從綜合身體健康的角度來說，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會（ACSM）推薦每周進(jìn)行至少進(jìn)行150分鐘的中低強(qiáng)度體力活動（走路、快走、拖地掃地、娛樂為主的羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球、排球、廣場舞等），或者75分鐘較為激烈的體力活動（慢跑、中速跑、搬磚、重農(nóng)活、自行車騎行、對抗性籃球足球排球和游泳等）。

這150分鐘或75分鐘并沒有次數(shù)規(guī)定，既可以是一周5次，每次30分鐘或15分鐘，也可以是一周2次，每次75分鐘或者37分鐘，主要目的是讓身體活動的總量達(dá)到這一推薦值，當(dāng)然如果能夠超過推薦值那就更好了。規(guī)律的體力活動能夠降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)、II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)、骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)、結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)以及緩解心理上的焦慮和抑郁癥狀，幫助良好的身體代謝功能、心肺功能、維持基礎(chǔ)的肌肉力量并且保持良好積極的心態(tài)。 ...展開全文c

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