文/妍

纖細(xì)苗條的身材曲線是人人都羨慕的，但因為生活水平的提高，三天兩頭大吃大喝加上不運動的關(guān)系，很容易造成脂肪堆積使身材變得越來越臃腫。文中這位韓國美女她對身材有極高的要求，原本身材就非常纖細(xì)，但她仍然堅持健身運動塑造更完美的好身材。

很多網(wǎng)友說：長期健身的人肯定都是既有錢又有時間，這樣才能塑造完美的身材。但其實并不是這樣的，如果沒有錢在家也可以健身鍛煉。以沒有時間為借口的人往往都是懶惰的人，只要想健身任何時刻都能利用身邊的東西運動一會兒，就想這位韓國美女一樣。

李佳美她也只是一位普通家庭出生的孩子，大學(xué)畢業(yè)之后她非常努力，用了不到一年的時間就掙到了很多錢。因為從小她就非常喜歡運動，所以在有了經(jīng)濟條件之后選擇了利用空閑時間來健身充實自己。

剛開始決定健身的時候身邊很多人都非常驚訝，因為她的身材本來就很苗條，很多人都覺得沒必要健身。但她卻說：“好身材不僅要苗條，還要有型，這樣才能展現(xiàn)女性的的身材魅力?！?/p>

為了塑造身材曲線，她經(jīng)常會做一些適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練來達(dá)到增肌的效果。經(jīng)過自己長期不斷的堅持，李佳美的身材變得更加性感，飽滿的翹臀加上纖細(xì)的小蠻腰，詮釋了什么叫完美的腰臀比。她還說健身不只是減肥，含有塑形的效果，對女性改善身材曲線有很好的作用。

下面小編也給大家分享幾組減脂塑形的健身動作，希望在你們的健身路上會有所幫助。

第1個動作：開合跳

這個動作可以鍛煉全身小肌肉群，同時也能起到熱身的效果。建議大家每組做30~40秒，中間休息10秒，再重復(fù)3~5組。

第2個動作：深蹲

深蹲是很多健身達(dá)人訓(xùn)練翹臀的必備動作，健身新手可以選擇徒手深蹲，如果想增加難度那就雙手舉一對啞鈴。在深蹲的過程中要注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖的位置，下蹲后大腿要與地面平行。建議大家每組15~20次，中間休息10秒，再重復(fù)3~5組。

第3個動作：波比跳

這個動作可以激活全身的肌肉群，同時能夠鍛煉心、胸、三頭肌、肩膀及背部的肌肉。堅持練習(xí)可以促進(jìn)脂肪的燃燒，對減肥有很大的功效。建議大家每組做10~12次，中間休息10秒，再重復(fù)3~5組。

動作非常簡單，剛開始練習(xí)可能有點適應(yīng)不了這種體能訓(xùn)練，那就先把動作做準(zhǔn)確然后再慢慢地增加運動量。建議大家每周進(jìn)行三次左右，每次訓(xùn)練的時間不少于30分鐘，只有堅持不懈的健身才能塑造完美的好身材。同時在飲食方面也要配合健康的飲食，這樣對減脂塑形會有更有效的幫助。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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