提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

適合坐月子的10項運動主要包括提肛運動、提臀運動、產(chǎn)后瑜伽、產(chǎn)后體操、散步、頸部運動、下肢運動、太極、腹式呼吸等。盡量根據(jù)身體的恢復(fù)情況，選擇適合自己的運動。

坐月子期間多數(shù)的女性身體狀態(tài)比較差，所以不宜進行劇烈活動，比如跑步、打球、游泳等。運動量比較大容易引起身體的不適，還可能會影響傷口的愈合。月子期間隨著體力的恢復(fù)，建議可以做一些比較舒緩的運動，比如做產(chǎn)后瑜伽、提臀運動或者提肛運動等，能夠幫助產(chǎn)婦的身材快速的恢復(fù)，也可以降低產(chǎn)后盆底肌松弛的風(fēng)險。同時也可以根據(jù)自己的時間，適當(dāng)?shù)陌才攀覂?nèi)散步、打太極或者做產(chǎn)后體操、下肢的運動等，同時進行腹式呼吸訓(xùn)練。每天堅持鍛煉一定的時間，能夠促進身體的代謝，幫助身體快速恢復(fù)。

坐月子期間適合做的運動比較多，但是一定要注意控制每次鍛煉的時間，不宜讓身體疲勞。同時注意觀察惡露的變化，滿月后需要及時到醫(yī)院做復(fù)查。

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