1.理性吃東西，從而建立健康飲食習(xí)慣

　　當(dāng)我們什么時(shí)候該吃東西，不要吃東西我們的身體都會(huì)發(fā)出一些信號(hào)，但我們總是忽略掉。cde飲食中心的營(yíng)養(yǎng)注冊(cè)師，現(xiàn)任總統(tǒng)說(shuō)當(dāng)我們聽(tīng)從我們身體感官提示時(shí)，就做到理性飲食了，這樣可以讓我們知道我們有沒(méi)有對(duì)要吃的東西有沒(méi)有進(jìn)入判斷。

　　2.適當(dāng)約束自己

　　研究情緒化飲食的臨床心理學(xué)家和作家愛(ài)德華.艾布拉姆森博士說(shuō)沒(méi)有哪種食物是絕對(duì)不可以吃的，食物本質(zhì)上是沒(méi)有好和壞之分的，他說(shuō)有一客戶(hù)告訴他炸薯?xiàng)l是魔鬼般的食物，但其實(shí)它只是炸薯?xiàng)l而已，沒(méi)有那客戶(hù)所說(shuō)的魔鬼性質(zhì)。還有一些食物被禁止是因?yàn)樽诮痰脑?，吃了是不道德的。弗萊徹說(shuō)：“所以不是食物本身是好是壞，而是我們吃東西時(shí)的經(jīng)歷是好是壞，這不是對(duì)食物的判斷，只是分類(lèi)?；叵肫鹬俺赃@東西能給自己帶來(lái)好處從建立起對(duì)這食物的喜愛(ài)，所以吃這東西時(shí)是想它能給我營(yíng)養(yǎng)和滋補(bǔ)我，而不是這食物本身的好壞使我們決定吃還是不吃?！?/p>

　　3.選好時(shí)機(jī)

　　在你不餓或是剛吃飽時(shí)決定吃薯?xiàng)l或是披薩或巧克力，你就不會(huì)吃多，比如飯后甜點(diǎn)，你更多關(guān)注是它的味道。相反在你餓時(shí)面對(duì)你最喜歡的食物你就吃很多。

　　4.只為餓而吃

　　艾布拉姆森說(shuō)心情不好時(shí)吃東西的確可以緩解一下情緒，但壓力焦慮使我們渴望的是高熱量的油膩食物，而我們身體大多時(shí)候是不需這些熱量的。而且當(dāng)我們吃這些東西時(shí)，撫慰情緒的需要遠(yuǎn)遠(yuǎn)取代我們內(nèi)心的內(nèi)疚。

　　5.只吃7分飽

　　饑餓感和飽感都是慢慢變化的，弗萊徹說(shuō)道，很多人感覺(jué)不到這變化直到很餓或是很飽才知道該吃東西或是該停止吃東西了。所以為健康我們應(yīng)該好好感受這變化，

　　6.吃早餐

　　經(jīng)常吃早餐的人更充滿(mǎn)能量，有更好的記憶和膽固醇更低，總體上比那些不吃早餐的人更健康。蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化全物均衡的早餐是健康一天的開(kāi)始，早餐不宜含糖量過(guò)多。

　　7.不要把不健康的食物放家里

　　艾布拉姆森建議要是你知道了自己情緒化飲食的特定模式，就不要在家里放那些會(huì)誘惑你食物，比如你真的很喜歡冰淇淋，不要在冰箱里放它，而是一個(gè)星期出去吃幾次。

　　8.不坐下來(lái)一直吃

　　吃冰淇時(shí)打包回去吃好過(guò)坐在店里吃，因?yàn)榇虬叩脑?huà)你只有那一杯而不是在店里吃完一杯又一杯。同樣的買(mǎi)薯?xiàng)l或餅干最好買(mǎi)單份的而不是全家套餐。

　　9.知道零食和宴請(qǐng)的區(qū)別

　　餓的時(shí)候容易暴飲暴食，即使是那些你平常不想吃那么多的食物。所以在宴請(qǐng)前吃吃零食好不讓自己在宴會(huì)上過(guò)餓吃太多也是一個(gè)維護(hù)健康飲食的好方法。但零食要選擇那堅(jiān)果，水果或奶酪類(lèi)，因?yàn)檠鐣?huì)是品味道享受而零食是充饑，要注意的是巧克力更適合作為和一種享受。

　　10.給出時(shí)間好好吃正餐

　　如果正餐時(shí)我們不花時(shí)間來(lái)好好吃東西則上面所說(shuō)的小點(diǎn)都沒(méi)用。“很多時(shí)候我們忘了吃也需要時(shí)間的?！备トR徹說(shuō)。因此她建議規(guī)劃你的一天安排足夠的時(shí)間來(lái)吃，而不是忙中擠出三分鐘吞下去。三分鐘只能讓你吃飽，而相關(guān)營(yíng)養(yǎng)不能吸收。除正餐外可以不在意那么多。我們要一個(gè)意識(shí)，吃東西值得坐下來(lái)慢慢吃。

　　11.錯(cuò)過(guò)一餐飯也不補(bǔ)吃回來(lái)

　　當(dāng)我們吃過(guò)多時(shí)就會(huì)想去健身房消耗掉吃少時(shí)就會(huì)在下餐吃多點(diǎn)補(bǔ)回來(lái)?？贫髡f(shuō)其實(shí)我們的身體內(nèi)有一種微妙的平衡關(guān)系。比如他們要早午餐吃多點(diǎn)就會(huì)在晚餐少點(diǎn)，但一般比較少會(huì)早午餐吃少點(diǎn)然后晚餐吃多點(diǎn)，因?yàn)槟菢舆^(guò)度饑餓。所以一般吃多吃少時(shí)在放在一個(gè)星期內(nèi)平衡掉而不要在同一天。

　　12.不改變飲食習(xí)慣

　　科恩說(shuō)一般情況下我們會(huì)吃那些我們感覺(jué)良好給我們一天能量的東西，而避免那些消化不良的東西然后不打亂自己的飲食習(xí)慣，不管它們多好吃。

　　13.不要害怕饑餓

　　科恩說(shuō)她飲食中心的客戶(hù)老是害怕饑餓的感覺(jué)，因?yàn)楹ε乱虼顺远囿w重變重。但人餓就要吃東西這是一個(gè)正?，F(xiàn)象，不要害怕刻意回避，餓就要吃一些東西。

　　14.不讓飲食影響到日常生活

　　有些人堅(jiān)持了相當(dāng)?shù)纳鲜鼋】盗?xí)慣，甚至是嚴(yán)格要求自己，但還是會(huì)有一些健康問(wèn)題，因此會(huì)感到困惑會(huì)形成一種健康飲食強(qiáng)迫癥。不要讓你的飲飲食習(xí)慣影響日常生活，比如你最好的朋友來(lái)看你而不堅(jiān)持飲食習(xí)慣時(shí)，不要老想這會(huì)打亂你計(jì)劃，這是不正確的。

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