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【一個(gè)月瘦10斤有什么方法】

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月26日 06:35

2020-04-12 12:56:51 ?

一個(gè)月瘦10斤有什么方法

劉紅亮 副主任醫(yī)師 中醫(yī)科?河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院?三甲

通過運(yùn)動(dòng)和節(jié)食,一個(gè)月可減10斤。我們所說的節(jié)食,就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),減少總熱量。但要保證液體和能量的平衡。一天三餐不能少,進(jìn)食量少??稍黾庸驕厮a(bǔ)充總量不足。搭配適量的運(yùn)動(dòng),一般的運(yùn)動(dòng)需要有氧運(yùn)動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)至少要達(dá)到半小時(shí)以上,讓身體微微出汗為好。亦可配合中醫(yī)減肥法:針灸減肥,拔罐減肥,推拿減肥,中藥減肥等。

2020-04-13 13:06:50

方承康 主任醫(yī)師 中醫(yī)科?南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院?三甲

每月減重10斤,需控制飲食與鍛煉相結(jié)合。中、晚餐禁吃甜食,控制每日食物份量。切忌油炸、油膩、過甜、過咸,不可暴飲暴食,飯后半小時(shí)內(nèi)不宜久坐。在此期間,每天做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減少食欲,提高脂肪燃燒的速度。鍛煉可選擇快步走,慢跑,跳繩,或轉(zhuǎn)呼拉圈等。

2020-04-11 18:25:08

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