直腿抬高訓(xùn)練指南：正確姿勢與注意事項
在康復(fù)訓(xùn)練中，直腿抬高是一個常見的動作，但很多人發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練中只能抬起一點點，甚至無法抬起。這時候，治療師可能會手動輔助你抬起初始角度，然后在重力作用減輕的角度下練習(xí)靜態(tài)抬腿。在這個過程中，你需要確保股直肌中段和下段全程收縮發(fā)力，這樣可以更好地訓(xùn)練效果，也能防止關(guān)節(jié)代償。

如果你是在家里進(jìn)行訓(xùn)練，無法抬起腿部，可以讓家人幫忙抬起，或者在小腿下墊高物品來降低重力帶來的阻力。但記住，訓(xùn)練過程中不應(yīng)該出現(xiàn)任何疼痛或不適，如果出現(xiàn)了，立刻停止訓(xùn)練。

對于術(shù)后病人，特別是膝關(guān)節(jié)手術(shù)后的病人，術(shù)后前幾天的訓(xùn)練后一定要進(jìn)行冷敷，每次訓(xùn)練時不要產(chǎn)生疼痛。對于髕骨骨折、脛骨股骨骨折以及前后叉、側(cè)副韌帶等患者，術(shù)后前期應(yīng)佩戴固定膝關(guān)節(jié)的支具進(jìn)行訓(xùn)練。治療師前期應(yīng)該給予輔助，但注意輔助發(fā)力位置應(yīng)放在大腿下方或腘窩下方，防止小腿及膝蓋過伸擠壓等問題。

對于術(shù)后未及時康復(fù)造成肌肉萎縮攣縮的病人，應(yīng)該先對其股直肌及周圍緊張肌肉進(jìn)行松解后再進(jìn)行訓(xùn)練。

此外，還有一些其他方位的抬高動作，如內(nèi)外側(cè)抬腿。對于存在側(cè)副韌帶及髕骨支持帶損傷撕裂的患者，應(yīng)佩戴支具訓(xùn)練或選用其他動作。例如，內(nèi)側(cè)韌帶撕裂時應(yīng)該謹(jǐn)慎使用外側(cè)抬腿訓(xùn)練，反之亦然。還有如髕骨脫位、髕骨軟骨磨損、髕下外側(cè)脂肪墊炎等問題，不宜選用外側(cè)抬腿訓(xùn)練，可以選用其他動作來增強(qiáng)臀中肌及股外側(cè)肌的力量。

以上就是關(guān)于直腿抬高訓(xùn)練的一些經(jīng)驗和看法。最近兩年，我也遇到不少因為錯誤練習(xí)直腿抬高導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和膝蓋損傷加重的病人。因此，這篇文章希望能為廣大康復(fù)從業(yè)者、醫(yī)生、患者提供一些參考，規(guī)避一些錯誤，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

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