做運動能減壓嗎？

當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

此外，適當?shù)倪\動鍛煉，有利于消除疲勞，上班族們整天朝九晚五，單調(diào)而枯燥。長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞，要動靜協(xié)調(diào)、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。

運動減壓的最佳時間

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

哪些運動能夠有效減壓

1、遠足減壓

遠足不需要技巧，也不需要學(xué)習(xí)，對于生活在農(nóng)村或者有條件遠足的人來說，選擇遠足減壓是非常好的方式。首先遠足可以緩解大腦疲勞，可以呼吸新鮮空氣，從而放松心情。但是遠足時，需要注意鞋子要合適長期行走，最好帶上飲用水。

2、慢跑減壓

跑步是最常見也是很容易進行的一項體育運動。對于處于壓力當中的人來說，劇烈的快跑，更傾向于發(fā)泄；而不如慢跑的效果好。在運動之前，可以適當做些熱身運動，調(diào)整呼吸。最好每天進行半個小時到一個小時的慢跑，時間在下午5點鐘到7點鐘最佳。

3、團體運動減壓

對于學(xué)生和需要增強團隊合作意識的人來說，運用打籃球，足球，羽毛球等團體運動，不僅可以酣暢淋漓的出一身汗，鍛煉身體，還能增強合作能力，培養(yǎng)競爭意識。減壓效果也是不錯的。

4、登山減壓

現(xiàn)在的年輕人越來越喜歡待在室內(nèi)，宅在電腦前，對于這類人來說，周末來一次登山運動再適合不過了，登山不僅可以欣賞沿途的風景變化，還可以讓全身動起來，活動筋骨，呼吸新鮮空氣。

5、瑜伽減壓

瑜伽比較舒緩，其中的冥想法可以讓自己放松下來，腹式呼吸運動也可以減輕人的壓力，而一些拉伸運動，不僅可以讓自己身體更加柔美，也會消耗大量的熱量，達到減肥的效果，對于很多不愛運動的美眉來說，是非常適合的。但是瑜伽需要長期堅持，不然不易見效。

6、游泳減壓

游泳屬于封閉運動，人在游泳時不僅脊柱在伸展，雙腿也需要蹬水，四肢的協(xié)調(diào)運動需要全身的配合，大口吸氣和呼氣可以促進大腦血液循環(huán)。人在水中運動由于受到水的阻力的影響，消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍，減肥的效果也是非常不錯的。

7、逛廣場

減壓有何妙招呢？其實購物就是不錯的選擇。正確的購物方式應(yīng)該是瞄準商場哪些商家舉行促銷活動，約上三兩閨蜜按照定好的路線和目標，再開始掃貨。在促銷時不僅能買到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能讓自己的心情變得更好，不失為女性釋放壓力的好方法。

8、太極

練太極拳，必須做到“放松”，“氣道通暢”。肺主一身之氣，肺氣調(diào)則周身氣行，故練功必須令其氣順，不可叫氣道結(jié)滯，所以說：練拳不可閉氣、使力，總以放松、沉氣為主，使得練太極拳的人們在練拳過程中思想放松，每次練拳下來心情舒暢精神飽滿。身體微微出汗，增加體內(nèi)的新陳代謝，從而緩解了精神壓力，并起到了健身功效。返回搜狐，查看更多

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