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健康瘦身必知的八種刮油美食

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 01:48

健康瘦身必知的八種刮油美食

三高、肥胖成為困擾越來越多人的問題，有些人甚至極端的人為所有的食物都是導(dǎo)致三高的元兇，其實(shí)并不是這樣的，自然界很多食物是具有刮油功效的，能幫助我們清除體內(nèi)多余的油脂。還有一些其他的健康小指南，待小編給你一一介紹。

目錄健康瘦身必知的八種刮油美食運(yùn)動(dòng)講究飲食九要素“熱體質(zhì)”MM飲食減肥法晚上吃得越多早上越餓的原因7種室內(nèi)輕松減肥的健身方法

1健康瘦身必知的八種刮油美食

　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，經(jīng)常吃些降脂清腸的食物，不僅能排除油膩，更能保護(hù)心血管，防止“三高”。推薦以下八種有助化解油膩的食物。

　　1、燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。

　　2、洋蔥：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

　　3、玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。

　　4、山藥：山藥有“神仙之食”的美譽(yù)，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化;減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

　　5、海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽(yù)，其低熱量、低脂肪的特點(diǎn)令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

　　6、銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補(bǔ)良藥，其富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

　　7、芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。

　　8、山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進(jìn)消化。

2運(yùn)動(dòng)講究飲食九要素

　　1、食用一定量的鉻

　　專家指出，男士想要擁有健美的肌肉，是離不開鉻這一營養(yǎng)元素的，鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。

　　2、食用富有植物纖維的食物

　　男人們在運(yùn)動(dòng)健身期間還應(yīng)注意在飲食上多食用富含植物纖維的食品，它的主要作用在于能加速腸場的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消某些致瘍物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又木用擔(dān)心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

　　3、食用含有鎂的食物

　　鎂對于喜愛運(yùn)動(dòng)的男人來說也是非常重要的營養(yǎng)素之一，它有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

　　4、食用含維生素A的食物

　　維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用 1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜杏、香瓜。

　　5、食用含維生素B6的食物

　　維生素 B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)十2支大個(gè)香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　6、食用含維生素C的食物

　　維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為 200--300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。

　　7、多食用含維生素E的食物

　　維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防日內(nèi)障。扁桃和花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。

　　8、食用含鋅的食物

　　鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們服用15微克的鋅，該劑量是針對運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下;男士只須服用鋅劑量的三分之二就可以了。但是，每天量絕不能超過15微克，因?yàn)檫^量會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。瘦肉中含鋅75微克。另外，火雞產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。

　　9、必須適量飲用水

　　人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%--65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運(yùn)動(dòng)量大的男士對水的需求量則更大。

　　以上專家為我們總結(jié)了男人運(yùn)動(dòng)需要講究的飲食方面的九大要素，希望進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的男人們能夠?qū)Υ艘鹬匾?，讓自己的健身效果更為理想，同時(shí)也能讓身體更加健康。

3“熱體質(zhì)”MM飲食減肥法

　　第一步：排毒通便

　　其實(shí)這并不難，早睡早起，起床后一大杯溫水，按時(shí)如廁，保證每天攝入足夠的蔬菜水果。如果是嚴(yán)重便秘的話，可以多食用流質(zhì)和半流質(zhì)類食物，如牛奶、粥、湯等。把高熱量的零食換成酸奶也是很好的方法。

　　關(guān)鍵：如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

　　這里，指的是健康的瘦體質(zhì)，也就是提快新陳代謝，當(dāng)然，是需要長時(shí)間養(yǎng)成習(xí)慣才會見效的。而便秘、過度節(jié)食、都會引起新陳代謝下降，不但影響減肥進(jìn)度，更嚴(yán)重的，會導(dǎo)致MC不來。下面，愛美網(wǎng)小編為大家提供一些可增快新陳代謝又不影響身體健康的小方法：

　　1.多喝白開水：足夠量的水，可以為身體提高30%的新陳代謝率。

　　2.每天攝入足夠的蛋白質(zhì)：把肌肉的流失減到最小，肌肉的減少會導(dǎo)致新陳代謝迅速降低。另外，身體對蛋白質(zhì)的吸收比糖、脂肪要費(fèi)力。

　　3.每天攝入足夠的果蔬：不但降低便秘的可能，同時(shí)對營養(yǎng)均衡起重要作用。

　　4.少食多餐：一日三餐變?yōu)橐蝗樟?。這點(diǎn)，十分重要，不但，可以把胃口減小，還可以減少脂肪堆積。

　　5.為自己的減肥挑選小容量的餐具。

　　第二步：日常飲食減肥

　　1.上午七點(diǎn)起床，一大杯熱水(300ml) 一份水果(100g-200g) 一小碗牛奶燕麥。

　　2.每隔三小時(shí)不到，進(jìn)一次食，水果、蔬菜、堅(jiān)果、黑巧克力、乳酪、土豆泥色拉，每次的量都很少。

　　3.很多MM在減肥期間會有以下不良反應(yīng)，月經(jīng)不來、掉發(fā)、便秘、暴食等。這是由于攝取的營養(yǎng)不足，導(dǎo)致身體激素紊亂，MM們每天的飲食的熱量不要低于1200大卡，若有因?yàn)楣?jié)食而MC不來的女生，請你們每天一碗八寶粥，里面要加入紅棗和枸杞，堅(jiān)持一個(gè)月。

　　4.對于熱性體質(zhì)的MM來說，苦瓜、番茄、茭白、百合、藕、冬瓜都是不錯(cuò)的解熱食物，特別是冬瓜，冬瓜性寒，它不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。以下就為MM們帶來兩款冬瓜減肥食譜，趕走熱性體質(zhì)，減肥利水兩手抓。

　　第三步：飲食減肥食譜

　　蝦仁冬瓜羹

　　材料：蝦/海米也可以，冬瓜

　　做法：

　　1.將蝦去殼，去蝦線，洗凈，瀝干水分放入碗內(nèi);

　　2.冬瓜洗凈去皮去心切成小骨牌塊。

　　3.蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少許鹽、雞精調(diào)味后盛入場碗。(調(diào)味品近量少放)

　　食用方法：少量多餐制。餓了就吃上幾口，盡量等湯涼了再喝。但MM們要避免食用蝦頭，因?yàn)樗芨叩哪懝檀肌?/p>

　　冬瓜三色絲

　　材料：冬瓜半斤、胡蘿卜三兩、綠尖椒三兩

　　做法：

　　1.全部切絲。

　　2.鹽、味精適量，淀粉一大匙加兩大匙水調(diào)成芡汁。

　　3.將鍋置火上放油燒至三成熱，倒入冬瓜、胡蘿卜、綠菜椒絲略炒一下后裝盤待用。

　　4.鍋中放水燒沸后，將全部蔬菜倒入沸水焯一下去除油膩和澀水。

　　5.用漏勺瀝去水份。

　　6.鍋內(nèi)放少量油燒至八成熱后倒入全部原料加鹽翻炒約兩分鐘。

　　減肥功效：胡蘿卜能提供人體所需的豐富維C，而且它高纖維低熱量，是MM們大愛的減肥明星食物。胡蘿卜和冬瓜搭配，為MM們帶來高飽腹感的同時(shí)幫助MM們驅(qū)趕秋日燥熱，減肥潤燥兩不誤!

4晚上吃得越多早上越餓的原因

　　我們產(chǎn)生饑餓感常見的有胃已排空，低血糖了。如果前一天晚上吃多了，睡前的胃仍處于飽脹狀態(tài)，那么身體的消化系統(tǒng)就會一晚上都在使勁為這些食物的消化做功課，第二天早上，胃基本排空。這就使得胃從極大的膨脹狀態(tài)到收縮狀態(tài)，類似泄了氣的氣球，這種排空后的“饑餓感”就會更明顯。

　　再者，對于健康人而言，人體進(jìn)食后，血糖會升高，身體會分泌胰島素來幫助控制血糖，把多余的血糖帶到肝臟合成糖原或脂肪。如果前一天臨睡前吃得太多，尤其是高糖高脂的食物吃得越多，第二天的饑餓感可能越明顯。這是因?yàn)檫@類食物會引起胰島素長時(shí)間地過量分泌，勢必會帶走身體里更多的血糖，甚至可能導(dǎo)致晨起的低血糖。

　　因此，晚餐一定不要吃到太撐，三餐定時(shí)定量尤為重要。當(dāng)然，無論第二天早晨餓或不餓，都應(yīng)該吃個(gè)豐盛的早餐：谷薯類，如豆雜面、燕麥、花卷、包子、山藥、紅薯等;蔬菜水果類，如大拌果蔬、清炒時(shí)蔬、蔬菜水果湯等;肉蛋奶類，如醬牛肉、煮雞蛋、熱牛奶等;豆類，如豆腐絲、豆?jié){、豆腐腦等。各類食物挑挑揀揀都吃一些，饑餓感就會消失，胃也就舒服了。

57種室內(nèi)輕松減肥的健身方法

　　1.跳韻律操

　　找一段韻律操視頻(精選)跟著跳：不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

　　2.啞鈴

　　買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。

　　3.挺進(jìn)步行

　　把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

　　4.蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　5. 3分鐘踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

　　6.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　左腳向左一步，同時(shí)雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組。

　　7.體前曲

　　站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過程中腿盡量不要彎，共做8次。

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