減肥不光要靠運動，飲食上也一定要多加注意。下面為大家推薦幾款瘦身餐食譜，既均衡了人體每天所需要的各種營養(yǎng)又能帶給你充足的飽腹感還不會讓你發(fā)胖。

一、西蘭花三文魚沙拉。

西蘭花含有豐富的葉綠素和維生素，同時能帶給人飽腹感，讓你減肥的同時還能吃得飽。三文魚屬于深海魚，蛋白質(zhì)含量很高而脂肪和膽固醇的含量非常低，非常適合減肥的人群食用。如果不喜歡吃魚生，可以將三文魚焯熟后和西蘭花攪拌食用。

二、全麥面包搭配黑咖啡。

全麥面包口感扎實，并且比普通面包要健康許多，就連很多模特的食譜中也出現(xiàn)過它的身影。黑咖啡不僅有提神的功效，并且它不喊熱量和脂肪，還能幫助消除水腫和身體里堆積脂肪的吸收，可以每天早上喝一杯黑咖啡，讓你一天都處于好狀態(tài)。如果認為全麥面包的口感口感比較單一，可以搭配上水果和酸奶。

三、雞胸肉雞蛋沙拉。

雖然減肥要控制飲食，但這并不代表我們不能吃肉。肉食中的動物纖維是任何蔬菜和水果都無法替代的。相比起紅肉，白肉的油脂含量更低，更適合減肥的人群。水煮蛋能補充人體的蛋白質(zhì)，有利于肌肉的練成，是很多健身達人喜愛的食材。

減肥餐的秘訣并不在于量的多少，而是食材的健康和它給我們帶來的飽腹感。我們在搭配減肥餐時，一定要讓自己吃得飽，還要注意營養(yǎng)的均衡。如果一味的節(jié)食或者只吃素食，不僅對身體不好，而且就算通過這樣的方法瘦了下來也是很容易反彈的。還要注意，碳水化合物也是必須要吃的。

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