我最近學(xué)到了一個(gè)身體健康的方法，就是站立。聽說世界衛(wèi)生組織認(rèn)為久坐是十大致死致病元兇之一，而站立則是一項(xiàng)長壽運(yùn)動(dòng)。我發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法對(duì)我非常有幫助。

我曾聽國醫(yī)大師王烈分享過他的養(yǎng)生訣竅——站立診病。王烈堅(jiān)持這個(gè)方法已經(jīng)有30年了，他總結(jié)出站立帶來的三個(gè)好處，分別是預(yù)防頸椎病、心病和腸癰。他甚至感慨起選擇站立診病的原因是因?yàn)榛颊咛啵瑸榱朔奖慊颊?，竟然還促進(jìn)了身體健康。其實(shí)站立本身就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。就連英國的研究表示，每天站立3小時(shí)比跑10趟馬拉松還要有效哦。

對(duì)于辦公室的朋友來說，站立工作還可以改善情緒，激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。這些問題可以靠“站”來解決。

下面分享一下幾個(gè)也很有用的小方法：

1. 靠墻站 —— 緩解脊椎病、幫助減肥。

這個(gè)方法很簡單，只需要讓自己的身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，即可增強(qiáng)背部肌肉力量和耐力。如果每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個(gè)月就能看到明顯的減肥效果。

2. 站著做俯臥撐 —— 緩解肩不適。

這個(gè)方法可以讓肩部的前鋸肌得到放松，堅(jiān)持一段時(shí)間后，肩部的疼痛癥狀就會(huì)慢慢減輕了。

3. 挺胸收腹站 —— 預(yù)防骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折，所以老年人常常被罰站，來保護(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。

4. 背手站 —— 緩解脂肪肝。

很多人站立時(shí)都會(huì)低下頭，但是這樣做會(huì)使我們的脊椎、腰部受力增大，還會(huì)壓迫胸腔，影響心肺功能。所以呢，大家可以把兩手別在背后自然站立，能不坐就盡量不坐，兩個(gè)月之后對(duì)一些人的輕度脂肪肝可能會(huì)有所改善哦。

5. 飯后站 —— 緩解胃食管返流。

胃食管反流病是因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門收縮功能減弱，胃酸向上反流，從而在食管里引起燒灼感的一種疾病。所以呢，飯后進(jìn)食之后先不要坐，可以站一站，這樣可以緩解胃食管返流病哦。

總之，站立這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常簡單易行，但是卻有很多的好處，對(duì)我們的身體健康也非常有益哦。我覺得對(duì)于這種疾病來說，飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不舒服。相反，如果我能站起來站上15分鐘左右，長時(shí)間堅(jiān)持，賁門也會(huì)慢慢恢復(fù)其收縮功能。當(dāng)然，這只是預(yù)防方法之一，不能代替治療。

有三個(gè)原則可以幫我“站”出健康：

能站著就不坐。

我可以改變?nèi)粘Ｉ畹囊恍┬〖?xì)節(jié)，培養(yǎng)起站立的習(xí)慣。比如：

1.少開車，多使用公共交通工具；

2.上下班坐地鐵或公交時(shí)不“搶座”，盡量多站一會(huì)兒；

3.接電話的時(shí)候站起來，移動(dòng)電話可到走廊里邊走邊接；

4.用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；

5.下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替咖啡；

6.晚飯吃完及時(shí)刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；

7.晚飯后站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個(gè)食，做做家務(wù)，開窗眺望一會(huì)兒等，都能讓我遠(yuǎn)離沙發(fā)。

把握好午餐時(shí)間。

午餐是上班族站起來活動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，我一定要把握好。最好拒絕外賣，如果可以的話，盡量出去吃。否則整天都得在辦公桌前度過。如果條件允許，我可以飯后散散步，這既可以緩解困倦感，又能增加運(yùn)動(dòng)量，給下午的工作帶來活力。而老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或者站一會(huì)兒再休息。

想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”。

搭交通工具的時(shí)候，我不妨提前一站下車走回家，這樣既鍛煉身體，又能欣賞沿途的風(fēng)景，緩解疲勞。外出辦事的時(shí)候，也可以把車停得稍微遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會(huì)?？傊褪且嘧咭稽c(diǎn)，走得遠(yuǎn)一點(diǎn)。

相關(guān)知識(shí)

每天站立3小時(shí)，效果堪比馬拉松！每天堅(jiān)持，身體會(huì)有5個(gè)神奇變化
每天靠墻站5分鐘身體變化驚人！比走路效率還高
下蹲5分鐘=步行1小時(shí)！堅(jiān)持一個(gè)月，身體會(huì)有驚人變化！
一天站立10小時(shí)會(huì)減肥嗎
每天站六小時(shí)能減肥 站立減肥注意事項(xiàng)
每天站立5分鐘能減肥？站立1個(gè)月，趕走小肚腩快！
5個(gè)站立瑜伽體式瑜伽練習(xí)
長時(shí)間站立腿會(huì)變粗嗎？
每天堅(jiān)持這樣站立5分鐘 ，等于散步半小時(shí)！
每天晨跑半小時(shí)，堅(jiān)持一年身體會(huì)有什么樣的變化

網(wǎng)址: 天站立3小時(shí)，身體會(huì)有5個(gè)神奇變化 http://m.u1s5d6.cn/newsview776244.html