提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

適合坐月子的10項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要包括提肛運(yùn)動(dòng)、提臀運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽、產(chǎn)后體操、散步、頸部運(yùn)動(dòng)、下肢運(yùn)動(dòng)、太極、腹式呼吸等。盡量根據(jù)身體的恢復(fù)情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

坐月子期間多數(shù)的女性身體狀態(tài)比較差，所以不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)，比如跑步、打球、游泳等。運(yùn)動(dòng)量比較大容易引起身體的不適，還可能會(huì)影響傷口的愈合。月子期間隨著體力的恢復(fù)，建議可以做一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如做產(chǎn)后瑜伽、提臀運(yùn)動(dòng)或者提肛運(yùn)動(dòng)等，能夠幫助產(chǎn)婦的身材快速的恢復(fù)，也可以降低產(chǎn)后盆底肌松弛的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)也可以根據(jù)自己的時(shí)間，適當(dāng)?shù)陌才攀覂?nèi)散步、打太極或者做產(chǎn)后體操、下肢的運(yùn)動(dòng)等，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練。每天堅(jiān)持鍛煉一定的時(shí)間，能夠促進(jìn)身體的代謝，幫助身體快速恢復(fù)。

坐月子期間適合做的運(yùn)動(dòng)比較多，但是一定要注意控制每次鍛煉的時(shí)間，不宜讓身體疲勞。同時(shí)注意觀察惡露的變化，滿月后需要及時(shí)到醫(yī)院做復(fù)查。

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