人生無非就是吃、喝、睡、拉，管好這些，想要長壽就不難。但是很多人習以為常的養(yǎng)生知識其實是錯的，現(xiàn)在就一一給你揪出來！

關(guān)于“吃”

1 食物相克是謠言

食物相克并沒有科學依據(jù)。

一些人在吃了所謂的“相克食物”后確實出現(xiàn)身體不適，這通常是由于季節(jié)性原因、食物本身有毒、食物變質(zhì)等因素引起的，與“食物相克”無關(guān)。

2飯后喝酸奶不助消化

吃多了喝點酸奶幫助消化一下吧？或許這個辦法沒多大用！

吃得過撐會使胃陷入不規(guī)律運動，即便是喝酸奶也不能糾正胃腸的蠕動。同時，很多酸奶里并沒有幫助腸道消化的消化酶，就算有，當被喝到胃里，也被胃液消滅得干干凈凈。

3 紅棗紅糖并不補血

根據(jù)中國食物成分表的檢測數(shù)據(jù)，紅糖中高達96.6%的成分是糖類。想用紅糖補血是不靠譜的。雖然紅棗皮紅紅的，但紅棗的鐵含量并不高。

真正的補鐵食物：紅肉，包括豬肉、牛肉、羊肉在內(nèi)的紅色的肉；動物血；動物肝臟。

4 趁熱吃不養(yǎng)胃反傷胃

高溫食物從口腔進入胃部的過程中，三個部位都很受傷。

第一關(guān)進入口腔，燙傷的口腔黏膜容易形成潰瘍；第二關(guān)從咽部沿著食管游走，食管內(nèi)壁的黏膜能耐受的最高溫度是60℃，易受損；第三關(guān)是胃黏膜。所以常常會出現(xiàn)入口不燙，卻會把食道、胃“燙傷”的情況。

5清淡飲食不是吃素

對于“三高”患者來說，醫(yī)生都會建議清淡飲食，但并不意味著就是吃素，魚、肉、蛋、奶一口都不吃。

清淡飲食標準是少油、少鹽、少糖?！叭潯笔莾?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，也是B族維生素的來源。比如，魚肉、蝦肉、雞胸肉都屬于高蛋白、低脂肪肉類，很適合“三高”人群食用。

6 健康的零食就三種

真正健康的零食基本上就三種:水果、堅果、酸奶(大人小孩都一樣)。

關(guān)于“喝”

1 口渴再喝水已經(jīng)晚了

在現(xiàn)實生活中，多數(shù)人認為缺水會口渴，口渴再喝水也不遲。殊不知口渴時，機體已經(jīng)缺水近2%~3%。

長期下去，飲水不足狀況將極其嚴重，可帶來機體疲勞，甚至導致腎結(jié)石。

2 “適量飲酒有益健康”不存在

2018年8月，世界頂級醫(yī)學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！

3 喝醋不能軟化血管

靠喝醋來軟化血管是想當然的想法。

之所以有人認為醋有軟化血管的作用，主要是因為醋的酸性作用，但是喝進胃里的醋卻很難改變血液的酸堿度。不可能發(fā)生這樣的軟化現(xiàn)象。

4 別喝骨頭湯補鈣

很多人都認為骨折后能不能喝點骨頭湯？那是錯誤的觀念。

骨頭湯的油脂含量高，含鈣量其實比較低。如果想吃點含鈣量高的食物，可以選擇牛奶、豆制品，綠葉蔬菜等。

5 果汁不是健康飲品

水果在打汁時，細胞結(jié)構(gòu)被破壞，各種抗氧化成分和維C被暴露出來。當遇到氧氣或者水果本身的一些酶時，這些營養(yǎng)素就會被破壞。

這個反應(yīng)是非?？斓模退愦蛑罅⒖毯鹊?，營養(yǎng)素已經(jīng)損失一部分了。

關(guān)于“睡”

1 打呼嚕別當睡得香

呼嚕響并非是睡得香、睡得深的表現(xiàn)，實際上可能是高血壓、冠心病、糖尿病等心腦血管疾病及夜間猝死的獨立危險因素。

如果鼾聲很大、很不規(guī)律，并且白天十分疲倦，甚至不自覺地打盹，這些很可能就是睡眠呼吸暫停綜合征的征兆，要及時就醫(yī)。

2 睡前小酌不能助眠

很多人認為睡前小酌，能夠助眠，這是個錯誤觀念。

酒精進入人體后，先是引起中樞神經(jīng)興奮，隨著酒精濃度的升高，又會使中樞神經(jīng)受到抑制而產(chǎn)生困意、昏昏欲睡，很多人認為這就達到“助眠”效果了。事實上，這是中樞神經(jīng)受損害的一種表現(xiàn)，它破壞了神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的平衡，對人有害無益。

3 周末補覺越睡越累

平時加班熬夜，指望周末可以補回睡眠，這種想法是片面的。

長期剝奪睡眠，會造成體力透支、免疫力下降，體質(zhì)越來越差。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分，這就是周末睡多了反而感覺很疲倦的原因。

4 枕頭不是枕頭的

枕頭不僅僅是用來枕頭部的，它還需要對頸部有很好的支撐。

人類的頸椎正常存在一個10～15度的生理前凸，這個前凸會隨著低頭消失，仰頭會增加，這是一個生理的狀態(tài)，在現(xiàn)代生活節(jié)奏下，低頭族越來越多，在低頭狀態(tài)下，前凸是消失的，白天頸椎后部結(jié)構(gòu)是很疲勞的，經(jīng)常處于一種過于牽拉的狀態(tài)，所以晚上在睡覺的時候，應(yīng)該讓枕頭為頸部和頭部。

5 睡硬板床不是睡床板

中老年人不適宜睡太軟的床墊，但睡硬板床也并不是讓人撤掉床墊、在硬床板上鋪上床單就睡，只是區(qū)別于軟床墊的一種說法。

睡有一定硬度的床可消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利于腰痛癥狀緩解。但如果直接睡硬木板，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，就會出現(xiàn)腰酸背痛等癥狀。床板上要墊3~5厘米的軟墊。

關(guān)于“拉”

1 根本就沒有什么宿便

在醫(yī)學上，根本沒有“宿便”這個說法。清理宿便的方法更是傷人不淺。多數(shù)廣告會故意把醫(yī)學上的“便秘”偷換成“宿便”的概念。

2 吃得過少也會便秘

大便形成需要的飲食因素有：食物量、膳食纖維、水分、油脂等，也就是說吃得不能太少，否則大便缺少原材料，成不了形；喝水不能太少，否則大便太干硬，排出困難；食物不能太精細，否則膳食纖維不夠，吸附不了水分；油不能太少，否則腸道干澀不順滑。

總的來說，就是在細嚼慢咽進食的情況下，每餐食物量要有一定的保證，不能吃太少。

3 尿液發(fā)黃不是腎有問題

很多病人問：我尿黃，是不是腎臟有問題？

針對這種情況，別著急下定論，先多喝點水，待尿量增多后再觀察。如尿變清亮，那就沒什么問題。如果顏色持續(xù)改變，或出現(xiàn)血色、醬油色、乳白色和黑色等非常異端的情況，應(yīng)該盡快就醫(yī)。

4 再忙也不能憋尿

我們都知道憋尿可能引起相關(guān)器官的炎癥，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。其實，憋尿的危害遠遠不止如此。

對于那些患有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病的患者而言，憋尿，還可引起心臟疾病。憋尿可引起生理和心理上的緊張，可使高血壓病人血壓增高，冠心病人出現(xiàn)心絞痛、心律失常等。因此憋尿有可能成為心腦血管疾病的誘因，嚴重的還會導致猝死。

（來源：健康時報）

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