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老年人如何預(yù)防老年疾病三個床上健身方式就夠了

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 21:05

很多人都知道人到了老年就一定要堅持每天健身，才能夠預(yù)防衰老，而健身的方式無非就是跑步、打太極等。但是肯定很少人知道其實老年人在床上也可以健身，下面就讓小編來介紹幾種床上健身的方式還有助于預(yù)防老年疾病。

方法一：腰部旋轉(zhuǎn)

老年人雙腿盤坐在床上，然后雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的時候要盡量讓腰部彎曲，上身前俯。可以先自右向左旋轉(zhuǎn)30次然后在反方向轉(zhuǎn)30次，采用這一種健身方式能夠調(diào)節(jié)大腦，對神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘等癥狀有顯著的療效。

方法二：側(cè)臥抱枕

用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，然后將棉絮或海綿裝到里面去，做成一個橢圓形的長枕。在睡覺的時候采用側(cè)臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣能夠提高老年人的睡眠質(zhì)量，還能夠使肩關(guān)節(jié)拉開，降低上肢關(guān)節(jié)的“晨僵“現(xiàn)象，還能夠預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。

方法三：床上推掌

老年人坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的運動。并且上身要前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方推送，推到不能再向前時，保持這個動作3秒鐘，收回手掌，并吸氣。每天連續(xù)往返30次能夠防止消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)疾病的病發(fā)。

老年人如何預(yù)防老年疾病三個健身方式就可以了