2023-08-15 11:02

1.怎樣有效地脫去肚子上的脂肪？

通過以下方法有效去除腹部脂肪：

第一步：躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。抬起雙腿，大腿與地平線成90度角，小腿與大腿成90度角。利用小腹和大腿的力量，依次把腿放低，然后吊起來。當你放下腿的時候不要接觸地面。單腿下掛為1個8拍，每次做8個8拍。

第二步：仰臥起坐在平板墊上，雙手放在腦后，手肘打開平板臉。側(cè)向上，向上4拍，向下4拍。腰部力量注意左右兩側(cè)，手肘與頭部保持水平。

第三步：彎腰支撐手肘臉朝下，雙手彎曲放在胸前，肘關(guān)節(jié)和腳趾支撐地面。用腹部力量支撐身體，保持10到20秒再放下。這個動作可以重復多次。腹肌訓練機：手放在支架上，隨著呼吸向前彎曲。支架的力度可以調(diào)節(jié)，根據(jù)個人情況確定力度，彎下腰就可以把支架壓下去。每組做30次以上。你可以休息一會兒再繼續(xù)。

你能做的越多越好。腹肌訓練：元寶式仰臥起坐。平躺在訓練板上，抬腿疊腿。把手放在頭上。抬起上半身，試著用手肘觸碰膝蓋。每組做20次以上。練習家庭直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳略寬于肩膀。雙手水平放在肩后的晾衣桿上，左右扭動上肢。在做的過程中，注意保持臀部不動，集中使用腰部的力量。左右各轉(zhuǎn)一次，每天至少做20次。

坐轉(zhuǎn)：屈膝坐在地上，手指交叉向后緊握，掌心向外，雙臂水平伸展。上半身和兩臂略向左扭轉(zhuǎn)，雙膝向右傾斜2-3秒，然后反方向重復5次。體驗：酸痛后的堅定，讓人充滿成就感。當身體向下彎曲4 8拍時，小腹的脂肪發(fā)出酸痛的信號，而大腿的肌肉也會感到緊繃。8拍下來，腿都搖搖欲墜了。

放下腿的那一瞬間，我感覺自己又回到了平地上。仰臥起坐是最折磨人的。每次試著抬起上肢的時候，上腹和腰部都覺得緊繃酸酸的，等上肢回到墊子上，那一圈的肉又放松了。因此，在不斷收緊和放松的交替中，腹部會出現(xiàn)一陣陣劇烈的疼痛。我開始上氣不接下氣，滿臉通紅。我希望我有一根繩子把自己吊起來，這樣我就不用再把它舉起來了。我以為手肘支撐是靜態(tài)訓練，應該很簡單。

但是，我站在那里，屁股不是翹起來就是塌下來，教練都失敗了。最后持續(xù)了10秒，我全身開始發(fā)暈，手臂有點顫抖。

一套做完，腹部包塊疼到第二天，幾乎不敢笑(一笑會影響肚子酸)。但是摸起來，松的肉好像有點緊。不知道是不是心理作用。但是我相信，堅持，只要堅持，一定可以消除贅肉。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。因為這里的脂肪靠近心臟，最容易動員到血液循環(huán)中造成傷害，是名副其實的“知己”。

所以，當腹圍大于90-100 cm或者腹圍與臂圍之比男性大于0.9，女性大于0.85時，腹部脂肪是必不可少的。

先熱身10分鐘，直到全身微微出汗，然后用保鮮膜扎腹部5-6層。

第二，仰臥做腹部運動。上臍練習：下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平胃部凸出部分。臍部練習：上半身固定，雙腳抬起做屈腿抬頭練習，目的是收緊減去整個下腹圍。外傾角練習：上下腹練習后，做各種腰部旋轉(zhuǎn)練習。作為一種輔助運動，這個運動讓上下腹運動的減肥效果更加明顯。

第三，揉腹部，把脂肪“抓起來”。有一種說法是：

“七分鍛煉，三分揉捏?！比绻阆氡M快甩掉腹部的脂肪，那就在腹部運動后順時針逆時針做100次圓周按摩，把脂肪“抓起來”，促進脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘，每周3-4次，堅持45天，會有明顯效果。祝您健康！萬事如意！

2.怎么樣減肚子上的脂肪

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！

3.如何減掉腹部脂肪？

減掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撐、健身球運動、縮腹步行、站立扭腰、多喝水減肚子脂肪、多吃新鮮蔬果。具體如下

1、花式平板支撐進階版：在保持普通平板支撐的基礎(chǔ)上，將一側(cè)手臂伸直平舉，然后再用另一只手臂的肘部支撐身體來保持身體的平衡。繼續(xù)保持普通平板支撐的基本動作，后懸空抬起一只腳，并保持。

2、健身球運動：健身球瘦肚子是有效果的，首先坐在充滿氣的健身球上面，雙腿平放在地面，身體慢慢靠后面。雙腿要順著健身球的滾動往外走，知道肩部和背部都接觸球面。

3、縮腹步行：縮腹行走是進行腹式呼吸步行，呼氣時候收縮腹部，可以促進腸胃蠕動，把體內(nèi)廢物排出，日常行走和站立時候可以進行腹式呼吸，讓腹部肌肉變得結(jié)實。

4、站立扭腰：在空閑時間，可以站立，挺胸收腹，然后左右扭動腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭動100次，堅持能把肚子減下來。

5、多喝水減肚子脂肪：

早起一杯溫開水有利于清腸排毒，飯前一杯水有利于增強飽腹感，抑制食欲。每天要保證足夠量飲水，以利于刺激腸胃蠕動，幫助排除體內(nèi)多余垃圾，促進新陳代謝，避免小肚腩的產(chǎn)生。

6、多吃新鮮蔬果：想要快速減肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住熱量的攝入是瘦肚子的關(guān)鍵。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的營養(yǎng)，且熱量低是很好的助瘦食物。同時高脂肪的肥肉是減肥禁忌。

擴展資料：

可減輕腹部肌肉的食療方法

一、多吃魚和蛋，丹麥哥本哈根大學醫(yī)學院的研究結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白能讓人有飽腹感并增加能量，可幫助減肥，尤其是對四十歲以上的人，還可以減少腹部脂肪。

二、吃合適的脂肪，西班牙的研究表明多吃橄欖油，魚類，亞麻籽油，核桃油和豆腐更容易保持苗條的身材，玉米油，燒烤食物中含有的脂肪酸會引起腹部脂肪堆積，反式脂肪酸也會增加腹部脂肪。

三、吃橙色水果和蔬菜，他們除了含有纖維素，能延長飽腹感以外，其富含維生素c和胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積，胡蘿卜，南瓜，桃子都能提供大量的β胡蘿卜素，而柑橘，櫻桃，獼猴桃都是富含維生素c的佼佼者。

4.肚子脂肪怎么減最快最有效

肚子脂肪怎么減最快最有效

肚子脂肪怎么減最快最有效，在我們身體的所有部位中，我們腹部的肥肉是最難減掉的，也是最容易堆積脂肪的地方，那么想要有一個好的身材的話就要有一個平坦的小腹哦。下面是肚子脂肪怎么減最快最有效。

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減肚子上贅肉最快、最有效的方法是科學的醫(yī)學營養(yǎng)減重，讓全身脂肪減少以后才能循序漸進、長期堅持，減少肚子上的贅肉。很多超重、肥胖的朋友都有體會。

腹部的脂肪減起來非常困難，大家采取的方法，像局部的仰臥起坐、呼拉圈、各種局部震動，有些人采取極端的方法，局部吸脂治療，認為各種方法能夠直接減去腹部的贅肉。

全身的脂肪互相聯(lián)系，只有減少了全身的脂肪，腹部的脂肪才能相應的減少。減肥不是點讀機，想要減去哪就拼命的運動哪。要想減去腹部的脂肪，關(guān)鍵是醫(yī)學營養(yǎng)減重，減去全身的體重。

醫(yī)生幫助評估肥胖的程度和肥胖合并的代謝相關(guān)疾病，量身定制個體化的減重目標，多長時間減多少公斤。同時制定適合自己的飲食減重方案，快速減重的高蛋白、限能量方案，防止反彈的輕斷食方案，回歸本質(zhì)的、合理的均衡營養(yǎng)膳食方案。

建議每周五次以上，每次40分鐘以上的無氧運動，與耐力運動結(jié)合，達到中等強度，運動的時候微微出汗、微微喘，能說話，不能唱歌，心率最好達到170減年齡。推薦的運動方式包括呼啦圈、仰臥起坐，也包括各種器械，同時快走、慢跑、游泳、跳繩、

騎自行車都可以。要長期堅持飲食控制，控制熱量，加強鍛煉，消耗熱量，只有形成能量債，積累到7000-10000大卡的時候，才能減少一公斤的脂肪。

長期堅持才能降低全身的脂肪，逐漸會減少腹部的贅肉。要注意規(guī)律的作息、良好的睡眠、戒煙、限酒，心理的平衡也非常重要。減去肚子上的贅肉最快、最有效的方法是科學的醫(yī)學營養(yǎng)減重和生活方式，只有長期堅持才能夠達到目標。

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1、腹部按摩法：據(jù)相關(guān)研究表明，腹部按摩可有效促進腹部脂肪的分解，同時還可以更好的改善皮膚上的.溫度，對于減少腹部脂肪是非常有幫助的。此外，還可以促進腸胃蠕動，增加腸道對食物的吸收，加速人體新陳代謝。若肚子上贅肉太多，可以通過此方法來幫助減肥。

2、多運動：生命在于運動，對于想要減肥的朋友們來說，更要注意進行運動。而若肚子上的贅肉太多，那么就要多進行一些針對腹部的運動，比如平板支撐，包括仰臥起坐等。

都是可以鍛煉到腹部脂肪的好方法。我們在平時的生活中，其實可以經(jīng)常做一做這些運動，對于幫助我們的身體進行減肥，好處是非常多的。此外，還要多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

3、適當節(jié)制飲食：要想減肥成功，當然離不開控制飲食，建議在日常生活中要紀念館少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，以有效的促進體內(nèi)脂肪的消耗，對瘦肚子上的贅肉是非常有幫助的。

肚子上的脂肪怎么減最有效？綜上所述，要想達到瘦肚子的目的，可通過腹部按摩法促進減肥，同時要在控制飲食的基礎(chǔ)上，再配合多進行運動。需要提醒大家的是，減肥者只有根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合的減肥方法，并且長時間堅持下去，這樣才可以達到理想的減肥效果。

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說到減腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因為我自己常用這方法，見效非?？炫秪想減腹部的話轉(zhuǎn)呼啦圈的時候盡量往下，然呼啦圈貼著腹部轉(zhuǎn)，幫助腹部的脂肪燃燒循環(huán)。

如果你是男生，或者不會轉(zhuǎn)呼啦圈，那就就地取材，睡覺前或者看電視的時候做做仰臥起坐吧，這個相信大家都會，想當年在學校的時候還是要考核的。仰臥起坐是最鍛煉腹部肌肉的哦~

處理上面我們列舉出的兩種腹部減肥的方式，我們在平時的站姿以及坐姿也很重要哦，一定要背直收腹，這樣就不會讓腹部肌肉松弛了。

還有一些人小腹凸起，是因為腸道菌群失調(diào)引起的，那平時多吃綠色素菜，多喝發(fā)酵型酸奶都可以調(diào)節(jié)腸道菌群，從而達到平坦小腹的目的。

如果是單純性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平時的飲食攝入哦~要注意低脂，高纖，低糖的原則，多吃新鮮的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，這些都是平時保持身材的的法寶。

首先是飲食，不吃過量的單一食物

當然了，不僅是麥當勞、肯德基不能過量攝入。我們的身體是由許多元素組成的，新陳代謝讓它們衰老，身體自我修復時就從攝入的食物中搜尋這些營養(yǎng)元素，我們攝入單一的營養(yǎng)或者不全面的營養(yǎng)時，消化過程中的化合反應就不完全，造成很多剩余熱量積累下來和排泄掉，積累下來的那部分最主要的形式就是脂肪。結(jié)論呢?營養(yǎng)均衡，減少每餐攝入量。

我們每天主食中含有的糖分大約占到百分之三十到五十，所以主食是我們身體糖分的主要來源，糖分在吃入我們身體后，沒有消化的就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來哦。

輔食相對簡單，蔬菜、蛋白質(zhì)(魚、禽、豆、奶、蛋、肉等)根據(jù)自己口味選擇即可，每餐最好都有。

優(yōu)質(zhì)脂肪的來源

炒菜時放的油---植物油(花生油、玉米油、橄欖油等)經(jīng)常換，最好不要太單一。拒絕動物油，膽固醇過高和飽和性質(zhì)(不易分解)是他們的弊病。

為什么很多菜自己炒不香但是飯店做出來就味美可口，主要是他們加工時放部分動物油。該在家動手享受生活了!另外，我們吃的肉里面含有不同程度的脂肪，點心坊制作的糕點里也含有脂肪，所以，我們的飲食里含有足夠的脂肪了，不要刻意增加這種營養(yǎng)元素了。

還有一種脂肪來源，就是堅果類，核桃、瓜子、杏仁、松子、開心果等，作為零食可以少量、經(jīng)常性的吃一點。每天上午或下午，兩餐之間，吃一小把堅果，對健康有益還能增加飽腹感。

第二個關(guān)鍵就是增加代謝

運動鍛煉是很好的手段，但是強度大的運動堅持一個小時消耗的熱量也就是800千卡左右，每天我們平均攝入的熱量是1500-2200(應酬喝酒的有3000多)左右，怎么把剩余的熱量代謝掉呢?提高基礎(chǔ)代謝，什么意思，睡覺、消化食物、發(fā)呆都會消耗熱量。提高這部分代謝是關(guān)鍵。

本質(zhì)上提高基礎(chǔ)代謝，增加身體密度。方法就是運動訓練，尤其是抗阻力訓練，也就是大家常說的力量訓練。能去健身房最好，每周一到兩次左右，每次40分鐘左右，普通人足夠了，而且不影響正常生活。最好請教一位負責任的教練，有能力請私教，沒條件多看點健身書籍或咨詢健身教練。

理念上提高基礎(chǔ)代謝，多動少靜。現(xiàn)代工作性質(zhì)和交通工具的發(fā)展讓我們坐、臥的機會太多了。

5.怎樣科學減少腹部脂肪？

如今人們都重視健康,所以當自己的腹部脂肪堆積過多時,很多人都認為,由于自己腹部脂肪堆積過多,過多,嚴重影響了自己的身體健康,所以為了盡快去除身體腹部的脂肪,一般情況下如何才能減少腹部脂肪,要通過了解,正確的方法盡快去除腹部脂肪。

1、肘至膝式仰臥,雙手十指交叉于頭后,吸氣,向上抬起頭背,左腿抬起與地面成45度角,右腿彎曲右腳放在左膝內(nèi)側(cè),尾骨向上卷起。呼氣時,上身向右轉(zhuǎn),左肘觸到右膝,收住腹部,吸氣保持。

從另一面做。初生重復做5次,中高級8到10次。

2、雙腿上提仰臥,雙手十指交叉于頭后,吸氣,抬起雙腿垂直地面,頭和肩部抬起,將頭抬離地面。

一個初級,重復3到5次;中等級別8到10次。雙腿下垂后,放松一下。

3、扭動基座仰臥,雙手十指交叉于頭后,右腿繞向左腿,右腳踝放在左腿下,即鳥王式的雙腿。雙腳抬高,大腿高于下腹部,彎曲雙膝。雙手扣緊,吸氣,向上卷起頭部和肩部。呼氣,卷起尾骨,兩側(cè)大腿和坐骨向內(nèi)夾緊,膝蓋上提,腹部內(nèi)收。吸氣,放下骨盆,保持頭離開地板。

反復三次。

4、青蛙式上提仰臥,雙手十指交叉于頭后,雙腿向上抬起,小腿與地面平行。呼氣,兩腿分開成蛙式,保持膝蓋90度彎曲,雙腳伸展。吸入,向上卷起頭部和肩膀。呼氣,小腹向內(nèi)收。吸入后骨盆放松向下,保持頭離開地面,重復這一動作。

初生3到5次,高級8到10次。

5、一字下蹲站立,雙腿分開1個半肩寬,腳尖向兩邊分開一字站立,雙手分別放在大腿上,虎口張開大拇指,呼氣時屈膝放低臀部,將膝蓋向兩側(cè),向后打開。吸起,直立。

初生3到5次,高級5到8次。

腹部脂肪的去除方法有很多種,比如可以通過吸脂去除腹部的脂肪,可以通過鍛煉去除腹脂肪,但是在此建議,如果可以通過運動去除腹腔脂肪,這樣的方法,是比較好的去除腹部脂肪的方法,但是你一定要堅持,加上自己飲食調(diào)理,才能擺脫自己腹部多余脂肪,擁有健康的身體。

6.怎樣才能快速有效地減掉肚子上的脂肪？

一、做家務收腹法

生活條件越來越好的表現(xiàn)就是我們生活變得簡單了很多，比如不再用拖布，改用吸塵器，使得家務變得簡單，也使得我們?nèi)鄙倭诉\動的機會，為了減肥你可以放棄使用吸塵器，可以選擇使用拖布和掃帚，甚至是可以選擇抹布，這樣就可以讓自己在做家務的時候動起來。

二、粗鹽減肥法

粗鹽具有發(fā)汗的效果，能夠排出體內(nèi)多余的廢物與水分，可以加速皮膚的新陳代謝，你可以去超市購買一袋粗鹽在洗澡的時候用熱水將其融化成為糊狀，然后涂抹在腹部進行按摩，10分鐘后將粗鹽沖掉，就可以洗澡了，也可以在洗完澡之后將粗鹽涂抹在腹部，這樣就可以促進腰部的脂肪燃燒，如果對粗鹽過敏，可以選擇購買浴鹽。

三、按摩法

按摩可以促進皮膚提高溫度，大量的消耗腹部的脂肪，促進腸胃的蠕動，使得腸胃對營養(yǎng)的吸收減少，促進血液循環(huán)，可以讓體內(nèi)多余的水分排出體外，可以以肚臍為中心，先按摩左側(cè)，然后在按摩右側(cè)，每處各按摩30-50次，每天按摩一次，堅持按摩長期就可以見到效果。

四、縮腹法

首先要學會腹式呼吸，就是在吸氣的時候讓小腹鼓起，呼氣的時候讓小腹收縮，這種運動可以刺激腸胃的蠕動，使得廢物很快被排出體外，能夠使得氣流順暢并且可以增加肺活量，平時可以在走路或者是站立的時候進行練習，這樣長期堅持，幾周下來就可以見到效果。

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食物減肥方法:

蘋果

蘋果腹部減肥早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

香蕉

香蕉腹部減肥便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸強化肌肉利尿軟便功能。對于常便秘肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

參考資料：百度百科-腹部減肥

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