健身車介紹

健身車有兩種：一種是立式健身車，一種是臥式健身車。今天我們就來了解一下這兩種健身車。

健身車主要是為咱們提供日常健身騎行需求的，咱們從功能上講一講立式健身車與臥式健身車具體的區(qū)別，立式健身車與咱們傳統(tǒng)的健身車沒有太大區(qū)別，上身直立，坐在座椅上，腿部進行圓周運動，手扶車把，通過面板進行相應的調節(jié)，達到健身騎行的目的?？傮w來說，立式健身車是一個中規(guī)中矩的健身器材，適應性強，無論男女老少都可以騎行，強度方面可隨意增減，人群方面無論是減肥人群還是喜愛運動或是保持身體健康的朋友都是可以通過立式健身車來達到相應的健身目的。

臥式健身車從外觀上來看似乎只是多了一個靠背設計，其他好像完全一樣，其實不然。咱們先看一看這個靠背的設計理念，如果經(jīng)常騎行的朋友會有這種感覺，由于長時間直立騎行，背部、肩部及手臂都會感到酸痛，長時間保持同一姿勢肯定會造成疲勞感，對于正常人來講看似無關緊要，但是如果騎行人群是中老年人或是身體不適的人群來講，長時間騎行造成的酸痛感變有點吃不消了。其實這個靠背就是為了給騎行者背部及腰部提供一個很好的支撐，降低了背部及腰部的壓力，特別適用于中老年人或是康復期的人群，這就是臥式健身車最主要的功能。

其次在訓練效果上立式健身車和臥式健身車也有很大的區(qū)別，騎這兩種健身車的朋友不難發(fā)現(xiàn)，立式健身車的動力基本上是在上身成一條直線并垂直于地面，說白了就是蹬下的感覺，腿部肌肉鍛煉很全面，不過，水平健身車主要靠椅背向前蹬，這種角度變化帶來的訓練效果不同，但對于大腿和臀部的塑形效果都很好。

目前市場上的健身車又分為磁控健身車、電磁控健身車和自發(fā)電健身車。健身車與動感單車一樣屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材，長期的鍛煉使用能夠幫助我們改善體質、消耗多余脂肪的功效。

健身車訓練方法

1、自由騎行法：所謂的自由騎，就是不限時間，不限騎行強度的一種騎行。主要的目的是放松神經(jīng)，放松肌肉，放松呼吸，從而達到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。

2、強度騎行法：一般具體做法有兩種，一是規(guī)定好每次的騎行速率公里/小時，如用每小時20公里的速度騎30分鐘。二是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速，如用每分鐘120次的脈搏去騎行30分鐘，這種騎行方法對心肺的刺激很大，可有效鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

3、間歇性騎行法：具體做法是快慢交替騎行，如先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再慢騎5分鐘，再快騎5分鐘，循環(huán)幾次。這種方法可有效鍛煉人的心肺功能。

4、力量性騎行法：健身車本身有模擬不同的地勢條件，如上、下坡等，根據(jù)不同的條件用力去騎行，可有效提高雙腿的力量或耐力素質，這種方法不但可提高女性雙腿的能力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

5、一周訓練計劃舉例：周一：自由騎行；周二：強度騎行；周三：有氧性騎行；周四：自由騎行；周五：力量性騎行；周六：間歇性。

健身車訓練的好處

健身自行車是當今最受歡迎的健身項目之一，也是鍛煉身體的最佳方式之一。健身自行車有很多好處.，下面和大家分享一下。

1、心情愉悅

適當?shù)倪\動狀態(tài)會分泌一種荷爾蒙，讓人們感到快樂和放松.。 這項練習也有這樣的效果. 當與動態(tài)音樂結合時，它可以減輕人們的壓力，釋放他們的活力。

2、防止心臟疾病

騎健身車是預防心臟病的有益工具之一。 世界上每年有一半以上的人死于心臟病。 騎行時，健身車不僅壓縮腿部運動的血流，還從血管遠端將血液吸回到心臟，并加強微血管組織，這樣的行為在醫(yī)學的上的學名叫做“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的困擾，青春永駐。

3、防止高血壓

經(jīng)常性單車運動同時也能防止高血壓，比有些藥物治療更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，使骨骼強壯。并且不用擔心藥物帶來的一些后遺癥。

4、運動減肥

單車還是非常有效的減肥運動之一，根據(jù)統(tǒng)計，78公斤重的人，每小時以9英里的速度騎行，騎行73英里時，可減少半公斤的重量，但是必須每天持之以恒的堅持鍛煉。

5、塑造身形

騎車不僅可以減肥，還可以讓你的曲線更有吸引力。 使用運動減肥的人比只依靠節(jié)食減肥的人更好，更有吸引力。

6、有效的有氧運動

單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！?/p>

7、腦筋更清楚

事實上，因為踩自行車壓縮血管加速了血液循環(huán)，大腦吸收了更多的氧氣，所以你吸入了更多的新鮮空氣.。 騎了一會兒車后，你會覺得頭腦更加清醒.。 騎著這輛依靠自己力量踩自行車，你會感到非常自由和暢快。這不僅是一項減肥運動，也是一種精神愉悅的放逐。

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