助力疫情防控工作，提高群眾健身意識，通遼市體育局積極開展體育+互聯(lián)網“居家健身動起來”科學健身指導活動，分享簡便易行、科學有效、適于居家習練的科學健身方法，豐富群眾健身內容，引領群眾強身健體，共同戰(zhàn)勝疫情。

跳繩是一種有氧運動，玩法是一個或多個人同時跳一條繩，讓繩子在他們的腳下和頭頂經過。至少要一個人轉動繩子并跳繩，或三個人以上一起跳繩，由其中兩個轉動繩子，另外一個以上的人在中間跳繩。有時后者會跳兩條正在轉動的繩子，這種跳繩方式要難得多。在跳繩的游戲中，參與者會一直跳下去直到疲累或出錯為止。有人會獨自跳繩來做運動，也有人會一邊跳繩一邊做出不同的花式跳繩，而已知的花式跳繩至少有100種以上。

創(chuàng)建文明城，健康要先行，弘揚體育正能量，引領全民新風尚。多人疑慮跳繩真的可以瘦身嗎？答案是肯定的，跳繩被公認為減脂運動的王中王，跳繩10分鐘相當于慢跑半個小時，同時跳繩不受場地限制，簡單易學，深受廣大體育愛好者的喜歡。

對于大家比較擔心的跳繩大象腿或，各個關節(jié)的損傷，這個問題，在運動的時候我們充分的進行熱身，其次，在運動的時候保持正確的運動姿勢，最后運動后要充分的拉伸，也是非常重要的。

熱身及運動后的拉伸

伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。一般來說，全套拉伸運動所需時間為十到十二分鐘，但是要根據(jù)當時天氣的溫度來加長或者縮短。做時動作到位就可以把身體的關節(jié)韌帶都打開，要感受到體溫上升，但是呼吸要保持通暢，每周跳繩不應少于四次，但也不可多于六次，每次跳繩時間控制在三十到六十分鐘之間。

開合跳、交叉步、勾腳點地動作規(guī)范

提膝跳、膝踢腿跳、雙搖動作規(guī)范

提前交叉（編花跳）動作規(guī)范

來源：市體育局群眾體育科

終審：白巴特爾

復審：邵學輝

初審：裴玉杰

編輯：程雪松返回搜狐，查看更多

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