肉的支撐，腰腹稍有脂肪就會出現(xiàn)“游泳圈”，背部則會被胸衣壓出深溝。有些女性兩臂自帶“蝴蝶袖”，雙腿走路直晃蕩，都是肌肉薄弱松垮的典型表現(xiàn)。不僅不能帶來美感，中年后也易被慢性病擊中。因此，細腰豐臀的女性體形，不僅具有美學(xué)沖擊力，也由內(nèi)而外的散發(fā)出健康活力。所以，健康飲食、增加運動，提升身心健康水平，才是女性獲得終生美麗的不二法門?！?/p>

    穿衣搭配拉長身材

    對女性來說，穿對衣服和穿錯衣服，視覺上可能讓你相差5歲，體重也能相差幾公斤。北京西蔓色彩文化發(fā)展有限公司形象空間經(jīng)理王娟娟表示，穿衣的重點在于運用搭配魔法來揚長避短。以下幾個方案，可以幫你恰當?shù)难陲椚秉c。

    美化手臂。手臂粗的女性，吊帶裙、無袖衫最好不要挑戰(zhàn)，但如果你有美麗的鎖骨，可以多多嘗試一字領(lǐng)。也可以選擇泡泡袖或者蝴蝶袖。蝴蝶袖讓胳膊若隱若現(xiàn)，泡泡袖可以改變胳膊的輪廓，注意選擇肩部微微隆起、袖口略收的款式。

    淡化小腹。有小腹的人應(yīng)該選擇面料硬挺的中腰褲，配上收身西裝，能勒緊小腹并掩飾腰側(cè)線條。也可以嘗試高腰剪裁的花苞裙，從腰部最細的位置開始向外隆起，裙子上的褶皺巧妙地將贅肉隱藏起來，但下擺要收攏，以避免過于膨脹。

    提升臀部。如果是褲裝，千萬不要忽視后兜的作用，正確位置應(yīng)該在屁股最高點居中，微微向外傾斜的角度最顯瘦。如果你想遮住臀部，長款西裝非常適合。但盡量不要選擇質(zhì)地柔軟、緊身的長款針織衫，這會讓松弛的臀部更加明顯。

    修飾大腿。短褲、短裙以及緊身褲對腿粗的人來說是災(zāi)難。聰明的做法是穿長款上衣搭配黑色修身褲，上衣長度在大腿最粗的位置，露出來較細的部分，混淆視線。長款針織衫也很實用，將大腿外側(cè)遮住，高腰位置扎條腰帶就能轉(zhuǎn)移視線?！?/p>

    讀書微笑修煉氣質(zhì)

    優(yōu)雅是女人表現(xiàn)風(fēng)度舉止的一種方法，它絕對不單指外在的美麗，而是內(nèi)心的一種智慧。王娟娟認為，容貌美麗的女人未必優(yōu)雅，而優(yōu)雅的女人一定“美麗”。優(yōu)雅要從舉手投足間體味。

    懂得愛。愛自己、愛老人、愛孩子、愛朋友、愛同事、愛工作，更知道如何去愛生活。用豐富的內(nèi)心世界和對生活的智慧，讓自己永遠美麗。

    愛讀書。女人有學(xué)識，有才華，才會有不俗的談吐，且因智慧增加而少了愚鈍木訥，交往才不會覺得言語無味。

    有品味。品味意味著懂得穿著打扮，懂得色彩搭配，懂得心靈與外形的協(xié)調(diào)。品味還在于對朋友的選擇，對精致生活的細節(jié)體現(xiàn)。

    有健康。優(yōu)雅一定要建立在健康的基礎(chǔ)上的。不僅僅是身體，還必須要有健康的心理。保持一種寬容、平和的心態(tài)，這是優(yōu)雅女人的基礎(chǔ)。

    親和力。在美國心理學(xué)家巴霍洛夫斯基看來，保持親和力是女性的最大魅力。和大家親密地交流，永遠保持微笑，是優(yōu)雅重要的外在表現(xiàn)?！?/p>

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