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來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 09:09

很多人減肥期間總是非常在意自己的體重，認(rèn)為減重才是減肥的關(guān)鍵，或許你真的不胖，你也沒(méi)有超重，別再傻傻地減重。

我們來(lái)看看150-180cm男女生身高體重標(biāo)準(zhǔn)表，看看你是不是超重？

從表中看出170cm身高的男生，如果體重超過(guò)77kg，那么意味著身材超胖，體重超重，需要減肥了，不然就是土肥圓的身材了。身材過(guò)于肥胖會(huì)遭人嘲笑，還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問(wèn)題。那么你的體重超重了嗎？

而且我們都知道健身的人體重基數(shù)較大，但是身材顯示出來(lái)是緊致結(jié)實(shí)的肌肉身材，所以這份表格并不適合健身人士，想要擁有好身材，還需要健身增肌。

現(xiàn)在的人對(duì)于女生過(guò)于苛刻，認(rèn)為體重不過(guò)百才是苗條好身材，平均身高160cm的女生，健康體重是56kg左右，如果你追求體重不過(guò)百，忽視了身體的健康重要性，身材雖然瘦下來(lái)了，但是干癟的身材毫無(wú)美感，這不是我們想要到瘦身后效果。

想要擁有好看的身材曲線，減重只不過(guò)是減掉身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，水分以及無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并不是脂肪，所以不要再傻傻地減重了，或許你真的不胖，不要減重。想要擁有好身材，健身增肌，減脂增肌才是關(guān)鍵！

所以別再傻傻地減重，要關(guān)注自身的體脂率，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體脂率的人能夠保持好身材。所以對(duì)于女生們來(lái)說(shuō)過(guò)度地追求低體重并不科學(xué)，還不利于身體的健康。

PS：男生標(biāo)準(zhǔn)體脂率：15-18%，女生標(biāo)準(zhǔn)體脂率：22-25%。

減脂的關(guān)鍵就是提高代謝，才能夠有效地控制體脂率的上升，增肌的過(guò)程可以擁有肌肉身材，還可以塑造身材曲線，控制體脂率，一舉兩得。

1，控制飲食中熱量的攝入，能夠從源頭上來(lái)控制熱量的攝入，減少脂肪堆積，加快身體燃脂減脂的速度。清淡飲食為主，減少脂肪堆積，再通過(guò)燃脂運(yùn)動(dòng)達(dá)到燃脂減脂的效果。

2，控制飽腹感，減肥期間一定要控制好飽腹感，不要讓自己吃撐，吃撐最明顯的后果就是體重上升，所以一定要不要吃撐，有意識(shí)地控制飽腹感才能更好地瘦下來(lái)！

3，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練來(lái)達(dá)到降低體脂率，控制體脂率上升，達(dá)到燃脂減脂，塑造身材的效果。有氧運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)跳繩，開合跳，HIIT間歇等方式來(lái)達(dá)到燃脂減脂，而力量訓(xùn)練則是可以通過(guò)自重訓(xùn)練和器械訓(xùn)練來(lái)達(dá)到增肌的效果。