現(xiàn)代人工作忙、學(xué)業(yè)重，總是抱怨沒有時間減肥、健身，而且常因壓力大等導(dǎo)致入睡難、睡眠質(zhì)量不高。

今天就為大家介紹一套睡前瑜伽，只需睡前10分鐘，讓你睡得更香甜，而且醒來瘦一圈~

下面要分享九式睡前瑜伽

所謂睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作

而是利用瑜伽放松精神和形體

由內(nèi)而外梳理身體

每天只需10分鐘

塑造完美身材

放松勞累的身體

更有助于提高睡眠質(zhì)量!

step1.頸部拉伸 舒緩頸椎

跟著呼吸的節(jié)奏，一個呼吸一次。

先順時針5-8次，再逆時針5-8次。

step2.手部拉伸 緩解鼠標手

雙手前平舉壓手腕，左右交換，

雙手臂向前拉伸。

做3-5組。

step3.手臂伸展

組合練習(xí)，先向前，再向側(cè)

(右手在外曲手肘發(fā)力，左手在內(nèi)伸直手臂。)

再做反方向練習(xí)。每次3-5組。

step4.肩部拉伸 舒緩僵硬頸肩

先左手曲手肘向上向后右手抓住左手手肘處，

雙手同時向外發(fā)力，

再左手在外曲手肘發(fā)力，右手在內(nèi)伸直手臂，

做反方向練習(xí)。每次3-5次。

step5.背部伸展運動 拉伸僵硬肌肉

先左手曲手肘向上向后，右手抓住左手手肘處，

再反方向練習(xí)。每次3-5組。

step6.腿部拉伸

身體向旁側(cè)彎腰，盡量不要前靠，

換腿反方向練習(xí)，每次3-5組。

step7.全身伸展 拉筋

吸氣可抬頭，將氣息吸入丹田，

吐氣下壓，有很好的效果。

做3-5個呼吸，再反方向練習(xí)。

step8.上身前傾 擠壓內(nèi)里臟器排毒

吸氣抬頭挺胸塌腰，

雙手抓住雙腳發(fā)力，吐氣向下，

做5-8組練習(xí)。

step9.放松伸展運動

吸氣可抬頭挺胸塌腰，雙手抓住雙腳發(fā)力，

吐氣向下，做5-8組練習(xí)。

做到身體的極限，

但不要強求，更不要借外力下壓。返回搜狐，查看更多

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