夏季是最容易暴露身材缺點的季節(jié)，在不能不清涼的時節(jié)，我們該怎么找回曲線，找回自信呢?

　　我們請亞力山大健身教練陳菀苓，針對穿小可愛、短裙時，可能露出的肩頸鎖骨、手臂、腰線、腹部與臀等部位，設(shè)計5款簡易塑身操，讓你在家可隨時練習(xí)，讓線條更緊實。

　　頸肩線條 道具：裝滿水的600ml寶特瓶X2

　　做法：每日重復(fù)此動作做30次，可鍛煉肩頸處的肌肉更結(jié)實，連帶修飾鎖骨線條。

　　提醒：做時可把動作放慢，感受重量帶來的運動效果。

　　STEP1 雙手各持1瓶裝滿水的寶特瓶，手掌往下。

　　STEP2 呈大字型將手臂往上抬，高度略比肩低一點。

　　除拜拜袖道具：裝滿水的600ml寶特瓶X2

　　做法：每日重復(fù)此動作做30次，鍛煉手臂內(nèi)側(cè)線條更結(jié)實，修飾掉松垮的拜拜袖。 提醒：上手臂一定要夾緊，才能發(fā)揮效果。

　　STEP1 雙手掌心朝上，并分別握住1瓶裝滿水的寶特瓶。

　　STEP2 上手臂用力夾緊于身體兩側(cè)不動，僅下手臂往上反覆上舉。

　　塑腰平腹 道具：不要太軟的床鋪、軟墊等，能讓身體平躺的地方。

　　做法：每日重復(fù)動作5次，藉腰部扭轉(zhuǎn)、腹部用力達到鍛煉腰與腹部線條。

　　提醒：起初做會非常累且身體容易搖晃，可依體能量力而為，把每個動作放慢，確實做好較重要。

　　STEP1 身體躺平，十指交扣撐住后腦勺，雙腿并攏，膝蓋彎曲。

　　STEP2 類似仰臥起坐，腹部先用力收緊，手帶動肩部將上身往前撐，小腿往上抬。

　　STEP3、4腹部收緊，左右扭轉(zhuǎn)腰部，帶動左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋，反覆動作各5次。

　　翹臀塑腿 道具：不要太軟的床鋪、軟墊等，能讓身體完全趴平的地方。

　　做法：每日重復(fù)動作5次。能翹臀并塑大腿。

　　提醒：往上抬腿的高度，量力而為就好，把動作放慢，確實做好較重要，且上身不要亂晃。

　　STEP1 身體完全趴平，膝蓋并攏，小腿后抬。

　　STEP2 臀部收緊，雙腿夾緊后直直往上抬，停住5秒。

　　完美翹臀 道具：高度約雙手能自然放下，手肘不會彎曲的桌椅等。

　　做法：左右腿各做1次算1回，每天做20回，藉由臀部收緊用力，鍛煉臀部肌肉，較不下垂。

　　提醒：小腿盡量不要往頭的方向彎，腰部會太吃力。確實收緊臀部肌肉與停頓10秒是秘訣。

　　STEP1 先將雙手自然垂放置于圓桌上，不需要用力。

　　STEP2 身體不動，臀部夾緊用力，一條腿往后抬到不能再往上的位置，停住10秒后換腿。 想要快速塑造曲線的MM，不妨配合瘦身霜，瘦身效果更加明顯哦!

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