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三分練，七分吃，進(jìn)行腹肌訓(xùn)練時(shí)如何控制飲食？

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俗話說(shuō)“三分練七分吃”，在進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)，飲食的重要性不可小覷。那些依舊大吃大喝或選擇節(jié)食的人在大量運(yùn)動(dòng)后，效果卻往往不盡如人意，就是因?yàn)楹雎粤孙嬍车闹匾?。控制飲食的主要原則是“攝入的熱量＜消耗的熱量”。

無(wú)論是減脂還是增肌，都不建議用單純節(jié)食的方法。只有合理膳食，并配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才是科學(xué)的健身方法。

節(jié)食這個(gè)詞來(lái)源于英文的“diet”，原指只吃特定的食物，通常是醫(yī)生對(duì)病人提出的有針對(duì)性的飲食要求。而現(xiàn)在，大多數(shù)人對(duì)于節(jié)食的定義是吃很少，即控制飲食的量。

在短時(shí)間之內(nèi)，節(jié)食確實(shí)可以起到減輕體重的效果，但往往減掉的是身體中的水分、營(yíng)養(yǎng)，甚至是肌肉，而不是脂肪。這樣的減肥建立在對(duì)身體造成極大損傷之上，并且效果難以維持，絕大多數(shù)會(huì)反彈。

為了維持身體各器官正常的工作，我們每天都要攝入足夠的能量。我們的基礎(chǔ)代謝就是人體需要的最少的熱量。但這還不夠維持正常的工作、生活所消耗的額外的能量。

例如，一成年男性的基礎(chǔ)代謝是1500千卡（1卡約為4.19焦耳），那么在正常工作的情況下，一天可能需要1800～2000千卡的熱量。

肌肉是由纖維組織構(gòu)成的。在進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練時(shí)，可能會(huì)傷害到肌肉的纖維組織，但這對(duì)肌肉的增長(zhǎng)是有益的。受傷的肌肉細(xì)胞會(huì)釋放一種名為Cytokines（細(xì)胞活素類）的物質(zhì)。肌肉的纖維組織受傷之后會(huì)再愈合，如此反復(fù)，肌肉就會(huì)不斷增長(zhǎng)，能夠產(chǎn)生更強(qiáng)大的力量。而節(jié)食使熱量、營(yíng)養(yǎng)等攝入量變少，不能對(duì)受傷后的肌肉組織進(jìn)行及時(shí)的修復(fù)，因此不利于肌肉的形成。

對(duì)于想減脂或增肌的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，早餐和訓(xùn)練后的加餐至關(guān)重要。如果在早餐時(shí)和訓(xùn)練后吃得不夠，會(huì)使訓(xùn)練效果大打折扣。

對(duì)于以增肌為目的的人來(lái)講，一頓豐盛的早餐可以喚醒身體，這時(shí)身體會(huì)釋放一種促合成代謝激素來(lái)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。同時(shí)，也會(huì)抑制促分解代謝激素的分泌。而對(duì)于現(xiàn)階段以減脂為目的的人來(lái)講，早餐可以為接下來(lái)的一天提供能量，有效控制每餐攝入的熱量。長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，使身體更容易儲(chǔ)存脂肪，導(dǎo)致減脂效果不佳。

大量運(yùn)動(dòng)后，身體熱量被消耗掉不少。此時(shí)攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體吸收更佳。尤其對(duì)于進(jìn)行了大量力量訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，身體會(huì)盡可能地吸收更多的營(yíng)養(yǎng)來(lái)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。此時(shí)，若是能適當(dāng)補(bǔ)充一些易于增肌的食物就會(huì)使訓(xùn)練效果倍增。注意盡量避免攝入熱量較高的食物。

膳食結(jié)構(gòu)是指膳食中各類食物所占的比重。由于影響膳食結(jié)構(gòu)的因素是逐漸變化的，所以膳食結(jié)構(gòu)不是一成不變的。人們可以通過(guò)均衡調(diào)節(jié)各類食物所占的比重，充分利用食品中的各種營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到膳食平衡，促使膳食結(jié)構(gòu)向更利于健康的方向發(fā)展。

內(nèi)容來(lái)源：《瘋狂腹肌巧克力腹肌8周訓(xùn)練計(jì)劃精編視頻學(xué)習(xí)版》。

腹肌訓(xùn)練是男士健身訓(xùn)練中最重要的內(nèi)容之一，擁有完美的腹肌線條幾乎是每位男士的夢(mèng)想。本書針對(duì)這一鍛煉需求，提出了為期8周的訓(xùn)練計(jì)劃，旨在幫助鍛煉者按照有效激活腹部肌肉、燃燒腹部脂肪和強(qiáng)化負(fù)重訓(xùn)練的順序進(jìn)行腹肌鍛煉。此外，本書通過(guò)真人示范及解剖圖解的形式，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃中采用的訓(xùn)練動(dòng)作的鍛煉目標(biāo)、執(zhí)行步驟、技術(shù)要點(diǎn)和注意事項(xiàng)等內(nèi)容進(jìn)行了全面介紹，并免費(fèi)提供了大部分訓(xùn)練動(dòng)作的演示視頻。本書將幫助愛(ài)好健身的男士，以及想要強(qiáng)健腹肌、打造完美腹部線條的男士獲得理想的鍛煉效果。