高纖維的蔬菜和水果有芹菜、綠葉蔬菜、香蕉、蘋果等，能促進排便，還有粗糧谷物也能促排便。

高纖維的蔬菜水果，主要是有像這種芹菜，還有綠葉的蔬菜，它實際上都是纖維含量比較高的。

像水果里面這些一般的像香蕉，蘋果這些它的纖維含量都是比較高的，另外像一些粗糧纖維含量是比較高的，它實際上都是能夠促進排便的。

實際上就是這種，膳食纖維含量比較高的這種食物吃了以后，它能夠幫助我們大便增粗，然后增加大便的這種容量，能夠促進大便的這種排出。

像一些谷物，還有那種全麥的這種面包，還有這些麥片這些其實也是，膳食纖維含量都是比較高的，這種纖維的能夠幫助我們?nèi)梭w，一個健康幫助排便，還有這種延緩這種血糖的吸收，改善血糖都有一定的幫助。

所以說這些蔬菜水果，其實都可以起到幫助我們改善，這種促進改善便秘的作用。

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