據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有很大關(guān)系。所以，大家在日常飲食上要多避開危害乳房食物，多吃有益于乳房保健的食物。以下是最有利于乳房保健的食物名單，小伙伴們不妨收藏起來吧！

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　　01 乳房保健食物之谷類

　　谷類如小麥（面粉）、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身材降低膽固醇；不可溶性纖維素有助于預防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品

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　　02 乳房保健食物之大豆

　　大豆食品對女性的乳房是很有益的，尤其是大豆內(nèi)的異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房的不適感，每天吃兩餐豆制品，對乳房的保養(yǎng)很有效。

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　　03 乳房保健食物之菌類

　　各種菇菌類營養(yǎng)價值高，含有多種氨基酸和微量元素。研究得出菌類還能夠有效幫助女性維護乳房的健康。像銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫能力，增強身體的抵抗力，有較強的防癌作用。

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　　04 乳房保健食物之海帶

　　海帶是一種大型的食用藻類，對女性來說的話，不但可以瘦身、美發(fā)、美容等，還能幫助治療乳腺增生，因為海帶中含有大量的碘，可以促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整。降低女性患乳腺增生的風險，甚至具有輔助治療的作用。日本婦女比美國婦女的乳腺癌發(fā)病率低得多，可能與日本人喜食海帶、紫菜等海藻類食物有關(guān)。而在祖國醫(yī)學中，中醫(yī)師也常常建議乳腺增生患者多吃海帶。

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　　05 乳房保健食物之堅果

　　堅果類食物包括花生和杏仁、核桃、芝麻等等，這些食物它們都含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又讓乳房組織更富有彈性。調(diào)查數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，年齡在9至15女孩，經(jīng)常吃花生醬或堅果的人與同齡人相比，其在30歲之前患良性乳房疾病的幾率降低了39%。

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　　06 乳房保健食物之魚類

　　可以多吃黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海蒿子等，因為它們含有豐富的微量元素，有保護乳腺、抑制癌癥生長的作用。一個研究小組調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性多吃魚可降低患乳腺癌的危險，每天吃魚的一組與每周吃魚一至兩次以下和不怎么吃魚的兩組相比，乳腺癌發(fā)病低43%。

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　　07 乳房保健食物之牛奶及乳制品

　　乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營養(yǎng)狀況有益于乳房的發(fā)育和形態(tài)維護。牛奶和奶制品等都含有一種CLA的物質(zhì)，可以破壞人體內(nèi)有致癌物質(zhì)的自由基，并能使細胞處于防止致癌物質(zhì)入侵的狀態(tài)，所以可以起到防乳腺癌的作用。研究發(fā)現(xiàn)，女性每日食用兩份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營養(yǎng)需要，又有利于乳房健康。

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　　08 乳房保健食物之蔬菜

　　蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。這是因為，新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵御包括乳腺癌在內(nèi)的各種疾病。

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　　09 乳房保健食物之水果

　　葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。

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　　乳房是女性美的標志，乳房保健是每個女性自我保健的頭等大事。日常選擇正確的乳房保健食物，不僅有利于女性養(yǎng)生，還可預防各種乳腺疾病。

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