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快速有效健康減肥食譜 ：減肥促進(jìn)新陳代謝

健身 更新時(shí)間：2024-12-26 13:46:51

　　隨著年齡的增長，人們都會(huì)發(fā)現(xiàn)想保持體型就變得越來越困難了。原來，年齡的增長，體內(nèi)的檸檬酸循環(huán)降低，導(dǎo)致細(xì)胞新陳代謝能力減弱，這樣就很容易發(fā)胖。今天小編教你檸檬酸飲食減肥法，幫你打造永瘦的堿性體質(zhì)。

　　檸檬酸的特色：

　　1、 幫助自體循環(huán)，將多余養(yǎng)分和熱量轉(zhuǎn)化成熱能消耗，代謝出體外。

　　2、 加速檸檬酸循環(huán)，輕松變成堿體質(zhì)。

　　3、 促進(jìn)新陳代謝，改善體能。

　　4、 預(yù)防運(yùn)動(dòng)后的肌肉疲勞。

　　5、 使身心恢復(fù)元?dú)狻?/p>

　　明星也用檸檬酸減肥

　　宋慧喬檸檬水清腸減肥法：日飲三升檸水

　　基本上日飲3公升檸檬水這個(gè)減肥方法相當(dāng)?shù)臏睾桶踩?。如果你是屬于脂肪型肥胖的話，那么想要以來它來減肥的效果并不會(huì)太大。

　　多喝水幫助體內(nèi)的循環(huán)

　　不過如果你是水腫型“浮胖”的人，多喝水可以幫助體內(nèi)的循環(huán)，加快新陳代謝速度。另外檸檬水可以維持倡導(dǎo)的健康，去水腫的效果比較明顯。

　　適合減肥類型：水腫型

　　檸檬水有助于減低食欲和清理腸胃，能維持腸道健康。

　　飲用方法：

　　在1公升的水里加半個(gè)檸檬的原汁。每天至少喝3公升的檸檬水。其間無須節(jié)食或禁絕零食，但必須隨時(shí)補(bǔ)充檸檬水。

　　搭配每天十五分鐘運(yùn)動(dòng)

　　必須搭配每天十五分鐘運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不必持續(xù)進(jìn)行，但一定要運(yùn)動(dòng)到出汗，這樣才有助于排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　科學(xué)點(diǎn)評(píng)：

　　早上喝一杯檸檬水既可以清腸有可以減肥，但是不吃飯是不利于健康的。人每天都需要攝取充足的蛋白質(zhì)、維生素、各種微量元素以及適當(dāng)脂肪和其他物質(zhì)，所以如果單靠檸檬水是完全滿足人體基本營養(yǎng)和熱量的需要的。如果真要達(dá)到減肥效果并長期保持的話，那就應(yīng)該逐漸培養(yǎng)一個(gè)有效、健康的生活方式。　

　　推薦：含有檸檬酸的食物

　　檸檬酸循環(huán)不良，易導(dǎo)致肥胖等問題，我們來看看下面的幾種食物，讓它們來幫助你：

　　檸檬

　　瘦身原理：檸檬是一種含有豐富維生素C的水果，不僅有美白功效，同時(shí)還有減肥效果。因?yàn)闄幟手械臋幟仕峥纱龠M(jìn)熱量代謝，增加腸子蠕動(dòng)，并且檸檬水還具有解渴作用，因此一直以來被視為減肥食品。

　　吃法：用榨汁機(jī)將檸檬榨汁，午、晚餐前飲用。

　　梅子

　　瘦身原理：梅子含有豐富的鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等礦物質(zhì)，及檸檬酸、有機(jī)酸。其中檸檬酸可以促進(jìn)人體新陳代謝，幫助消化器官活躍，達(dá)到整腸、健胃、助消化、生津止渴等功效。加上近來消脂梅盛行，因此梅子酒成了愛美女生最喜歡的天然減肥食品。

　　吃法：晚餐用梅子代替，吃兩顆就可以。

　　西紅柿

　　瘦身原理：西紅柿富含維生素，其中維生素B群可促進(jìn)脂肪代謝。而檸檬酸和蘋果酸可消除疲勞、強(qiáng)化血管。另外內(nèi)含豐富的食物纖維，讓人很容易有飽足感，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)。同時(shí)西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

　　吃法：代餐生吃，或做成西紅柿汁飲用。

　　　清新檸檬6種食法讓你瘦

　　一、檸檬香蕉減肥茶

　　材料：新鮮香蕉一片，鮮檸檬一片，菊花9朵。

　　制法：先把杯子溫?zé)?，然后投入菊花和檸檬，注入開水，蓋上蓋子浸泡五分鐘;把檸檬菊花茶去渣，放香蕉入茶中稍加浸泡即成。

　　這是一道抑制食欲從而減肥的檸檬茶。檸檬的酸和香蕉的澀一旦混合，就會(huì)產(chǎn)生化學(xué)作用，可以控制饑餓感，降低食欲。

　　此外，香蕉味甘，含有豐富的維生素，能清熱、通便、解酒;檸檬味酸，能行氣健胃、化痰止咳、止痛、殺菌、降低血脂等;菊花則有提神的作用。

　　檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。其實(shí)，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)。可以使你在享受檸檬的美味的同時(shí)，讓你成為一個(gè)美貌與身材俱備的出眾女人。

　　二、檸檬海帶減肥茶

　　取100克鮮海帶，洗凈后用刀劃痕，放在不銹鋼杯中的清水里，再加入100克鮮檸檬汁煮沸，放冷后可適當(dāng)加少許冰糖飲用。

　　海帶含碘，可促進(jìn)甲狀腺素分泌，提高新陳代謝，檸檬汁能舒張軟化血管，加速血液循環(huán)，還可增進(jìn)胃腸消化功能.。這樣就可以消除積滯的皮下脂肪，達(dá)到減肥目的,飲用量可自行定，但不宜常食用。

　　三、檸檬海帶菜

　　取鮮檸檬汁100克，鮮海帶100克，把海帶洗凈后用刀割痕，放入180克清水，在不銹鋼杯中浸泡，煮沸1小時(shí)，放冷，飲用時(shí)可適當(dāng)加入少許冰糖。

　　因海帶中含有碘，可促進(jìn)甲狀腺激素分泌，提高機(jī)體新陳代謝。檸檬汁對(duì)舒張軟化血管，加速血液循環(huán)，還可以增進(jìn)胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪，達(dá)到減肥目的。飲用量可自行酌定，但不宜經(jīng)常飲用。

　　四、檸檬蜂蜜酒

　　取鮮檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，加入白蘭地酒適量。晚間飲用，既可幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量，也有益于養(yǎng)顏、減肥。

　　五、自然檸檬水減肥法

　　檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果，所以被稱為「家庭主婦」式的喝水節(jié)食法，十分有效。

　　減肥方法如下：

　　1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

　　2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。

　　3、必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　溫馨小提示：最好是早晨和上午喝，晚上喝容易跑廁所，影響睡眠，而且第二天早上會(huì)有眼袋。

　　六、檸檬醋

　　一種可食用的醋，具有減肥養(yǎng)顏美容的功效。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)，所以為了達(dá)到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養(yǎng)。

　　檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也可以說是一種健康食品。如果你飯后喝一小杯，就能讓自己元?dú)獯笤?，精神煥發(fā)，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。

　　檸檬醋一直是民間流傳的小偏方?？墒蔷烤谷绾尾攀侵谱鳈幟蚀椎姆椒?相信許多人還是一頭霧水，別擔(dān)心!今天就讓你充分了解，只要方法適當(dāng)減肥效果可是不容忽視的。

　　制作方法：

　　1、選購漂亮的檸檬10斤。

　　2、回家將檸檬洗凈、瀝干。

　　3、買冰糖與糯米醋各10斤。

　　4、選購容量大一點(diǎn)的玻璃容器。(到一般的五金行，買20入的容器)

　　5、將檸檬頭尾切除，切成薄片。(檸檬一定要全干不能有水氣，才能夠切片，否則會(huì)壞掉)

　　6、將切好的檸檬片放入玻璃容器中。 本文來波美網(wǎng)

　　7、然后將冰糖與糯米醋放入。

　　8、然后將瓶蓋蓋緊，約3個(gè)月即可食用。

　　以上的制作方法可依檸檬量做變動(dòng)，一般來說是一斤檸檬配一斤糯米醋與一斤冰糖。你可以依自己的喜好來制作。原則上是要浸泡3個(gè)月才可食用，而一定要加入冰糖，比較潤肺不傷胃，對(duì)減肥者是一大福音。

　　　檸檬醋的喝法：

　　必須經(jīng)過水來稀釋，原則上是水加入，約檸檬醋的10倍，比例是1：10，喝起來會(huì)比較好喝。

　　不要以為自己歲數(shù)大了，變胖了是因?yàn)榫陀信值捏w質(zhì)，或者我們可以理解為正確的新陳代謝方式，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，完美的身材依舊可以擁有。

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