有效的自行車鍛煉方法

有效的自行車鍛煉方法

　　如何通過自行車鍛煉才是正確的，你想通過自行車達到怎樣的鍛煉效果?根據不同的意圖，有目的地采用不同的自行車鍛煉方法，能更好的達到你想要的效果。下面是小編給大家分享的有效的自行車鍛煉方法，希望大家喜歡。

　　1、減脂型騎車法：

　　以中等速度騎行，一般需要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時注意規(guī)律呼吸，對減脂非常效果。

　　2、力量型騎車法：

　　即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節(jié)齒輪 大小(限5速或10速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌肉耐力素質。

　　3、間歇型騎車法：

　　在騎車時，先以中慢速騎1至2分鐘，再以1.5至2倍速度騎2分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

　　4、強度型騎車法：

　　首先要求以自己的60%極限速度騎行5至7分鐘，其次是用碼表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區(qū)間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　5、核心肌力騎車法：

　　騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

文章代寫服務

品質保證、原創(chuàng)高效、量身定制滿足您的需求

點擊體驗

【有效的自行車鍛煉方法】相關文章：

腹肌有效的鍛煉方法06-26

啞鈴鍛煉胸肌最有效的方法09-03

騎自行車的鍛煉健身方法09-11

啞鈴鍛煉胸肌最有效的方法介紹07-20

啞鈴鍛煉肌肉的有效方法有哪些09-12

鍛煉肱三頭肌健身有效方法08-27

啞鈴鍛煉方法08-02

鍛煉口才的方法07-23

啞鈴的鍛煉方法09-08

啞鈴鍛煉背部肌肉鍛煉方法介紹07-30

有效的自行車鍛煉方法

　　如何通過自行車鍛煉才是正確的，你想通過自行車達到怎樣的鍛煉效果?根據不同的意圖，有目的地采用不同的自行車鍛煉方法，能更好的達到你想要的效果。下面是小編給大家分享的有效的自行車鍛煉方法，希望大家喜歡。

　　1、減脂型騎車法：

　　以中等速度騎行，一般需要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時注意規(guī)律呼吸，對減脂非常效果。

　　2、力量型騎車法：

　　即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節(jié)齒輪 大小(限5速或10速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌肉耐力素質。

　　3、間歇型騎車法：

　　在騎車時，先以中慢速騎1至2分鐘，再以1.5至2倍速度騎2分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

　　4、強度型騎車法：

　　首先要求以自己的60%極限速度騎行5至7分鐘，其次是用碼表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區(qū)間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　5、核心肌力騎車法：

　　騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

相關知識

騎自行車鍛煉小訣竅
自行車騎行：環(huán)保的交通方式兼鍛煉
健身單車正確鍛煉方法
鍛煉身體騎哪種自行車比較好
膝蓋積液可以騎自行車鍛煉嗎
鍛煉腹部贅肉最有效的方法
自行車騎行：鍛煉腿部肌肉，改善心血管健康
自行車健身,自行車,有氧運動
騎自行車健身的正確方法教學
靠直立式健身自行車鍛煉那些事

網址: 有效的自行車鍛煉方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview775850.html