飯后靠墻站立 3個技巧瘦得快
飯后立即坐下并且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯后靠墻站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。飯后靠墻站立,要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。而要想站立減肥效果更好,可以學習一下下面的3個飯后靠墻站的小技巧。
技巧一:兩腿分開60°~90°
保持正確靠墻站立姿勢基礎上,可以將兩腳分開60°~90°,兩腳跟緊貼,兩腿盡量繃直。這樣子,可以拉伸小腿的肌肉,減掉腿部脂肪,對O型腿的矯正也大有好處。
技巧二:踮起腳跟
緊貼墻面站立,兩腳跟離地,盡力繃直兩腿,腳跟踮到極限時,保持姿勢,停留5~8個呼吸,然后腳跟回落,如此反復做動作。這個動作可以提拉腿部,讓腿部線條更尤美,令兩腿顯得細長直。
技巧三:保持腹式呼吸
靠墻站,腰背要挺直,緊貼墻面,目視前方,保持均勻呼吸。呼吸過程中,胸部保持不動,吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,呼氣時,最大限度地向內收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法,能加強腹內臟器活動,改善了消化道的血液循環(huán),幫助消化,防止便秘,有利排毒,對腹部減肥效果明顯。
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