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健康瘦腿方法
對(duì)于想瘦腿的女士來說,最安全快速有效的還是經(jīng)過鍛煉才行。這樣不但有利瘦腿同時(shí)也是對(duì)自己的健康有著很大的幫助。下邊我為大家介紹,希望對(duì)你實(shí)用!

每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們,不想大象腿向來跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下,讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧!

吃完飯可別直接坐著不動(dòng),這樣會(huì)讓你的脂肪累積到你大腿和臀部的。去洗洗碗,整理一下廚房很不錯(cuò),這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防范脂肪累積在你下半身。假如你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個(gè)步。"飯后走一走,活到99",出去逛逛看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉,耗費(fèi)吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,而且讓自己變得更加健康。

沐浴的時(shí)候最好是站著洗,這樣可以耗費(fèi)熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;而后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣屢次幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上邊剩余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。
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騎腳踏車是一種很安閑的活動(dòng),也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候,可以騎腳踏車出去田野或周邊的公園玩玩。我個(gè)人很喜愛這樣的運(yùn)動(dòng),由于騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它獲取充分的鍛煉,上邊剩余的脂肪就會(huì)很簡單消逝了。愛美的mm,不如多騎腳踏車吧!

睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿剩余的脂肪。下邊介紹一種簡單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,屢次抬腳動(dòng)作二十次。而后換一個(gè)方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感覺到大腿酸軟就可以停。這類是很不錯(cuò)的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做,一個(gè)禮拜后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。

平常要多吃一些瘦腿的食品,知道什么食品可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,而且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,而且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的累積,愛美的mm們可以多吃。

上下班的時(shí)候可以多走樓梯,假如你的公司是在五樓或六樓,吃完午餐后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,趁便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們,不如多逛逛樓梯,會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
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瘦腿的食品
1、芝麻
供給人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的"亞麻仁油酸"成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或直接購買芝麻糊以充分汲取美腿營養(yǎng)素。
2、蘋果
其含鈣量比一般水果豐富得多,有助于代謝掉體內(nèi)剩余的鹽分。"蘋果酸"可代謝熱量,防范下半身肥胖。
3、雞蛋
其所含的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可除掉脂肪;其他的磷、鐵、維他命B1都對(duì)去除下半身的肉,擁有不行忽視的功能。
4、菠菜
多吃可以使血液循環(huán)更暢達(dá),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)狻?br>5、蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功能,長時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲憊。建議蕃茄盡量生吃。
6、葡萄柚
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獨(dú)到的"枸椽酸"成分,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量倒是水果中的前幾名,對(duì)健康特別有利。
7、西瓜
清冷的西瓜,擁有利尿元素,使鹽順利隨尿排出,對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。其他它的鉀含量許多,不行小看它修飾雙腿的能力。
8、芹菜
含有大批膠質(zhì)性碳酸鈣,簡單被人體汲取,增補(bǔ)筆挺雙腿所需的鈣質(zhì)。它對(duì)心臟有利,又有充分的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
9、海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的均衡稗益良多,想纖細(xì)玉腿可不可以放過它。
10、香蕉
卡路里有點(diǎn)高的香焦,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,吻合漂亮雙腿的營養(yǎng)需求。
11、紅豆
它里頭的"石鹼酸"成份,可嗇腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿,除掉心臟或腎臟病所引起的浮腫。還有纖維素,幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物,對(duì)美腿有百分百的成效。
12、木瓜
吃了太多的肉肉,脂肪簡單積聚在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
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13、花生
花生有"維他命B2國王"的雅稱,有豐富的維他命B2,高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食品。
14、獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維汲取水份膨脹,防范節(jié)余脂肪讓腿部變粗。

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