100歲的楊振寧健康矍鑠！他的養(yǎng)生秘笈：8件事堅持了一輩子！ 原創(chuàng) 點擊關(guān)注→ 健康時報

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9月22日，諾貝爾物理學獎獲得者、中國科學院院士、清華大學高等研究院名譽院長楊振寧先生在清華大學度過了自己的100歲生日，并發(fā)表了“但愿人長久，千里共同途”為題的百歲生日演講。演講現(xiàn)場楊振寧先生整個人的狀態(tài)很好，思維很敏捷清晰。

9月22日，楊振寧在清華大學活動現(xiàn)場。圖據(jù)清華大學

1922年，楊振寧出生于安徽合肥，上世紀40年代赴美留學任教。

1957年，因提出弱相互作用中宇稱不守恒原理與李政道一起獲得諾貝爾物理學獎。獲獎時，他只有35歲。楊振寧先生是華人首位諾貝爾獎獲得者。他的獲獎向全世界表明，國人在科學領(lǐng)域也能夠取得頂尖的偉大成就。①

1957年，中國物理學家李政道（左）、楊振寧（中）接受諾貝爾物理學獎。圖據(jù)環(huán)球時報

他提出的“楊－米爾斯規(guī)范場”論是20世紀物理學最為重要的成就之一。此外，他還取得了楊-巴特斯特方程及基本粒子、場論、統(tǒng)計物理、凝聚態(tài)物理等領(lǐng)域的諸多開創(chuàng)性成果，他因此成為20世紀最偉大的物理學家之一。

2000年，著名的學術(shù)期刊《自然》曾經(jīng)發(fā)起一次評選，一共選出20位過去1000年當中對世界影響最大的物理學家，包括牛頓、愛因斯坦、伽利略、麥克斯韋、薛定諤、波爾、海森堡等，楊振寧就是其中一位，也是唯一一位還健在的物理學家。

2003年起，楊振寧回國定居并在清華大學任教，在培養(yǎng)和延攬人才、促進中外學術(shù)交流等方面作出重要貢獻；2021年5月14日，他又將自己收藏的圖書、文章手稿、來往書信、字畫雕像及影像資料等共2000余件捐贈給清華。①

資料圖

100歲的楊振寧

有什么養(yǎng)生秘笈？

在2017年5月11日的一場直播中，聽到網(wǎng)友對健康秘訣的提問時，楊振寧笑稱，“可能是基因好，也很幸運?！彼f，平穩(wěn)的心境對健康大有幫助，現(xiàn)代醫(yī)學的進步也讓他受益匪淺。75歲時，楊振寧曾患輕度心肌梗塞，但心臟搭橋手術(shù)很成功。

這位物理學大師除了在科學領(lǐng)域有驚人建樹，在養(yǎng)生健體方面，也有其獨到之處。②

1. 讀書的作用勝過保健品

在楊振寧看來，書的作用非任何保健品可比，煩悶時，讀書是安慰者，讓人處變不驚，寧靜致遠?！白x書不僅可以增知識，長學問，博學多才，也可以防治疾病，養(yǎng)德健身。許多疾病來源于不良的情緒和不良的品行?！?/p>

“心靜，也是極好的養(yǎng)生、長壽之道?！睏钫駥庍€認為，過度的運動同樣影響壽命?！案呱L期坐禪，很少運動的作家、書畫家和科學家，終身大部分時間處于靜態(tài)中，壽命卻比運動員高。”楊振寧說的“靜”，是指適當運動和恬靜養(yǎng)心相結(jié)合的一個狀態(tài)，是真正達到精神、情操的高尚和美的境界。

2. 擁有一個好心態(tài)很重要

1997年，楊振寧在美國做了心臟搭橋手術(shù)，至今再沒有重新搭橋。談及自己的身體，楊振寧說：“我能這么健康，歸功于醫(yī)藥科技的發(fā)達，以及一個規(guī)律的生活和一個好的心態(tài)。”

他認為，一個人長壽與否跟心態(tài)很有關(guān)系，需要對很多事物都感興趣。

3. 三餐外也會少量進食

楊振寧會定時“充電”，即在正常的一日三餐外，每隔2-3小時少量進食，目的是使血糖維持在身體能量所需的水平。因此，不斷補充血糖是保持精力充沛的前提，而作為“充電”所選擇的食物，應(yīng)該是富含碳水化合物的，同時也應(yīng)含有適量的纖維素和少量脂肪。

4. 吃東西要慢，有助于消化

在許多發(fā)達國家，人們重新認識到慢餐的好處。慢餐可以充分享受精心烹飪的食物，同時還有助于食物的消化和吸收。

5. 適當曬曬太陽

適時的陽光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，其中令人入睡的信號物質(zhì)將減少，而令人清醒的信號物質(zhì)將增加，使接收日光浴者有心曠神怡之感。如果在上午光照半小時效果尤為明顯。

6. 經(jīng)常堅持散步

散步是一種不拘形式而又從容的運動。俗話說：“晨起三步，不用上藥鋪”?！帮埡笊韵俨阶?，人能活到九十九”。散步可以使人全身的關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動，經(jīng)常堅持散步，可以提高機體的抗病能力。

7. 多接觸大自然

到林木茂盛的風景區(qū)踏青，可以令人體吐故納新、調(diào)和呼吸、協(xié)調(diào)陰陽。在綠色植物密集的公園、森林，空氣里的負離子濃度較高。負離子有大氣中的“長壽素”的美稱。在負離子充沛的地方，人們會感到心曠神怡、精神振奮。

8. 從來不亂吃藥

“在與朋友閑談中，有人講到國人好食藥，頓時感到好奇?！睏钫駥幷f，“先瞧一瞧媒體、廣播、電視，還有路邊的巨幅廣告牌，那名目繁多的藥品廣告足以讓人眼花繚亂；再看一看我們的身邊，患點小疾，往往是小病大治，有一點頭痛腦熱，怕費事和花錢的人們已經(jīng)更多地走進藥店。殊不知，一個看似感冒的癥狀，它的病因可能不止一種，或許因為傷風、流感、病毒侵蝕，或許因為季節(jié)性鼻炎的復發(fā)，都可能導致貌似感冒的癥狀?！?/p>

楊振寧覺得，如只簡單使用各種藥品治療，缺少有力的科學根據(jù)，輕者延誤病情，耽誤最佳治療時間，重者導致一連串的不良反應(yīng)，那時再去醫(yī)院治療，勞民傷財不說，還要受苦。

每個人都希望長壽，但正如楊老所言，養(yǎng)生要講科學，有病還是去看醫(yī)生為好。

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