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懶人的瘦腿秘方

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月26日 01:54

懶人的瘦腿秘方

想要知道如何才能讓腿部瘦下來(lái),完美腿部線條嗎?如果平時(shí)你是個(gè)較懶的女生或是由于工作原因需要長(zhǎng)坐7小時(shí),不妨來(lái)試試看有效的瘦腿秘籍,教你坐著也能輕松減肥的方法。那么,懶人的瘦腿秘方具體都有哪些呢?下面我們就來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下。

目錄瘦腿的最快方法跳繩瘦腿操懶人的瘦腿秘方輕松瘦腿的8個(gè)方法不同腿型的瘦腿方法全方面瘦腿方法任你選

1瘦腿的最快方法跳繩瘦腿操

  拉筋瘦腿操:

  將跳繩合在一起,右手拿著有柄的一端,左手繩子的另一端,然后繞過(guò)頭部,置于脖子后方。坐在地上,將兩腿打開,盡可能地分開雙腿(身體柔軟度較好的MM可以做一字馬),身體向右彎腰,左手觸地,右手上伸,頭部看向上空。兩側(cè)交替運(yùn)動(dòng)。

  瘦腿操Part1:

  1、將跳繩合在一起,左手拿著有柄的前端,右手叉腰。左腳踩著繩子中央,然后右腿彎膝,膝蓋朝外,腳尖離地,腳掌朝向左腿。

  2、抬起左大腿,讓左腳順著左腿向上移動(dòng),注意膝蓋朝向正左方以及上半身保持不動(dòng)。

  3、在動(dòng)作二的基礎(chǔ)上,向外踢出左腿,保持身體平衡,動(dòng)作重復(fù)10-15次。15次后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

  Tip:通過(guò)跳繩可以輕松地訓(xùn)練身體平衡和瘦腿,而且還有效消除臀部上的橘皮,可謂一舉兩得。

  瘦腿操Part2:

  將跳繩合在一起,右手拿著有柄的一端,左手繩子的另一端,打開寬度略比肩寬即可。身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立,然后彎曲右腿,讓右腳架在左大腿上,左腿彎膝,重心下移,身體下蹲,上半身前傾。動(dòng)作保持10-15秒,15秒后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

  該動(dòng)作能有效鍛煉身體的平衡感,還能達(dá)到瘦腿的目的,練習(xí)過(guò)程中,重心落在支撐身體的腿部上,對(duì)小腿要求甚高,注意避免摔倒。

2懶人的瘦腿秘方

  1、瘦腿法一:

  筆直站立,眼視前方,將右肢抬起,腳尖繃直,使得整個(gè)腿部處于拉伸的狀態(tài),雙手配合前后搖擺,左手在前,右手在后,以維持住身體平衡,堅(jiān)持10秒左右,然后重新站立,換另一條腿進(jìn)行前面的運(yùn)動(dòng)。

  2、瘦腿法二:

  筆直部立,目視前方,左腳向前邁出一步,注意腳跟先著地,保持5秒,接著腳尖著地,邁出右腳,保持同樣的練習(xí)。值得注意的是,膝蓋不要彎曲,跨步距離與肩同寬。

  3、瘦腿法三:

  筆直站立,右腳向后一小步,踮起腳尖,重心落在左腳上,同時(shí)保持住小腿與大腿在同一直線上,堅(jiān)持5秒,接著放下腳跟,再提起,重復(fù)3-4次相同的練習(xí),然后換左腳。這個(gè)方法可完美腳步線條,使的雙腿更為修長(zhǎng)筆直。

  4、瘦腿法四:

  坐在椅子上,最標(biāo)準(zhǔn)的坐姿,目視前方,雙手放在大腿根部,注意小腿垂直地面。接著抬起右腳,呈45度角,注意腳尖要繃直,然后緩緩放下,重復(fù)3-4次后,換左腳進(jìn)行同樣的練習(xí)。

  5、瘦腿法五:

  標(biāo)準(zhǔn)坐姿,目視前方,雙手放在大腿根部。雙腳貼合,腳根抬起,拉緊小腿線條,保持時(shí)間越長(zhǎng)效果越明顯,非常適合經(jīng)常坐在上班的OL們,當(dāng)腿感覺到酸痛時(shí),可停下來(lái)稍做休息,然后再繼續(xù)。

  6、瘦腳法六:

  標(biāo)準(zhǔn)坐姿,目視前方,雙手垂直放在大腿兩側(cè)。右腳向前踢出,注意腳背繃直,大腿與小腿要保持在一條直線上,放下抬起5次后,換左腳進(jìn)行同樣的練習(xí)。如果時(shí)間充足,可每天按上午、下午多做幾組。

  7、瘦腿方法七:

  標(biāo)準(zhǔn)站姿,目視前方,雙手彎曲交疊在小腹前方,右腿向后抬起45度角,上半身要保持直立,不要向前傾,根據(jù)自己的情況多做幾次,然后換左腿進(jìn)行同樣的訓(xùn)練。

3輕松瘦腿的8個(gè)方法

  1.扎馬步

  扎馬步是練武者的基本功,它可以鍛煉大腿的肌肉。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘,然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。

  2.生姜水泡澡

  把姜敲碎,加入泡澡的熱水中。泡完澡后,擦瘦腿霜,按摩之后還是包上保鮮膜。不過(guò)記得生姜泡澡的水位不可以超過(guò)胸部喔,這樣會(huì)縮胸喔。

  3.倒踩腳踏車

  倒踩腳踏車這個(gè)方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起,從而使大腿的肌肉更加結(jié)實(shí)。雙腳在空中踏步的時(shí)候需要注意手部所擺放的位置,因?yàn)樾枰獌墒制叫胁趴梢詭椭眢w保持一定的平衡,從而避免運(yùn)動(dòng)中傷害到自己。

  4.抬腳跟

  鍛煉小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次,簡(jiǎn)單易行,無(wú)需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。

  5.粗鹽法

  取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀,在每天洗澡前,涂在身上直到不會(huì)脫落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,靜止十分鐘左右,再用熱水把粗鹽沖洗干,之后開始洗澡。

  6.踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),一次至少要做10-15次。

  7.膝蓋間夾張紙

  久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背,還會(huì)妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來(lái)約束一下自己,堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。

  8.按摩瘦腿方法

  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過(guò)按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

4不同腿型的瘦腿方法

  贅肉型腿

  前1~2周熱身目標(biāo):打造優(yōu)美的腿部弧線

  預(yù)備要領(lǐng):

  1、想更快速瘦腿的話,可以去美容院接受美腿護(hù)理。也可以利用中醫(yī)腿足刮痧的方法改善血液物理循環(huán)。

  2、每天晚上睡前做美腿操。仰臥,一條腿向上抬高至15度,保持1秒后放下,連續(xù)做40個(gè),停頓1分鐘后再做40個(gè)同樣的動(dòng)作,一共做三組。換另一條腿動(dòng)作相同。

  前3~6周熱身目標(biāo):讓腿上的贅肉消失

  預(yù)備要領(lǐng):

  1、小腿泡浴,水溫越熱越好,水位以沒過(guò)大腿為宜。

  a秘訣:在水中加入5滴小茴香精油,3滴檸檬精油,2滴迷迭香精油。

  b秘訣:泡過(guò)腿后,取適量瘦腿產(chǎn)品于腿部,把手掌放在大腿內(nèi)側(cè),掌心向下。按順時(shí)針方向打圈按摩,直至大腿內(nèi)側(cè),接著用力掐起大腿的肉,停2秒鐘后,松手,然后將雙手放在小腿部,深吸氣時(shí)收腹,呼氣時(shí)將小腿肚上的肉提捏起,連續(xù)做10~15次。動(dòng)作過(guò)程中無(wú)需大力按摩,最好讓按摩的部位有發(fā)熱感。

  2、不吃淀粉類食品、油炸食品、豬肉等食物,不喝碳酸飲料和加糖的飲料。

  浮腫型腿

  前1~3周熱身目標(biāo):令雙腿纖細(xì)修長(zhǎng)

  預(yù)備要領(lǐng):

  1、每天三次對(duì)腿部做美腿按摩。

  a秘訣:通過(guò)適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí),每周至少要按摩兩次以上,且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)左右,才能達(dá)到瘦腿的效果。

  b秘訣:按摩時(shí)最好配合使用瘦身霜或者有瘦身及調(diào)節(jié)身體機(jī)能等功效的復(fù)方精油,如玫瑰精油、巖蘭草精油、依蘭精油等。

  c秘訣:每周至少四次按摩腿部,這種方法健康排毒,對(duì)消除下身浮腫效果顯著。

  2、工作的間歇常起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),做一些室內(nèi)的小動(dòng)作。如踢踢腿,做做下蹲,都可以及時(shí)地緩解血液循環(huán)不順暢的狀態(tài)。

  前4~6周熱身目標(biāo):減輕雙腿的浮腫現(xiàn)象

  預(yù)備要領(lǐng):

  1、清潔雙腿后,用30克浴鹽+30克粗鹽+3滴洋甘菊清油+2滴肉桂精油+2滴天竺葵精油+6片鮮生姜泡腿20分鐘,水溫保持42°C以上。

  總結(jié):女性朋友多游泳,不僅減肥、還可以幫助改善體形的凹。想要瘦,就要行動(dòng)了哦。

5全方面瘦腿方法任你選

  飲食

  血液循環(huán)不好,就會(huì)容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物,可以加速血液循環(huán)。所以下面幾種食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。

  同時(shí),晚間少吃淀粉質(zhì),晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì),缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間,就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿卜腿也就渾然成形了!

  下面介紹兩款瘦小腿的食譜,簡(jiǎn)單易做,平??梢宰鰜?lái)上班當(dāng)零食或茶飲,不知不覺就能瘦小腿。

  素炒白蘿卜絲

  材料

  白蘿卜450克、香蔥1根約15克、姜10克、鹽1/2小匙約3克、糖少量、雞精少量、水100ml、食用油2大匙(30ml)。

  做法

  1、將白蘿卜洗凈去皮,切成(或者刨成)細(xì)絲,蔥切蔥末,姜切姜末。

  2、炒鍋燒熱,倒入花生油燒至6成熱(手放在油上方能感覺到明顯的熱氣),放入蔥末、姜末炒出香味。

  3、放入蘿卜絲翻炒,使蘿卜絲變軟變透明。

  4、加水轉(zhuǎn)中火將蘿卜絲燉軟,待鍋中湯汁略收干,加入鹽、糖和雞精調(diào)味,翻炒均勻。

  5、出鍋裝盤,用蔥絲裝飾即可。

  山菊茶

  這道茶品不僅可以排毒促進(jìn)血液循環(huán),還可以讓腿部變瘦變美,更還可以改善腸胃和排出腸毒,連腰腹部也會(huì)變得很苗條哦。

  材料:野菊花、山楂和金銀花。

  做法:將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鐘,撈出茶渣,加入1勺蜂蜜就可以飲用了。

  按摩

  刮痧瘦小腿法

  在每天洗完澡之后可以在小腿上涂抹一些橄欖油,之后用刮痧板使勁的掛小腿,該方法可以有效達(dá)到減小腿的哦。

  最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)(就是躺在床上,雙腿臺(tái)起,伸直,往兩邊盡量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什么特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

  按摩瘦小腿

  每次洗完澡的時(shí)候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把摩素?cái)D到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。

  用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠,可雙手作用于同一條腿上。

  可以瘦小腿的運(yùn)動(dòng)

  1、直立屈膝

  動(dòng)作過(guò)程:身體直立,將重心移至右腿,保持脊柱正直。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳,吸氣時(shí)放下。重復(fù)10-15次。換右腿。

  2、助力弓箭步下蹲

  動(dòng)作過(guò)程:兩腳成弓箭步,前腳腳趾沖前,后腳腳跟離地腳趾沖前,上身直立,手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右腿。

  3、雙腿夾水瓶

  動(dòng)作過(guò)程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時(shí)放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水,保持5到10秒。重復(fù)5次。

  4、坐姿曲髖

  動(dòng)作過(guò)程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時(shí)抬高左膝高過(guò)腰部,保持5到10秒。再換右側(cè),重復(fù)5次。

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