幾乎所有成熟的女性都希望自己胸部能夠大一點(diǎn)，挺一點(diǎn)，這是女性身材的象征，更是魅力的一種外在表現(xiàn)，聽(tīng)說(shuō)瑜伽可以健身，瘦身，那么瑜伽可以豐胸嗎？哪些瑜伽樣式可以豐胸呢？

1、擠球操

一、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

二、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

2、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)

站立姿勢(shì)，雙手舉過(guò)頭頂，然后往下，再上舉。強(qiáng)度小，效果也不錯(cuò)，每天最好做4-5組。

3、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，慢慢起身，挺胸，剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組最好，也可以慢慢適當(dāng)增加。

4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

一、拳擺在胸前。兩手不能分開(kāi)，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，重復(fù)動(dòng)作約10次以上。

二、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺(jué)胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。

5、提胸堅(jiān)挺式

這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會(huì)更佳。

一、吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限。

二、吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次為1組，每次做10組。

6、聚攏胸部活動(dòng)

一、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

二、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。

三、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的覺(jué)得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。

7、棍棒式

一、俯臥，雙手觸胸兩邊地面，腳趾踩地。

二、吸氣，手臂伸直，撐起身體，使身體成直棍狀，均勻呼吸。

三、呼氣，還原俯臥位。

四、吸氣，還原身體。

8、炮彈式

一、仰臥，雙膝彎曲，靠近胸部，雙手環(huán)抱小腿。

二、呼氣，下頦靠近膝蓋，均勻呼吸。

9、外側(cè)畫(huà)圈

做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

一、把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

二、以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。

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