首頁資訊腹部怎么按摩能減肥？腹部按摩減肥方法

腹部怎么按摩能減肥？腹部按摩減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 20:25

很多人的腹部大多都有贅肉堆積，所以許多人就會通過各種各樣的方法來幫助自己減掉腹部的贅肉，其中許多人都會選擇腹部按摩的方法來減肥，只是很多人都并不清楚怎么樣按摩能減肥，那么腹部按摩減肥方法是怎樣的？腹部怎么按摩能減肥？

1、腹部按摩減肥法

1、按摩腹部通便

這種方法是通過簡單的腹部按摩來疏通氣血，促使腸胃平滑肌張力以及蠕動增強，增強消化排泄功能，暢通大便以及排毒具體方法如下：

身體平躺，全身放輕松，兩只手掌疊加放在腹部上面，先按著順時針旋轉(zhuǎn)按摩15吃，再逆時針旋轉(zhuǎn)按摩15吃，移至下腹部再按照前面的方法按摩，完成后再由上腹部往下按摩至恥骨聯(lián)合次，這樣連續(xù)按摩20次。

在按摩的時候一定要排空小編，按摩時要放輕松，力度要適度，動作要輕柔，呼吸要自然，在按摩的時候如果有便意，那么不要遲疑立馬去上廁所。在用這個方法的時候一定要保證身體不是在過飽或者過餓的情況下。在按摩結(jié)束后可以多喝水來促使毒素排出去，最好在每天睡前都按摩一次。

2、腸道敲打法

把自己的手指并攏起來，輕輕地握住拳頭，接觸腹部，按順時針的方向一點一點的移動，同時敲打。左右手交換，輕輕的反復敲打三次。這樣的敲打法可以促進腸道的蠕動，從而改善消化不良，腸胃的障礙以及解決便秘問題。

3、腰部敲打法

和腸道敲打法一樣，并攏手指，輕輕地握成拳敲打位于脊椎兩邊的位置。這樣做同樣可以促進腸道的蠕動，還能消除疲勞、腰痛、過敏性皮炎的問題。

4、空腹喝水

大家都知道多喝水可以幫助我們排除體內(nèi)多余的垃圾毒素，特別是早晨起來的第一杯水更有利于人們排除毒素，每天早上一起床就喝一杯大約500毫升的水，這可以使休息一整夜的腸胃活動起來，促進腸道的蠕動，這樣不但有助于機體的代謝廢物排泄和補充睡眠時喪失的水分，而且有助于消除疲勞，增進食欲。

排毒減肥的方法有很多，除了上面小編給大家介紹的這4種還有一些食物也可以排毒，大家也可以試下。

2、夏季減肥方法

1、堅持運動

想要減肥，毫無疑問，大多數(shù)人第一反應(yīng)會聯(lián)想到運動，眾所周知，持之以恒的運動是健康減肥的不二法門，那么夏季想要快速減肥如何合理安排運動呢？

2、堅持有氧運動

因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

3、達到中等運動強度

控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明運動強度適宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，說明運動量不足;若超過此值，則說明運動強度過大。

4、每次消耗300千卡熱能

這相當于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運動應(yīng)循序漸進，耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。

5、因人而異制定計劃

運動處方最好由專業(yè)減肥機構(gòu)來制定。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調(diào)整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。

6、游泳

游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運動，水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這里請愛美的你做好防曬工作，室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害).

7、爬山

到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

8、飯后散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

網(wǎng)址: 腹部怎么按摩能減肥？腹部按摩減肥方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview806057.html