原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

你有健身鍛煉的習慣嗎？養(yǎng)成健身鍛煉的習慣，對于大多數(shù)人來說都是利大于弊的。健身鍛煉的好處有很多，比如：

1、提升卡路里消耗，改善肥胖問題，保持一副好身材；

2、有效強身健體，提升免疫力水平，抵抗疾病入侵；

3、保持旺盛的肺活量，強健的心臟，抵抗衰老的速度；

4、擁有較強的抗壓能力，保持年輕的活力。

無論什么年紀，都可以開啟鍛煉，年紀越大越應該多鍛煉。

健身可以分為力量訓練跟有氧運動，過了30歲的人身體開始步入衰老狀態(tài)，肌肉開始流失，體能精力開始下降，身材也容易發(fā)胖。

這個年齡階段的人，更應該多做力量訓練。力量訓練可以鍛煉肌肉，保持住肌肉量，提升基礎代謝值，預防肥胖，幫你雕刻一副出色的身材線條。

肌肉可以保護器官跟骨骼，保持緊致的肌膚狀態(tài)，還能讓你保持充沛的體能，年輕的狀態(tài)。

那么，中老年人應該如何開啟力量訓練呢？首先我們要知道力量訓練的幾個要點：

1、目標肌群不能每天鍛煉，而要勞逸結(jié)合。力量訓練跟有氧運動是不同的，肌肉的生長并不是在訓練的時候，而是在休息的時候。

身體分為各大肌群，我們要合理分配肌群訓練，保持一定的休息時間，才能提升肌肉生長效率。

2、選擇適合自己的負重，中老年人力量訓練一定要掌握好一個度，不要盲目進行大負重訓練，而要選擇中低重量水平進行訓練，或者自重訓練。

我們要注意學習動作標準，提升動作質(zhì)量，隨著肌肉力量的提升，再循序漸進提升負重水平，這樣才能降低受傷幾率，在健身路上走得更遠。

3、注意身材的均衡發(fā)展。力量訓練的時候，我們不能單一地進行某一肌群的訓練，而要注重各大肌群的發(fā)展，比如：大腿、小腿、胸肌、背肌、肩部、腹肌、臀部、手臂、肩部等肌群都要鍛煉到。

力量訓練的時候要重視復合動作的訓練，復合動作可以帶動多個肌群一起發(fā)展，提升增肌效率。

下面分享幾個力量訓練動作，適合在家訓練，每個動作4組，每組15次，幫你激活身體肌群。

動作1、深蹲

動作2、單腿臀橋

動作3、俯臥撐

動作4、交替平板支撐

動作5、啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體

動作6、山羊挺身

相關知識

40歲以后，如何對抗衰老與變胖，重視力量訓練，由內(nèi)而外抗衰老
為什么力量訓練能延緩衰老？如何訓練，收獲年輕體態(tài)與緊實身材
抗衰老必備：50歲后如何保持肌肉活力
30歲后怎么減肥和抗衰老
堅持力量訓練有什么好處？4個健身動作，幫你強化身體肌群
巴西莓抗衰老秘籍，幫你輕松保持年輕
新手如何開啟力量訓練？一組黃金復合動作，練出緊實好身材
塑形抗衰老都應重視力量訓練，3個動作，塑造緊致身材與年輕體態(tài)
想在50歲時擁有30歲的身材？力量訓練不能少，6個動作塑形抗衰老
保持年輕狀態(tài)其實不難，送你這4條建議，對抗衰老功效不?。?/a>

網(wǎng)址: 30歲后如何健身？一組力量訓練，幫你抵抗衰老，保持年輕狀態(tài) http://m.u1s5d6.cn/newsview798527.html