女性經(jīng)期后如何減肥?女性經(jīng)期后減肥要注意什么?
女性朋友最頭疼的就是肥胖問(wèn)題了,很多女性朋友為了能夠減掉贅肉真的是花樣百出,有很多女性朋友聽(tīng)說(shuō)經(jīng)期減肥效果會(huì)更好,其實(shí)經(jīng)期減肥確實(shí)有效,但是在經(jīng)期減肥時(shí)一定要注意營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題。那么女性經(jīng)期后如何減肥?女性經(jīng)期后減肥要注意什么?
1、什么是經(jīng)期減肥
到底什么是“經(jīng)期減肥法”?網(wǎng)絡(luò)上的說(shuō)法各不相同,階段的劃分也是各執(zhí)一詞。左小霞指出,如果非要將經(jīng)期女性的生理周期與減肥相聯(lián)系的話,它主要在月經(jīng)期和月經(jīng)結(jié)束后的一周內(nèi)發(fā)揮作用,其余時(shí)間的減肥效果和月經(jīng)周期并沒(méi)有太大相關(guān)性。
月經(jīng)期女性燃燒脂肪的能力比平時(shí)高出10%~20%,月經(jīng)結(jié)束后的一周,女性情緒更為穩(wěn)定,身體的新陳代謝速度也顯著加快,這是減肥最需要把握住的時(shí)間,也可以稱作最佳時(shí)間。利用好這個(gè)時(shí)期,可以達(dá)到事半功倍的效果。
可以考慮一些強(qiáng)度較大的方式比如游泳、跑步、健身操等。不過(guò),脂肪只有在我們運(yùn)動(dòng)40分鐘之后才逐漸開(kāi)始燃燒,因此需要很好的毅力以及長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看見(jiàn)效果。
經(jīng)期時(shí)身體可能比較虛弱,脾氣也比較暴躁,飲食上要盡量做到清淡、營(yíng)養(yǎng)全面,可以適當(dāng)增加一些益氣補(bǔ)血的食物;經(jīng)期前三天可以選擇飯后散步等較溫和的運(yùn)動(dòng)。要避免或少吃涼的食物,“這里的涼不只是溫度,還包括涼性的食物,比如盛夏的冰西瓜還有金秋的螃蟹等,經(jīng)期女性千萬(wàn)不能只顧貪圖口感?!?/p>
不管一種減肥方法被吹噓的多么天花亂墜,它都不可能適合每一個(gè)人,我們還是要找到最適合自己的方式,管住嘴和邁開(kāi)腿,是減肥的關(guān)鍵。
此外,減肥時(shí)還要控制好速度,不應(yīng)該盲目求快?!霸瓉?lái)有個(gè)患者很自豪地跟我說(shuō),她一個(gè)月減了十幾斤。我跟她講其實(shí)這樣的減肥是不健康的??焖贉p肥容易造成代謝率下降、影響腸胃功能、抵抗力減弱、月經(jīng)不規(guī)律等。一下子減太多,人各方面身體反應(yīng)會(huì)被打亂。我個(gè)人認(rèn)為,一個(gè)月減4到6斤是比較健康的減肥?!?/p>
2、經(jīng)期后如何減肥
1、多吃易消化、代謝之食物
女性在經(jīng)期之后,多吃有利于消化及代謝的食物,可加速瘦身效果。含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果類,都是最佳飲食調(diào)整食材。
2、飲食清淡、少油脂
生理期剛過(guò),身體處于低溫期;此一階段不僅新陳代謝佳,消化功能也強(qiáng),會(huì)讓人有多吃的欲望,正是劫匪最大的忌諱。不但不能多吃,還應(yīng)該避免攝取過(guò)多的熱量,杜絕油炸煎炒等高熱量、高油脂食物;飲食最好以清淡自然為重點(diǎn)。
3、多運(yùn)動(dòng),增加脂肪燃燒
因?yàn)榇x的加速,熱量消耗比平常更容易;游泳、跑步、快走、爬山等高耗能的運(yùn)動(dòng),增加脂肪的燃燒,比抽脂更健康,但應(yīng)該注意適量及運(yùn)動(dòng)過(guò)后的飲食控制,以免造成反效果。
溫馨提示:
雖然女同房美是天性,但是在減肥的時(shí)候應(yīng)該注意身體健康,不要為了美麗丟了健康。
3、經(jīng)期后減肥要注意
1、從女性經(jīng)期的生理特點(diǎn)來(lái)說(shuō),這個(gè)時(shí)間段內(nèi)女性容易出現(xiàn)手腳冰冷的狀態(tài),如果此時(shí)因?yàn)闇p肥而限制營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,很有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪減少影響子宮及卵巢的健康,患者會(huì)出現(xiàn)宮寒及月經(jīng)量減少的情況。
2、婦科專家提醒:女性月經(jīng)期一定要注意補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)及脂肪,這樣有助于子宮的保暖,促進(jìn)經(jīng)血的順暢,并且月經(jīng)期大家的身體免疫力會(huì)有所降低,會(huì)有感冒、腹瀉等反應(yīng),女性一定要注意飲食健康及飲食衛(wèi)生。
3、減肥可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行,但是經(jīng)期運(yùn)動(dòng)一定要避免過(guò)度疲勞,建議選擇強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng),如瑜伽等,能夠避免對(duì)身體造成負(fù)擔(dān),并且有助于舒緩壓力,對(duì)女性生理期的健康有所幫助。
4、經(jīng)期減肥好么?需要注意什么?女性經(jīng)期減肥要注意量力而為,既不能過(guò)度節(jié)食又不能過(guò)度疲勞,最佳狀態(tài)還是應(yīng)該在月經(jīng)期過(guò)后再考慮減肥,女性可以制定適合自己的瘦身計(jì)劃,但是千萬(wàn)不可盲目瘦身而影響了身體健康!
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