女性到了更年期，隨著身體激素水平的變化很容易出現(xiàn)一些疾病。要想減少疾病困擾，首先要調(diào)整生活習(xí)慣和飲食。今天小編給大家一些更年期飲食小建議，遵循這些飲食建議可以有效的幫助舒緩更年期綜合癥。

　　更年期是婦女生命期中不可避免的人生階段，有些人是平穩(wěn)的度過(guò)，有些人則出現(xiàn)臉潮紅、胸口燥熱、夜間盜汗、甚至憂(yōu)郁、無(wú)法集中精神等癥狀，有些人也會(huì)產(chǎn)生空巢期、失落感等負(fù)面情緒，而這些更年期現(xiàn)象有些與停經(jīng)荷爾蒙有關(guān)，有些則是因?yàn)槔匣淖匀贿^(guò)程。然而飲食是決定健康的重要因素之一，因此更年期婦女的飲食正確，才能呈現(xiàn)健康、漂亮外表的自然美。

　　首先，應(yīng)先減少危險(xiǎn)因子，例如：戒煙、降低喝濃茶、咖啡或喝酒的習(xí)慣，以麥茶、花茶、水果茶取代咖啡，而更年期的營(yíng)養(yǎng)保健，不但要注意緩解更年期癥狀，也應(yīng)注重預(yù)防骨質(zhì)疏松癥及心血管疾病的發(fā)生。

　　綜合而言，飲食建議如下：

　　一、維持理想體重

　　隨著年齡的增加，基礎(chǔ)代謝會(huì)隨之下降，到了更年期基礎(chǔ)熱量的需求，已下降了5～6%，若想維持食量不變，則必須增加運(yùn)動(dòng)量且養(yǎng)成習(xí)慣性，以避免體重上升，理想體重的算法是：(身高─70)乘﹝零點(diǎn)六﹞，再加減10%。營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)門(mén)診時(shí)有些更年期的朋友，常自行斷食減重，不但成功的機(jī)會(huì)不高，還常常造成皮膚皺紋，顯得蒼老，得不償失!

　　二、適當(dāng)均衡且多樣化的攝取營(yíng)養(yǎng)素

　　營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家鼓勵(lì)大家每天最好能攝取30～35種不同的食物，由這些食物提供不同的營(yíng)養(yǎng)素，以符合身體所需。鼓勵(lì)攝取豆腐、豆?jié){等黃豆制品(含異黃酮素)，并搭配低油、低鹽的少油炸烹調(diào)方法，如清蒸、水煮、涼拌等。此外，也應(yīng)攝取適量紅肉(補(bǔ)充鐵質(zhì))，且注意纖維、水分的攝取，每天至少五種蔬果及??2000㏄水分，并以新鮮食物為主，少腌制少加工，可用自然風(fēng)味的食物增加美味，如香菜、芹菜、海帶、蕃茄、蘋(píng)果、鳳梨等，以減少鹽份的攝取。

　　三、不可忽略鈣和鎂的攝取

　　衛(wèi)生署建議成年婦女的鈣攝取量，不要低于一千毫克，而美國(guó)則建議停經(jīng)后婦女之鈣質(zhì)攝取量，最好能攝取一千二毫克以上，而國(guó)內(nèi)婦女的鈣質(zhì)攝取量，平均只有五百毫克左右，相當(dāng)不足，非??常需要加強(qiáng)，每天兩杯以上的低脂牛奶是補(bǔ)充鈣質(zhì)最好的方法。鈣質(zhì)含量豐富的食物有吻子魚(yú)、蝦皮、條子魚(yú)、金勾蝦、豆腐、豆干、海苔、芝麻、杏仁、莧菜、海帶、紫菜等。含鎂較多的食物有堅(jiān)果類(lèi)、五谷類(lèi)、肉類(lèi)及奶類(lèi)及深綠色蔬菜。

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