曹雪霞副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37

腹部脂肪減肥方法

對于廣大的肥胖人群來說，其實會先胖肚子，尤其是腹部的皮下脂肪最容易長起來，但相反的條件，如果想減肥，腹部脂肪也最容易消耗，減肥先減肚子。所以減肥不建議通過吸腹部脂肪，除非萬不得已的時候，吸脂可能造成腹部可能不平。但通過控制總能量或增加運動減掉，脂肪均勻消失，通過運動、飲食或增強腹肌的運動，減肥以后腹部非常平，而且腹部肌肉會凸顯出來，這樣也比較美觀。所以減肥無論通過運動、控制飲食，肚子的皮下脂肪最容易減少，而且最容易顯成效。對于運動來說，很多人運動以后突然停下來，體重會突然出現(xiàn)暴增，是因為運動以后把肌肉提起來了，肌肉一歇下來會很快有脂肪沉積，如果運動以后要減運動量要逐漸減少，同時也要控制主食，千萬不要突然停下來。

腹部減肥的方法

"腹部減肥的方法有很多，可以使用肩部仰起的方法，也就是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90°左右，雙手抱頭，一邊呼氣，一邊仰起。背部以上部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度地仰起，更不要坐起來。盡量利用背部以下，包括后腰和臀部都要保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。還有一種是仰起屈膝，躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度。拉起右側(cè)肩部，離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強化內(nèi)外腹斜肌的肌力。上述方法用于腹部減肥，效果非常好。"

腹部減肥的方法

腹部減肥的方法也比較多，包括藥物方法，食療方法、針灸方法、瑜伽方法、運動方法，和現(xiàn)今比較流行的腹帶物理的方法，特別是對產(chǎn)后要及時使用腹帶進行物理收腹，這樣很受現(xiàn)代女性的青睞。產(chǎn)后常用的有紗布腹帶，普通腹帶以及有專業(yè)功能性的收腹帶都是很不錯的減肥的方法。首先要堅持腹部運動，帶脈是位于腰部最細的地方，也就是肌肉兩側(cè)與肚臍相平的水平位置。穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還會有效改善腹脹、便秘的問題，使小肚子變得更加平坦。睡前可以做100次腹部按摩，每次在沐浴之后，用手掌從臍部上方胸骨下方開始，由上向下推按，推按要略微使點勁，圍著臍周順時針或逆時針各按摩100次，不久以后就會發(fā)現(xiàn)腹部變得平坦，還可以配合使用纖維酸，促進皮膚細胞新陳代謝，可以提升松弛，可以緊實腰腹肌肉?？梢杂么蛀}按摩，每天晚上在洗澡之前，用少量粗鹽和熱水一起攪拌均勻，涂抹在腹部，進行輕輕按摩，10分鐘以后用溫水洗凈就可以，這樣可以促使腹部肌肉燃燒，加速胃部蠕動，有效刺激消化系統(tǒng)，可以使宿便及時排出。還可以走路減肥，走路也可以瘦一瘦腹部，因為身體本身因為缺乏鍛煉而導致腹部肥胖，所以要趁著休息的時候，上下班的時間多走路，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，然后要繃緊或提緊腹部走路，走路的時候這樣就會使腹部減肥，同時小腹不下垂，起到很好的效果。

上腹部減肥的方法

上腹部減肥的方法的是要做到嚴格飲食控制，因為造成上腹部肥胖非常重要的原因是吃的食物過多，造成過多能量進入體內(nèi)，進而以脂肪的形式儲存下來，就會造成上腹部肥胖。所以要進行上腹部減肥，要做到嚴格飲食控制，避免過多能量進入體內(nèi)，尤其是飲食當中能量密度比較高的食物，如油炸類食物，比如油炸花生米、薯條、油餅、油條，都要避免過多食用。油炸類食物當中的每1g脂肪能產(chǎn)生9kcal熱量，因此對于上腹部減肥的人，嚴格控制油炸類食物，對于提高上腹部減肥效果有積極作用。除了不吃或者少吃油炸類食物之外，對于精致的米、面、點心、糕點、含糖型飲料也應該進行嚴格控制，糖分每1g能產(chǎn)生4kcal熱量。在嚴格控制油炸類食物和含糖類食物的基礎(chǔ)上，再配合積極運動，提高上腹部減肥效果。

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