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導讀：孕媽咪怕胎兒營養(yǎng)不足，飲食常常補過頭，讓體重超過了應有的上限，不只影響健康，胎兒容易過大造成生產(chǎn)的困難，對于孕期體重控制標準，8公斤～10～12～15公斤，眾說紛紜，其實因人而異，如何管控孕期體重一起來關心。

孕媽咪每天量體重，及飲食記錄，能幫助孕期體重管理。

一、孕婦體重超標計算方式

1、BMI數(shù)值計算：媽咪想要判斷自己的體重是否超標，可以試著用BMI數(shù)值來計算。所謂BMI數(shù)值，是判斷身體內(nèi)脂肪含量的健康指??標。

2、數(shù)值僅供參考：也就是通過孕前體重來推算出妊娠后期體重合理增加的更大目標值。不過，這個數(shù)值只供參考，詳細地情況更好向你的主治醫(yī)生咨詢。

3、BMI計算 ... ：BMI=妊娠前的體重（公斤）÷身高（米）的平方

4、偏瘦體質(zhì)控制：若BMI值小于19.8，屬于偏瘦體質(zhì)；建議媽咪們的體重增加12.5～18公斤。

5、正常體質(zhì)控制：BMI值處于19.8至24.2之間，屬于正常體質(zhì)；建議媽咪們的體重增加11.5～16公斤。

6、偏胖體質(zhì)控制：BMI值處于24.2至26.4之間，屬于偏胖體質(zhì)；建議媽咪們的體重增加7～11.5公斤。

7、肥胖體質(zhì)控制：BMI值處于26.4以上，屬于肥胖體質(zhì)。建議媽咪們的體重增加不宜超過7～8公斤。

8、雙胞胎孕媽咪：容許的體重增加范圍在35～45磅之間、約16～20公斤

二、孕期避免水腫及便秘

1、水腫便秘易胖：對于懷孕期間容易出現(xiàn)水腫和便秘的女性來說，基本上也是造成孕期過重的一大原因。

2、腸胃蠕動變慢：懷孕期出現(xiàn)便秘問題，大多由于體內(nèi)黃體素快速增加、平滑肌放松，影響腸胃蠕動變慢。

3、壓迫下腔靜脈：水腫起因于胎盤分泌激素和腎上腺分泌醛固酮增加，使得鈉和水分在體內(nèi)無法有效排出，也可能隨著 ... 慢慢變大，壓迫下腔靜脈，使得靜脈血液回流受阻。

4、多攝取纖維質(zhì)：針對便秘所引起的問題，除了懷孕期間多多攝取纖維質(zhì)含量高的食物之外，孕期適當?shù)淖鲂┚徍托缘倪\動，也能促進腸胃的蠕動。

5、睡覺雙腳抬高：維持正常作息，建議孕媽咪們在休息或是睡覺時將雙腳抬高。

6、孕期飲食清淡：則少碰觸含鈉量過高、過咸的食物，例如醃漬、加工類等食品，改以清淡飲食為原則。

三、孕媽咪良好的飲食習慣

1、吃飯細嚼慢咽：一日三餐一定要有規(guī)律，吃飯時要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

2、少吃零食宵夜：盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前兩個小時左右別吃東西。

3、多吃綠色蔬菜：多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

4、少吃油膩食物：多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

5、三餐均衡飲食：依原本體重應攝取熱量，懷孕前期每天多攝取150大卡，后期每日多300大卡即可。

6、蛋白質(zhì)維生素：保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的營養(yǎng)攝取，盡量減少熱量的增加。

7、嘗試少量多餐：初期易孕吐者可嘗試少量多餐，將固態(tài)跟液體食物分開食用，高熱量食物如勾芡類、甜食以及油炸類食物應盡量少吃。

8、補充足夠水分：有些孕婦容易有便秘的情形產(chǎn)生，所以建議每天可以喝到2000-3000的足夠水量，以及充分的纖維素都可以改善便秘。

9、掌握體重數(shù)據(jù)：建議孕媽咪每天稱兩次體重，更好是早晨一次，晚上一次，并將每天的數(shù)據(jù)記錄下來，細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數(shù)量記錄下來，這樣更容易清楚地掌握。

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