塑身減肥的熱潮、繁忙浮躁的現(xiàn)代都市生活，讓越來越多的人走進(jìn)健身房練習(xí)瑜伽。

　　然而，大部分練習(xí)者在注重體位的同時(shí)，卻忽視了瑜伽更精髓更高層次的修煉：呼吸和心靈。近日，國(guó)際心瑜伽大師美籍華人Robhou受邀到哈達(dá)瑜伽會(huì)所講課，吸引了眾多白領(lǐng)瑜伽練習(xí)者。

　　瑜伽練習(xí)誤區(qū)：只重視體位

　　城市瑜伽練習(xí)者中，有一部分人因?yàn)橄朐诙虝r(shí)間內(nèi)做到老師的體位或者快速減肥而強(qiáng)迫自己的身體做難度較高的動(dòng)作，結(jié)果導(dǎo)致身體抽筋、扭傷、拉傷。

　　哈達(dá)瑜伽會(huì)所總教練、瑜伽老師魏立民告訴記者，不僅一些初學(xué)者容易犯急于求成毛病，有少數(shù)準(zhǔn)備考試成為瑜伽老師的人也急功近利。20多歲的Andy（化名）參加瑜伽師培訓(xùn)班，仗著小時(shí)候?qū)W過舞蹈，有良好的柔韌性，她很快做到大部分的體位，于是不把導(dǎo)師放在眼里，也忽 略了調(diào)息和內(nèi)心。幾個(gè)月的培訓(xùn)結(jié)束后她急著到處找健身房授課，結(jié)果因?yàn)橐晃兑髮W(xué)員把動(dòng)作做到位，第一堂課就有兩個(gè)人韌帶拉傷。

　　魏立民說，柔韌性只是練習(xí)的內(nèi)容之一，瑜伽體位還要注重每一塊肌肉的力量、身體的平衡。雖然瑜伽確實(shí)能起到塑身減肥的效果，但是有上千年歷史的瑜伽包含的哲理和智慧才是真正的寶藏。把這些智慧運(yùn)用在現(xiàn)代生活中，釋放不良情緒，平和自己的心靈，才真正有意義。

　　心瑜伽：讓人更樂于付出

　　瑜伽大師格西麥可曾說，所有人都想獲得快樂，這也是全世界人早晨從床鋪上起身的原因。在起身后的一整天里，我們都在追尋快樂。但在這過程中，最后常常會(huì)作出一些自私自利的事，甚至是傷害周遭其他人的事。然而，我們的本意并非如此。

　　心瑜伽就要求練習(xí)者懷有良善的心，想象自己能夠幫助別人，變成一個(gè)更樂于付出的人。Robhou表示，心瑜伽會(huì)對(duì)練習(xí)者的心起兩種作用：首先能讓你的心臟和身體強(qiáng)壯；其次，能引導(dǎo)你敞開心胸去愛其他人，當(dāng)然，心臟與身體的強(qiáng)壯健康總是源于后者。

　　心瑜伽最早由印度的那洛巴大師傳入西藏，因此也被稱為西藏心瑜伽，這種瑜伽和其他瑜伽最重要的差異在于呼吸的方式，以及在做瑜伽時(shí)正在想些什么。西藏心瑜伽會(huì)影響你的外在和內(nèi)在，為你帶來長(zhǎng)久的力量與平靜。

　　想象：讓你感到心境平靜

　　坐在瑜伽墊上，你往往會(huì)感覺心情好多了。

　　練習(xí)心瑜伽時(shí)，舒適地坐在瑜伽墊前段，雙手合掌，靠緊胸膛。輕輕地閉上雙眼，想象有一朵紅玫瑰在你的心間，玫瑰的中心有一顆閃亮耀眼的鉆石。Robhou說，想象這樣一朵陪伴你成長(zhǎng)的花朵是重要的，它能更強(qiáng)有力地推動(dòng)潛意識(shí)的念頭和內(nèi)在的風(fēng)息。想象它能在無水的情況下，或者在沙漠中，或者在繁忙的現(xiàn)代生活中，都能茁壯成長(zhǎng)。同時(shí)，想象玫瑰中的那顆鉆石散發(fā)著充滿愛的、澄澈如水晶般的光芒。當(dāng)你舒展拉引身體時(shí)，呼吸會(huì)深長(zhǎng)而規(guī)律。這可以安頓內(nèi)在的風(fēng)息，所以好好做一節(jié)瑜伽，能夠讓人感到平靜、清新，精神為之一振。練習(xí)心瑜伽時(shí)，都由一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽姿勢(shì)搭配另一個(gè)心瑜伽獨(dú)有的姿勢(shì)完成。

　　全天候心瑜伽，每個(gè)人都能練

　　如果你無法每天花30分鐘靜下心來、端坐在瑜伽墊上練習(xí)心瑜伽，那也無妨，你可以在一天的任何時(shí)候練習(xí)，在家里，辦公室，等公交，坐地鐵時(shí)都可以練習(xí)。

　　第一要坐直，這是最重要的瑜伽姿勢(shì)。第二要避免肩膀縮緊。肩膀縮緊是人對(duì)生活壓力的自然反應(yīng)，我們要學(xué)習(xí)有意識(shí)地放松自己。第三，記住，不管是行走、站立或是坐下，都要盡量收縮腹部。第四，不要忘記把嘴角向上揚(yáng)，盡可能每分鐘都微笑。第五就是呼吸。在你的工作日里，要持續(xù)飽滿而緩慢地呼吸。最后就是保持良善的念頭。在下班途中，身陷車陣，以慈愛之眼，看著前方那個(gè)累癱的商人；辦公室里，以慈愛之眼，看著倍感壓力的同事；以慈愛之眼，看著在家中的丈夫、妻子或孩子……

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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