1做什么運(yùn)動(dòng)可以豐胸

　　舒展胸部鍛煉胸肌

　　1、右腿屈膝，手背相對(duì)，頭部微微低下

　　2、手臂向兩側(cè)展開，同時(shí)右腿伸直，頭抬起

　　3、右腿動(dòng)作同樣

　　4、左右各做一次為一組動(dòng)作，共作8——10次

　　擺動(dòng)手臂提升胸部

　　1.雙腳分開站立，雙臂向前平舉，雙手相握

　　2.手臂抬起向頭后方擺動(dòng)

　　3.擺動(dòng)12——16次

　　拉肘展臂擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　1.胸前屈臂握拳向后拉肘

　　2.胸前屈臂握拳向后展臂

　　3.1、2為一組動(dòng)作完成，共10——12次

　　拉上胸胸肌1

　　1.手臂胸前伸直保持水平狀態(tài)

　　2.向右側(cè)屈腿屈肘展開

　　3.換左腿亦然

　　4.左右為一組動(dòng)作完成，共8——10次

　　拉上胸胸肌2

　　1.屈肘掌心向臉

　　2.用力向外拉開，掌心相對(duì)，肘關(guān)節(jié)向后

　　3.1、2為一組動(dòng)作完成，共10——12次注意：手部呈水平狀，屈肘時(shí)要含胸，拉肘時(shí)挺胸抬頭。

　　腰胯運(yùn)動(dòng)向上展

　　1.兩腿并攏，雙手扶胯

　　2.手臂抬起，向頭后方用力，盡量展胸，同時(shí)分腿

　　3.共8——10次

　　平躺握物提升胸部

　　1.平躺于長(zhǎng)方凳上，徒手或拿啞鈴，亦可用礦泉水瓶代替

　　2.雙臂垂直向上舉，拳心相對(duì)，用力向下拉開

　　3.向下拉開同時(shí)，胸向上挺起

　　4.收回手臂，恢復(fù)動(dòng)作2為一組動(dòng)作完成，共反復(fù)15-——20次

2豐胸運(yùn)動(dòng)方法有哪些

　　絕大多數(shù)乳房下垂和外擴(kuò)多是因?yàn)楫a(chǎn)后乳房萎縮，或是因?yàn)榭焖贉p肥、年齡增長(zhǎng)而造成的。下面wed114結(jié)婚網(wǎng)分享豐胸運(yùn)動(dòng)方法有哪些，幾招就可以讓你胸部挺拔。

　　第一招——擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　做伸展及擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

　　第二招——雙手張臂

　　頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳分開與胳膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時(shí)用力。

　　第三招——撫摸背部

　　以單手盡量往后撫摸背，維持約10秒，左右交替重復(fù)動(dòng)作5-10分鐘。

　　第四招——挺胸運(yùn)動(dòng)

　　有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

3天然豐胸的最強(qiáng)方法：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　胸部下垂阻擊式

　　1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

　　2、將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。

　　3、雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。

　　這個(gè)小動(dòng)作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立。

　　胸部外擴(kuò)收攏式

　　1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開。

　　3、保持上面的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。

　　這個(gè)動(dòng)作可以使胸部看起來更堅(jiān)挺。

4瑜伽可以幫你豐胸

　　胸部的大小和體內(nèi)的激素水平是有關(guān)系的，而經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，幫助肌體組織的再生，配合正確的呼吸還可以促進(jìn)乳腺的發(fā)育，從而刺激胸部發(fā)展，并且還可以預(yù)防乳腺疾病。

　　想讓胸型變得更加好看，更加挺拔就可以經(jīng)常做一些瑜伽動(dòng)作，可以緊實(shí)胸部，在增大的同時(shí)也讓胸部更加富有彈性，線條更加美麗，可以在鍛煉的時(shí)候把胸大肌練得緊實(shí)了，胸大肌屬于胸部的一個(gè)支撐點(diǎn)是非常重要的，這里緊實(shí)了，胸部的發(fā)育才會(huì)更加明顯，以后還不容易下垂。

　　一、乳房的大小主要由脂肪含量決定

　　乳房發(fā)育的大小除受激素作用的影響以外，還受遺傳、環(huán)境因素、營(yíng)養(yǎng)條件、胖瘦、體育鍛煉等多種因素的影響。乳房偏小也可能與發(fā)育的早晚有關(guān)?！叭榉?jī)?nèi)部的主要結(jié)構(gòu)為輸乳管乳腺小葉和腺泡，以及不等量的脂肪，纖維組織等?！睂＜艺f，少女自12歲左右步入青春期，由于受到內(nèi)分泌激素的刺激，乳房便開始發(fā)育，輸乳管、腺泡等隨之增生，16歲左右發(fā)育定型，25歲以后一般不再增大，乳房發(fā)育成熟后，其大小和形態(tài)往往因人而異。乳房的大小主要由脂肪的含量來決定，一般體型瘦小者胸部較平坦，而肥胖者胸部較豐滿。

　　二、科學(xué)豐胸 飲食+運(yùn)動(dòng)

　　“其實(shí)，除了少數(shù)乳房發(fā)育不良或患有某些疾病者需要去醫(yī)院診治外，一般女性平時(shí)多吃動(dòng)物蛋白和適量脂肪，并堅(jiān)持胸部鍛煉，就能促使乳房發(fā)育豐滿。

　　在眾多的豐胸方法里面，最靠譜的還是運(yùn)動(dòng)，其中豐胸瑜伽就是一種效果極佳且無副作用的方式。下面，小編就為MM們介紹7個(gè)簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作，幫助MM重拾自信!

　　豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽

　　分解動(dòng)作：在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。

　　小貼士：這個(gè)瑜伽招式因?yàn)樯眢w保持著像山一樣的姿勢(shì)而得名。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要小心，盡量慢慢地進(jìn)行著，否則很容易會(huì)拉傷腿部的筋骨。

　　豐胸瑜伽二、左右合十式

　　分解動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢(shì)，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

　　小貼士：這個(gè)瑜伽動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，但是對(duì)于豐胸的效果卻是非常強(qiáng)大的。MM們可以通過這個(gè)瑜伽招式中的擠壓胸部的動(dòng)作來刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長(zhǎng)，從而達(dá)到豐胸的效果。可以讓MM們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，手掌向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓的時(shí)候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢(shì)。MM們?cè)诩揖涂梢試L試一下這個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法了!

5做操豐胸法

　　豐胸的好方法

　　1.拍打操——促進(jìn)血液循環(huán)、推脂

　　雙手交替，由下往上針對(duì)胸部下側(cè)、外下側(cè)做拍、捧的動(dòng)作。

　　拍打以拍出聲響為主。并拍打至肌膚微紅狀。

　　換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

　　2.合十操——集中、托高胸型

　　雙手掌合掌貼平，呈現(xiàn)合十狀態(tài)。手臂要抬平，置于胸前。并使手臂與手掌保持垂直狀態(tài)。

　　從胸前垂直慢慢移向頭頂，再移回胸前。

　　再換成向左、向右平行移動(dòng)。

　　重復(fù)上、下、左、右移動(dòng)，練習(xí)5分鐘。

　　豐胸千萬不要忘了豐姿吧，人為補(bǔ)充激素，會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。豐姿的成份中，不含任何植物性雌激素和人工合成激素，而是通過調(diào)理氣血、滋養(yǎng)臟腑等綜合入手，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，自體分泌豐乳激素，豐乳同時(shí)內(nèi)分泌恢復(fù)平衡。

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