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腰之對于人體，猶如大廈的承重柱那樣重要，有一個(gè)強(qiáng)勁有力的腰，是身體力量的源泉。要保持腰的強(qiáng)健，在中醫(yī)認(rèn)為，關(guān)鍵在腎要強(qiáng)壯。

故在健腰的飲食調(diào)養(yǎng)上，重在補(bǔ)腎，腎的精氣陰陽充實(shí)，則腰也充滿力量。

當(dāng)然，因?yàn)榛蛐禄蚺f的腰傷而腰痛的人，應(yīng)先行活血祛瘀，舒筋通絡(luò)；受風(fēng)、寒、濕等刺激引起腰腿痛或關(guān)節(jié)痛，要先祛風(fēng)除濕。障礙驅(qū)除了，再行補(bǔ)腎，才能收到效果。

下面介紹一些調(diào)養(yǎng)湯：

01

正常人可適當(dāng)煲飲豐肌壯骨湯增強(qiáng)腰力。根據(jù)自身需要，每周煲飲1-3次。

適用人群：腰部未見不適的正常人，或需增強(qiáng)腰部力量以應(yīng)對工作或鍛煉運(yùn)動需要的人。

組成：板粟肉20粒，鮮淮山100g，合桃肉3個(gè)，章魚干1只，鮮牛大力100g，豬腱肉250g。

功效：強(qiáng)身健體，補(bǔ)鈣壯骨。

02

有或新或舊的跌打腰傷的人，先用三七豬腳筋湯或祛瘀生新湯調(diào)養(yǎng)。

適用人群：近來或曾經(jīng)有明確的跌打、扭傷、閃挫傷等立即腰痛不能屈伸轉(zhuǎn)動者，但也有一種情況，不覺得有明顯的外傷史，但有過用力搬抬、拉拽、托舉等動作后，遂漸出現(xiàn)腰痛并進(jìn)行性加重者，也屬于此例。腰痛位置相對固定，因受按壓則刺痛不舒服而拒絕揉按，夜晚安靜時(shí)疼痛會較日間更明顯。

調(diào)養(yǎng)湯：三七豬腳筋湯：三七15g，大棗10g，豬腳筋4條重約200g，精瘦肉50g。

祛瘀生新湯：三七12g，生地黃30g，大棗10g，瘦豬肉300g。

功效：活血止痛，祛瘀生新。

03

受風(fēng)、寒、濕等刺激引起腰腿痛或關(guān)節(jié)痛的，先予毛桃椒根牛尾湯調(diào)養(yǎng)。

適用人群：長期居住或工作在潮濕的環(huán)境，或運(yùn)動、勞動出大汗后吹風(fēng)，或冒雨著涼，或暑夏貪涼，久臥涼席或吹風(fēng)后，出現(xiàn)了腰痛則屬此例。這種腰痛不如上一種那樣巨痛難忍，以重墜痛為主，遇寒冷或陰雨天時(shí)會明顯加重，猶如天氣預(yù)報(bào)。

調(diào)養(yǎng)湯：毛桃椒根牛尾湯：五指毛桃30g，胡椒根15g，花腰豆20g，牛尾去皮一條300-500g。

功效：祛風(fēng)除濕，散寒止痛。

以上（2）、（3）兩種情況的人，要隔天服，每日兩次，每次一碗。腰痛消除，腰活動能力恢復(fù)如前則止，開始行補(bǔ)腎方調(diào)養(yǎng)。

04

以下可根據(jù)自己的情況與各補(bǔ)腎方所列癥狀進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪x擇使用。

1）枸杞杜仲燉鵪鶉

組成：枸杞子10g，杜仲20g，鵪鶉1只80~100g。

功效與應(yīng)用：補(bǔ)益肝腎、強(qiáng)筋壯骨。常用于腰腿乏力、頭暈眼花的患者。

2）杜仲燉豬腰

組成：杜仲10g，核桃肉20g，生姜2g，大棗10g，豬腰（腎）1只，米酒3ml。

功效與應(yīng)用：補(bǔ)腎助陽，溫煦經(jīng)脈。用于腰腿乏力、怕冷、肢涼、小便頻數(shù)、視物不清、陽痿、遺精等癥者。

3）水魚補(bǔ)腎湯

組成：水魚（鱉魚）1條約500g，栒杞子30g，山藥30g，熟地10g，紅棗6g，生姜3g。

功效與應(yīng)用：填精補(bǔ)腎養(yǎng)陰，用于腰腿酸痛、遺精、頭昏眼花、盜汗、潮熱等癥。

作者介紹

郭建輝

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院

中醫(yī)科 副主任中醫(yī)師

簡介：從事中西醫(yī)結(jié)合臨床醫(yī)療、教學(xué)、科研工作20余年，理論知識和技能基礎(chǔ)扎實(shí)，全面掌握中醫(yī)內(nèi)科學(xué)各種疾病的診療規(guī)范，各項(xiàng)臨床技術(shù)操作，臨床診療工作經(jīng)驗(yàn)豐富，擅長運(yùn)用整體觀、天人合一、辨證、平衡和諧等中醫(yī)理論診治心肺脾胃肝腎、肢體經(jīng)絡(luò)、氣血津液等系統(tǒng)的中醫(yī)內(nèi)科疾病，能獨(dú)立處理常見病、多發(fā)病、復(fù)雜疑難病、搶救等診治工作。尤其對于糖尿病中醫(yī)藥防治的研究以及骨關(guān)節(jié)病等診治有獨(dú)到的見解及療效。主持了省市級各一項(xiàng)、參與省級一項(xiàng)關(guān)于中醫(yī)藥防治糖尿病的科研課題，發(fā)表十多篇論文。

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