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想減肥的朋友們有很多的，每個(gè)人的目標(biāo)不一樣所以每個(gè)人堅(jiān)持下去的決心也就會(huì)不一樣的，比如說(shuō)一個(gè)月減肥20斤的食譜有哪些，我們對(duì)于減肥的認(rèn)識(shí)就是不吃飯或者是少食用，其實(shí)對(duì)于一個(gè)月想瘦20斤的朋友們來(lái)說(shuō)我們首先是要有比較堅(jiān)定的恒心，因?yàn)闇p肥是一項(xiàng)比較慢性的現(xiàn)實(shí)。白菜瘦身食譜一、白菜燉豆腐材料：白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒面、姜、蔥。做法：1、把豆腐切成麻將大，用開(kāi)水焯一下，去掉豆腥味；白菜斜切成片。2、油少許下鍋，6成熱時(shí)放入姜和蔥，燒炒后放入白菜翻炒一分鐘，放入豆腐繼續(xù)翻炒一分鐘。3、加入適量水，相繼放入胡椒粉，雞精，煮5分鐘，加鹽調(diào)味即可。黃瓜雞蛋減肥法一周飲食早餐：雞蛋一個(gè)（可以吃茶葉蛋）+黃瓜一根中餐：雞蛋一個(gè)（可以吃茶葉蛋）+黃瓜涼菜一份晚餐：黃瓜一兩根/黃瓜涼菜一份建議：雞蛋黃中所含的卵磷脂是一種乳化劑，可以使脂肪膽固醇乳化成極小的顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，保護(hù)血管，防止硬化。而黃瓜所含的熱量極低，而且水分含量較高，既能給身體補(bǔ)充水分，又不會(huì)增加熱量負(fù)擔(dān)。想要在一個(gè)月瘦掉20斤肉肉的朋友們來(lái)說(shuō)，我們首先是要選擇合理的飲食習(xí)慣以及作息時(shí)間，另外要想到達(dá)一個(gè)月瘦掉20斤肉肉的時(shí)候，我們還要適當(dāng)?shù)呐渖闲┡苈坊蛘吆?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，最后是要嚴(yán)格控制好自己的飲食習(xí)慣以及作息時(shí)間。

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