核心提示：在我們生活當中，有很多肥胖的朋友都因為跳繩而減肥成功，因為跳繩是非常好的有氧運動，很多人在跳繩過程當中找到了樂趣，所以也容易堅持下來。那么，減肥跳繩多少個合適呢？

在我們生活當中，有很多肥胖的朋友都因為跳繩而減肥成功，因為跳繩是非常好的有氧運動，很多人在跳繩過程當中找到了樂趣，所以也容易堅持下來。那么，減肥跳繩多少個合適呢？

跳繩是一種很好的減肥運動。跳繩的過程是全身運動。而且跳繩相對于其它運動更簡單，對場地的要求相對較低，適合于大多數想減肥的朋友選擇。下面我們就來介紹一下減肥跳繩多少個合適，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1減肥跳繩多少個合適？

想減肥的話，每天需要跳繩20-30分鐘。以每分鐘跳繩140次為標準，跳繩2500-3000次，才能達到有效的減肥效果。當然只通過跳繩的話，減肥的效果并不會太理想，還需要控制飲食。根據患者的身高計算理想體重。有一個簡單的公式：由身高-105是標準的理想體重。然后，根據自身的情況，來計算每天消耗的大量卡路里，并控制碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果和蔬菜的總量。同時，每天還可以多做一些其它運動，包括游泳、散步、快步和騎自行車。只有當輸入小于輸出時，才能達到減肥的效果。

2大基數的人適合跳繩么？

大基數的肥胖患者如果沒有及時減肥，很可能會誘發(fā)一些慢性疾病，但對于體重較大的肥胖患者來說，很多運動都是無法承受的，因為體重過大，在跳動跑動的過程當中，會讓雙膝承受更多的壓力，從而導致關節(jié)受損，所以建議這類朋友在減肥時選擇運動可以先側重考慮一些輕量的運動，比如走步減肥、游泳減肥等，同時嚴格的控制飲食，講究低熱量高蛋白，避免肌肉的流失，提高身體的基礎代謝率，這樣才能達到快速的減脂減肥效果。而當體重大幅下降之后，就可以適當的進行有氧運動，少量多組的進行跳繩運動或慢跑，以便于達到理想的身材與持久的效果。

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