——我覺(jué)得“每逢佳節(jié)胖三斤”這話在我身上根本不對(duì)！

——聽(tīng)起來(lái)，這個(gè)假期控制得還不錯(cuò)嘛……

——我明明胖了三公斤啊！

有沒(méi)有什么辦法，不用挨餓也不用去跑步健身，就能把肥肚腩減掉？

還真有！

3個(gè)飲食小技巧

要減肥，首先要管住自己的嘴巴。

下面教大家3個(gè)飲食小技巧，可以讓你盡量“少”吃點(diǎn)。

一、吃飯前先吃一個(gè)水果，增加飽腹感，這樣可在進(jìn)餐時(shí)減少攝入；

二、盡量選擇復(fù)雜碳水化合物，簡(jiǎn)單理解，就是選擇沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工過(guò)的淀粉類食物。比如：紅薯、老南瓜、藕、土豆等，這樣不僅容易飽，熱量還低。

三、嚴(yán)格限制工業(yè)糖（單糖、雙糖）食物或飲料的攝入。

要減肥，得改變飲食結(jié)構(gòu)

接下來(lái)再告訴大家一些靠“吃”減肥的干貨。通過(guò)改變膳食結(jié)構(gòu)來(lái)減肥的方法就有很多種：

一、限制能量的平衡膳食法

這種方法操作起來(lái)很簡(jiǎn)單，可以說(shuō)是入門(mén)級(jí)的選擇了。舉個(gè)例子，你可以把中餐留下一半來(lái)作為晚餐。

剛開(kāi)始嘗試的時(shí)候很容易餓。餓了怎么辦？吃點(diǎn)蔬菜，喝不加糖的牛奶或者豆?jié){，直到飽為止。

二、高蛋白膳食模式

假設(shè)一個(gè)人體重100kg，想用高蛋白膳食模式減重，那么他一天的蛋白質(zhì)攝入要有200g。這種方法的反彈率較低，且適合減肚子。

需要注意的是，高蛋白膳食導(dǎo)致人體容易產(chǎn)酸，這么一來(lái)容易增加鈣的丟失，甚至可能造成腎結(jié)石。所以要注意多飲水、勤排尿。

三、低/極低碳水化合物膳食

主要做法就是從每日餐食中去除主食類食物，只吃含碳水化合物很低的綠葉蔬菜、水果，以及牛奶、豆腐、雞蛋、魚(yú)蝦蟹貝類蛋白質(zhì)。

這種模式只適合想短期內(nèi)降低體重的人，而且最好是在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

四、輕斷食膳食

輕斷食模式也稱間歇式斷食5：2模式。也就是說(shuō)，在一周七天內(nèi)，選擇不連續(xù)的兩天只攝取平時(shí)的1/4能量，其余5天則正常進(jìn)食。

這種模式，不僅益于控制體重，還能改善代謝。缺點(diǎn)在于體重下降得比較慢，因此比較適合體重維持期。

總之，從健康減脂的角度來(lái)看：

在減重啟動(dòng)階段，推薦高蛋白膳食 限制能量的平衡膳食；

在體重維持階段，推薦限制能量的平衡膳食 輕斷食膳食。

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