在家練心肺，只需要跳上跳下，翻山越嶺，和Bobby一起跳，喚醒你的睡眠功能！同樣的時間，遠不止跑步和跳繩！

自重訓(xùn)練稱為自重健身，如俯臥撐、引體向上、深蹲等。自重健身還包括心肺功能訓(xùn)練，如跳上跳下、攀爬、Bobby跳躍等。

他們的優(yōu)點是：不受時間地點的影響，訓(xùn)練效率高！

它們可以在任何時候進行，無論是早期進行身體活動還是晚上下班后充電。與長時間慢跑相比，只需幾分鐘就能提高心率，增強心肺功能。

開跳：從站立姿勢開始，雙腿分開跳，雙臂張開。對身體各個部位進行鍛煉，不僅可以改善心肺功能，還可以減少脂肪。

攀登：俯臥位，雙臂伸直，膝蓋抬高，雙腿前后移動。提高腰腹核心訓(xùn)練意義重大。

波比跳：俯臥撐姿勢，抬起膝蓋雙腳踩地跳，前后走。被稱為最高效的燃脂訓(xùn)練，也是心肺功能訓(xùn)練的重要動作。

在家訓(xùn)練時，三個動作各做4-8組，每組接近個人力竭次數(shù)。組間休息時間控制在一分鐘以內(nèi)，越短越好。注意循序漸進，量力而行。

肺的生命力，也就是肺活量。就肺活量的定義而言，是指嘗試吸入一次后呼出的氣體總量。成年男性肺活量約3500毫升，成年女性肺活量約2500毫升。體質(zhì)好的人肺活量大。同理，肺活量大的人更健康。

鍛煉和提高肺活量最簡單的方法就是深呼吸。深呼吸就是通過鼻孔慢慢吸氣，讓肺部吸收足夠的氧氣，然后屏住呼吸，再慢慢呼氣。通過深呼吸來提高肺活量，就是通過深呼吸練習(xí)來延長屏住呼吸的時間。除了深呼吸，簡單的訓(xùn)練如擴胸練習(xí)也有助于提高肺活量。

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