?男人鍛煉身體方法有哪些

男人要是不經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)的話，就是給身體帶來很大的危害的，體質(zhì)會(huì)比較弱容易生病。一般的上班族確實(shí)是沒有過多的時(shí)間去鍛煉，也沒有太多的精力進(jìn)行。好的身體是非常的重要的，不僅自己需要，家人也是需要男人有一好的身體去承擔(dān)家庭的責(zé)任的。那么男鍛煉身體的好方法有什么比較適合上族回家做的呢?下面就看以下的這些簡單的方法吧。

目錄 男人怎么減肚子練腹肌有效呢有八塊腹肌的男生有什么魔力 花樣俯臥撐練出肌肉男人如何練出充滿誘惑力的胸肌男人鍛煉身體方法有哪些

1 男人怎么減肚子練腹肌有效呢

　　1.進(jìn)行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　2.適當(dāng)節(jié)制飲食

　　少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　3.多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　4.腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。

　　另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

2有八塊腹肌的男生有什么魔力

　　其實(shí)，健身房里對健身有一點(diǎn)常識(shí)的男士都不會(huì)把練腹肌作為首要，應(yīng)該先從大肌群開始練起，胸背臂，能迅速雕塑你的身材架構(gòu)成為人見人愛的衣架子。而且腹肌的清晰度很多時(shí)候跟體脂有關(guān)，有些明顯偏瘦的男生，可能也會(huì)有一丟丟的腹肌輪廓，但整體而言并不見得身材有多好。如果要說視覺上的體態(tài)美的話，肌肉必須均衡發(fā)展，巧克力腹肌必須配備相等程度發(fā)達(dá)的胸肌，三角肌，肱二三頭等。所以你不可能見到一個(gè)擁有巧克力腹肌的男人其他部位的肌肉會(huì)很弱。所以能看的出腹肌線條有時(shí)真的沒什么卵用，如果有完美的胸肌手臂加肩背再加結(jié)實(shí)的腰腹，哪怕腹肌并沒有巧克力般明顯。最好再有緊翹的臀部，對于這樣的男人，我會(huì)默默吞下口水心里默念：臥槽…真特么帥…

　　有腹肌的男孩子是必然會(huì)找人喜歡的，他們做到了很多人沒有做到的事情，誠然會(huì)有不和諧的聲音說，你健身不就是為了秀身材么，不就是為了炫耀么，不就是為了撩妹么?別人最起碼做到了，你呢?我們不能自己做不到還要吃不到葡萄說葡萄酸，這樣子真的不好。

　　也許姑娘們并不喜歡看腹肌男，但是不能保證姑娘們不喜歡有上進(jìn)心的男人吶，能夠堅(jiān)持每天鍛煉的人，這種毅力，這種上進(jìn)心足以讓我們艷羨和閉嘴了。

3 花樣俯臥撐練出肌肉

　　一、兩手距離變化：

　　雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、腳法變化：

　　手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

　　三、身體傾斜的姿勢變化：

　　高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢會(huì)將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。

4男人如何練出充滿誘惑力的胸肌

　　1、俯臥撐

　　俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。

　　2、臥推

　　臥推是上肢訓(xùn)練的招牌動(dòng)作，你臥推的重量很大程度會(huì)決定了你胸肌的厚度。如果先做其它動(dòng)作再做臥推，往往身體已經(jīng)疲勞，就不能達(dá)到最佳的臥推狀態(tài)。

　　3、器械夾胸

　　作為一個(gè)多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作，能夠有效地增長肌肉塊，并且與杠鈴臥推有很多相似之處。但這個(gè)角度獨(dú)特的練習(xí)(在動(dòng)作的最后，雙手靠近)，可以使胸肌得到更好地收縮(重點(diǎn)鍛煉胸肌內(nèi)側(cè))。

　　4、仰臥轉(zhuǎn)腿

　　平躺，手臂置于體側(cè)，掌心向下，筆直向上舉腿，然后保持雙腳并攏，慢慢的把雙腿向左側(cè)下放，直到接觸地板。然后重新向上抬起腿，向另一側(cè)重復(fù)做。每側(cè)做3組X15次，明天你將感到腰部比以往要緊多。

　　5、雙臂桿屈伸

　　根據(jù)身體傾向狀況，刺激的肌肉部位也不同，身體越前傾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三頭肌。

5男人鍛煉身體方法有哪些

　　第一、做仰臥起坐

　　在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅(jiān)持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進(jìn)行放松，同時(shí)鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個(gè)、50個(gè)，根據(jù)自己的力量來定。

　　第二、做俯臥撐

　　在地板上、床上做俯臥撐，也是不錯(cuò)的鍛煉方式，通過不斷的做俯臥撐，可以有效地鍛煉出自己的臂力和胸肌。當(dāng)然俯臥撐有很多種，比如擴(kuò)胸式、夾肩式、手指功法，不同的方式對不同的部位有著鍛煉的作用。自己根據(jù)自己的氣力，為自己定一下數(shù)量，堅(jiān)持著做。

　　第三、跳繩

　　可以在家選擇一個(gè)空地兒，進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，一次跳100-500個(gè)，具有減肥、鍛煉心臟、加強(qiáng)血液循環(huán)，有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、失眠癥、肌肉萎縮，同時(shí)可以調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　第四、定點(diǎn)跳

　　當(dāng)自己坐在電腦旁邊很久之后，就會(huì)感覺很疲憊，這個(gè)時(shí)候，可以選擇一下定點(diǎn)跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時(shí)鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個(gè)，然后休息一下，再跳幾組。

　　鍛煉是沒有什么特別的要求的，但是要根據(jù)自己的體質(zhì)去進(jìn)行鍛煉方法的選擇，并且要堅(jiān)持的去進(jìn)行鍛煉，這樣才會(huì)有效果。另外，在鍛煉的時(shí)候會(huì)消耗很大的體能的和水分的，所以要注意水分的補(bǔ)充，在飲食上一定也要注意營養(yǎng)的問題。

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