首頁資訊核心力量加強訓(xùn)練：7個動作深度加強核心力量增強全身運動機能

核心力量加強訓(xùn)練：7個動作深度加強核心力量增強全身運動機能

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 15:13

今天為大家整理一組關(guān)于核心力量的加強訓(xùn)練，核心力量對于運動健身者是尤為重要的，不管是你是上啦，上提，上翻，起跳，下蹲，奔跑等都需要強大的核心力量來調(diào)節(jié)全身各個部位的力量，可以說不管你做任何一項運動都離不開核心力量的支撐，核心力量就是穩(wěn)定軀干在運動中的平衡，穩(wěn)定等，如果一個運動者忽略核心力量的訓(xùn)練非常危險的，如果運動健身者不加強核心力量的訓(xùn)練，就會很容易造成運動意外導(dǎo)致受傷，因為核心力量就是連接身體上下力量的橋梁，

如果核心力量不足，那么這座橋梁在訓(xùn)練時就是斷橋而無法將身體上下力量充分的結(jié)合在一起，這樣你運動時身體就沒辦法穩(wěn)定的支配上下力量的合作，那么運動質(zhì)量肯定會下降，而身體也無法控制自身的穩(wěn)定，那么這樣就很容易造成訓(xùn)練意外了，例如在跑步時你的核心力量不足或者核心力量“用盡”時身體就會明顯出現(xiàn)身體上下部位動作不協(xié)調(diào)的狀況，所以每一個跑步者要想讓自己在跑步時增強身體的穩(wěn)定性，那么就必須要提升核心力量，提升核心力量不僅可以增強身體的穩(wěn)定性和力量的協(xié)調(diào)，更是可以更好的保護腰部。

核心力量與上肢力量，屈伸髖力量，伸膝力量并成為人體四大力量區(qū)域，是非常重要的，身體的一切活動都離不開核心力量，所以我們一定要加強核心力量的訓(xùn)練，這次為大家整理的這組訓(xùn)練動作，具有很強的核心肌群強化效果，想要加強核心力量，就必須在訓(xùn)練時注重下背部，腹肌，臀部的訓(xùn)練，只有這幾個部位的基礎(chǔ)力量全部提升上來，你的核心力量才會有顯著的提升，所以大家在訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練不能只專注腹部的訓(xùn)練，還要重視下背部和臀部的訓(xùn)練。

下面一共7個核心肌群的訓(xùn)練動作，在訓(xùn)練時每個動作做2-3組，每組做15-12次，每組做完休息60秒，每個動作做120秒。這次的動作難度系數(shù)都不是特別大，在訓(xùn)練時只要參考動作圖就可以了，當然加強核心力量這幾個動作還是不夠的，要想讓核心力量得到巨大的提升，訓(xùn)練者還需重視臀部力量的訓(xùn)練，臀部力量是核心力量的最基礎(chǔ)的支撐，所以大家一定不能忽略臀部的訓(xùn)練。

動作1